Ọdịdị dị otú ahụ dị ka crunch na nkwonkwo bụ àgwà maka ọtụtụ, gụnyere ụmụ, na-eto eto. Ụfọdụ na-achọ ikpo ọkụ ka ihe niile na-efegharị n'ebe nile, mana nke a yiri ihe na-enweghị ihe ọghọm, nke na-adịghị akpata nchekasị, nwere ike ịghọ ụba nke ọrịa siri ike.
Crunch ke nkwonkwo - akpata
Ọdịiche nke njirimara physiological kpatara ihe ndị a:
- Nchikota nke mmiri etisasịworo na mmiri nke synovial nke na-ekpochapụ ebe nkwonkwo. A na-akpọ ụda ntụrụndụ nke na-egosi na ụba gas dị ka cavitation, ọ bụkwa ụkpụrụ.
- Ịjụ ihe crunch dị na nkwonkwo pụtara, i nwere ike ịza na ọ nwere ike ịbụ ihe ọjọọ nke ndị na-emepụta ihe ndị dị ndụ, mgbe ụyọkọ na-emetụ akụkụ nke ọkpụkpụ na-emetụta.
- Hypermobility nke nkwonkwo. Ịbawanye na njem ha nwere ike ime ka ụdị ihe a pụta ìhè.
Ihe omuma nke na agba akaebe banyere nsogbu ahuike bu:
- Mbufụt nke nkwonkwo. Bursitis na-emetụta akpa synovial, tendonitis, tendonitis, na ogbu na nkwonkwo bụ ihe ngwọta nke ngwa igwe dum.
- Osteoarthritis. Ọrịa a na - akpalite ọrịa ma ọ bụ nká nke ahụ. A crunch ke nkwonkwo na-eme n'oge ije n'ihi na a mebiri na ọrụ nke cartilage interarticular.
- Nnu nke salts nke na-eme ka ọkpụkpụ dị ike, ya na ya na-eme ka nrụsi ike na cartilage na uru ahụ.
- Ọrịa.
Ị na-adọrọ na nkwonkwo dị ize ndụ?
N'ihe banyere crunch physiological, nke a abụghị ihe gbasara ahụ ike. Ma ileghara mgbaàmà dị otú ahụ anya adịghị ya mkpa, n'ihi na ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọrịa ahụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eso mgbu. Ọ bụrụ na nkwonkwo ahụ na-agbawa na mgbu, mgbe ahụ, nke a na - egosi nsogbu mmalite na nkwonkwo nke ọkpụkpụ. Na nkà mmụta ọgwụ, ọnụ ọgụgụ na-arị elu nke osteoporosis na-eme n'ime ndị nọ n'afọ iri abụọ na ise. A na-agbakwunye ihe ndị e kere eke, ihe oriri na ndụ na-adịgide adịgide, nke na-akwalite mmepe ahụ.
Njikọ Crunch - ihe ị ga-eme?
Kpọtụrụ ọkachamara ma mee nnyocha. Ọ bụrụ na akọwaghị ihe gbasara ọrịa ahụ, dọkịta nwere ike ịkwado ịkwado nkwonkwo, iji kwado ọrụ ha. Na-ekpo ọkụ mgbe mgbe, ọ bụrụ na a manyere onye ọrịa ka ọ nọdụ ala ruo ogologo oge, na ohere dị mfe ịzọ ụkwụ ya n'ugwu, ma ọ bụrụ na agbụ agbụ, tinyezie ohiri isi. N'ịmasị otu esi ewepu crunch na nkwonkwo, ị nwere ike ikwu na ị ga-eji ngwaọrụ pụrụ iche na mgbanaka na-agbanwe. Ịghachite nkwonkwo ga-agbake na mbufụt ga-agabiga.
Uro si na crunch na nkwonkwo
A na-emepụta creams na gel pụrụ iche iji gbochie mmịnye na belata ọnọdụ onye ọrịa ahụ. Ha gụnyere:
- gel;
- ibuprofen;
- diclofenac;
- ketonal;
- piroxicam na ndị ọzọ.
Ọ bụrụ na nkwonkwo ahụ agbawa n'enweghị ihe mgbu, mgbe ahụ, iji ọgwụ ndị a eme ihe adịghị mkpa, n'ihi na ha na-ewepụ usoro mkpali ahụ ma nwee mmetụta analgesị ma gosipụta ọrịa ndị dịka arthritis, arthrosis, sciatica, gout, wdg. Ọ bụ ezie na ha anaghị eme ka mmeghachi omume ọjọọ ndị na - nwere nkwenye banyere oge nwata, afọ ime, lactation, wdg.
Mbadamba si na crunch na nkwonkwo
N'ime dọkịta ahụ na-edepụta ọgwụ ndị na-adịghị na steroidal ọgwụ ọjọọ . Ọdịdị dị elu nwere hondoprotectors, nke nwere glucosamine na chondroitin. Nke mbụ na-akpali mmepụta nke protein "mberede," nke na-eweghachi anụ ahụ mebiri emebi. Nke abụọ na-eburu mmiri nkwonkwo, ya bụ, na-eme dị ka onye na-eme mmanu. A na-ezube ihe ndị a sitere na crunch na nkwonkwo maka iji n'ime, ma a ka na-etinye ha n'ụdị injections na mpaghara a tụrụ anya. Usoro ọgwụgwọ dị ụbọchị 10, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, a ga-emeghachi ya ugboro ugboro.
Vitamin si na crunch na nkwonkwo
Maka nbaghari nke cartilage na ihe akuku, tocopherol, carotene, B vitamin izute. N'ime mineral nwere ike ịchọta calcium, phosphorus, zinc. Ndị chọrọ ịmara otú e si ewepụ crunch na nkwonkwo, ị nwere ike inye ndụmọdụ ka ị gbanwee anya gị gaa nchịkọta nri ndị dị ka:
- "Glucosamine weghaara." Ejiri glucosamine, chondroitin, mgbọrọgwụ ahihia, mgbapu ekwensu, ịkwanyere arụrụ anụ, wdg.
- "Njikọ nke ikpo ọkụ". Mgbakwunye dabeere na collagen.
- "Abanye na." Ngwọta a maka crunch na nkwonkwo na-agụnye otu mmiri achara, glucosamine, chondroitin, wdg.
- "Calcemin", "Akara Arthro", "ArtriVit". Ndị a bụ ihe mgbakwunye vitamin.
Njikọ Crunch - ọgwụgwọ ndị mmadụ
N'ime oge buru ibu, mgbe mgbu na mbufụt anaghị arụ ọrụ nkịtị ma mee ka ndụ dịkwuo njọ karị, tinye akara maka ọgwụgwọ mpaghara, ntụziaka ndị gụnyere gụnyere ọgwụ ndị mmadụ. Lee ụfọdụ n'ime ha:
- Bee kabeeji akwukwo na esi mmiri, iri na gbakwunye obere mmanụ aṅụ. Na-ekpuchi akụkụ ahụ metụtara ya na onyinye, kechie ya na cellophane, n'elu ya na bandeeji ma kechie ya na ihe ọkụ. Na-eme n'abalị kwa ụbọchị.
- Ihe ngwọta nke ndị mmadụ maka ịpịnye na nkwonkwo gụnyere ịme oatmeal ka esi na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị nnu. N'ikpo ọkụ, a na-etinye aka na mpaghara ahụ emetụtara, nke a na-etinye na polyethylene, wee jiri bandeeji na aka ekpe maka ọkara otu awa.
- Na crunch na nkwonkwo na ihe mgbu ga-anagide ngwakọta nke manu oku na mmanu mmanu n'ihe ruru 1: 2. Debanye na mpaghara ahụ emetụtara n'abalị ọ bụla.
Crunch na nkwonkwo nri
Na ọrịa a ọ dị ezigbo mkpa ịgbaso ụkpụrụ nke iri nri dị mma . Nke a ga-abụ mgbochi nke ibu arọ, nke na-eme ka nkwonkwo na-eme ka ọ daa. Ọ dị mkpa ịjụ nri dị oke nnu, yana ịṅụ anwụrụ, ọkụ, e ghere eghe, abụba. Nri nke ihe mgbu na nkwonkwo gụnyere ịme ihe oriri ndị bara uru na calcium - mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Enwere ike inweta azịza site na azụ, na zinc si mkpụrụ, ugu osisi, ihe oriri. Ụkpụrụ ọka, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-emetụta ọnọdụ nke cartilage na akwara. Ọ dịkwa ezigbo mkpa ịṅụ mmiri dị ukwuu.
Crunch na nkwonkwo - gymnastics
Na nsogbu a, ọ bara uru ịme ihe omume ndị a:
- N'okwu ahụ, mee ntụgharị aka, mgbe ị na-agbanye isi gaa n'aka ekpe na n'aka nri mgbe ị na-atụgharị.
- Mmega ahụ maka ịpịnye na nkwonkwo gụnyere mmegharị ntụgharị nke ogwe osisi ahụ, na-arụ ọrụ na njedebe kachasị elu.
- N'okwu ahụ guzosiri ike, weta ụkwụ, gbuo ikpere, ruo afọ ma dozie ya ruo nwa oge. Tinyegharịa maka aka ọzọ.
- Iguzo na oche ma na-eji azụ ya maka idozi, na-atụgharị ụkwụ na azụ.