Akara maka inye nwa

Mkpụrụ osisi ndị a dị ogologo aghọwo akụkụ dị mkpa nke menu anyị. Ma nne na-agba umuaka nwere ọrụ pụrụ iche: ọ ghaghị ijide n'aka na ihe ọ na-eri anaghị eme ka nsogbu nke allergies ma ọ bụ nsogbu GI. Ya mere, ọ bụrụ na ị masịrị onyinye ndị a edo edo nke Africa, jide n'aka na ị ga-agakwuru ọkachamara, ma ọ ga-ekwe omume iri unere n'oge ị na-ara ara. O yikarịrị ka ọ ga-azaghachi nke ọma, ma ịkwesịrị ịmara banyere nuances ha jiri.

Ekwesịrị m ịhapụ ihe oriri m kacha amasị m?

Akwukwo dị ezigbo nro ma nyere nne aka inweta ike mgbe amuchara nwa, ga - abuta ike ma ghara iduba uru, ibu ezigbo ulo na vitamin na akwukwo nri. Ka anyị tụlee, ma ọ bụ mgbe nile ka ọ ga-enwe ike ịnụ ụtọ mkpụrụ a dị ebube n'oge ị na-ara ara:

1. Ọ bụrụ na nne nọọsụ na-eche ma ọ ga-ekwe omume iri unere mgbe ị na-amụ nwa nwa, azịza ya ga-adị njọ. Akuku gastrointestinal nke crumbs, nke pụtara na ọkụ, ka akabeghị nká ka o wee kpochapụ ihe niile dị n'ime mkpụrụ osisi a. Ya mere, mgbe a na-ewebata nri n'ime nri n'oge ị na-amụ nwa, ihe ize ndụ nke ọrịa na usoro nsị dị elu dị elu. Ya mere, ọ bara uru na ị na-agbalị ịme otu banana ma ọ bụrụ na nwa gị nwoke ma ọ bụ nwa ya gbanwere ọnwa abụọ. N'okwu a, a ghaghị ilekọta nlekọta pụrụ iche. Rie otu obere banana, nke kachasị mma, ma hụ mmeghachi omume nwa ahụ. Ọ bụrụ na nwatakịrị adịghị enwe ọkụ ọkụ na ahụ ya niile, afọ ọsịsa ma ọ bụ afọ ntachi, n'echi ya, ọ ga-ekwe ka ị rie polbananana, na enweghị enweghị mgbaàmà, n'ime ụbọchị ole na ole, ị nwere ike ịgụnye mkpụrụ zuru ezu na menu gị.
2. Ọbụna mgbe nwatakịrị ahụ toro ntakịrị, a na-atụ aro ka ọ ghara iri ihe karịrị otu ugbo n'ụbọchị mgbe ọ na-enye nwa ara. A sị ka e kwuwe, ịta ahụhụ nke ndị na-emepụta osisi, nke nwere ike ịkpalite mmegharị nke gbaa ụka n'ime obere eriri ukwu na nnukwu eriri , dị nnọọ ukwuu n'ime ya.
3. Ọ bụrụ na ntụ ọka ahụ n'ozuzu ya na-emeghachi mkpụrụ dị otú ahụ nke ọma, adịghị agọnahụ onwe gị ụdị ọgwụgwọ a. Ha na-agụnye nnukwu oriri nke vitamin B, nke na-enyere aka melite nchekwa na ịta. Ihe mejupụtara unere na-agụnye amino acid tryptophan, nke na-eme ka nne na-enye ara ara ghara ịda site na ehighi ụra. A sị ka e kwuwe, ọ na-esiri ya ike mgbe ọ gbanweere ya na ụdị ụra ọhụrụ. Ihe a na-enye aka izere ịṅụbiga mmanya ókè, normalizing agụụ.
4. Na unere, e nwere pectin, nke na-edozi ọrụ nke eriri afọ. Ya mere, na afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa, ọ dị oké mkpa maka nne nọọsụ.

Kedu ihe iji esi nri na banana?

A na-eri nri n'oge a na-enye nwa ara, ọ bụghị naanị na ọ bụ naanị ya, kama ọ na-esikwa n'aka ha sie nri. Otu n'ime ntụziaka ndị kachasị ewu ewu bụ:

1. Mmiri mmanya na-adabere na yogọt dị ala. Tinye banana ahụ na yogọt na nnukwu efere na-aṅụ mmiri ọṅụṅụ vitamin a dịka ọkara otu awa tupu ị na-azụ.
2. Salad saịl. Bee obere ohia na banana n'ime obere iberibe ma gbakwunye cheese chiri na ude obi uto ka o rie. Gwakọta ihe niile nke ọma ma gbakwunye obere shuga na-adabere na mmasị dị ụtọ.
3. Banana porridge. Maka ya, were osikapa, buckwheat ma oatmeal. Mgbe a na-edozi porridge, tinye bọta na shuga n'ime ya, mee ka banana ahụ nwee mkpịsị ụkwụ ruo mgbe ọ ga-abanye n'ime ala dị ọcha ma jikọta ya na porridge.
4. Nri ọka. Ụzọ dị mma ị ga-esi abanye n'ime nri n'oge ị na-enye nwa ara nri bụ ka ị na-eme ka ha na-eme ihe oriri. Rinse otu ogbe na ncha, gbakwunye ya otu iko ntụ ọka, ọkara otu iko mmiri ara ehi, ọkara nkeji soda, okpukpu abụọ nke shuga na 60 g nke butter. Mee ka mgwakota ah® sie ike, tinye n '∫s ™ ah® ma gaa na-eme ihe na-ekpuchi n'ime oven maka ∫kara otu awa.