A ghọtara nri n'okpuru aha ahụ bụ DASH dịka otu n'ime mmadụ ole na ole dị na nri nri ụwa! Ihe kachasị mkpa nke nri DAS bụ na e kere ya maka igbochi na ọgwụgwọ ọbara mgbali elu, ya mere aha ahụ bụ Dietary Approaches to Stop Hypertension, nke, na Russian, bụ usoro ọgwụgwọ iji gbochie ọbara mgbali elu. Otú ọ dị, taa ọ bụghị nanị hypertensives na-eji ya ka mma ahụ ike, ma ndị na-achọ ibu arọ ruo mgbe ebighị ebi, nwayọọ nwayọọ na n'enweghị nsogbu.
Ndị okike
Ka a sịkwa ihe mere a ga - eji kwado ọbara mgbali elu ka ịmalite ihe oriri - ee, n'ihi na ọbara mgbali elu na - ejikọta ya na nnu, cholesterol na oke ibu. Maka nzube ndị dị otú a, e mepụtara nri DAS na National Heart, Lung and Blood Circulation Institute (USA).
Ụkpụrụ
Ihe oriri Caloric nke nri DASH kwa ụbọchị - 2000 kcal, mana ọ bụrụ na ịchọrọghị ihe oriri nke ọbara mgbali elu, dịka ihe oriri maka ọnwụ, ị nwere ike belata kaadị calorie na 1600 kcal.
Oge mbu nke nri na-adịru 14 ụbọchị, nke abụọ - ndụ niile. Idebe ihe oriri dị mfe, mgbe niile enweghi mmachibido iwu siri ike, na mgbapụta dị njọ na mmelite na-adabere na njikọta nke ngwaahịa.
Nri ahụ na-ewere nwayọọ nwayọọ na ọnụ ọgụgụ nnu nnu, ya bụ, sodium. Nakwa kwadoro ịhapụ anụ ahụ na-acha ọbara ọbara, mgbe ụfọdụ (ugboro abụọ n'izu) ị nwere ike iri anụ, azụ na ọkụkọ. Isi nri na nri - akwụkwọ nri, ọka, mkpụrụ osisi , ọka, mmiri ara ehi.
Ndị na-emepụta ihe oriri na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ iji belata ọnụ ọgụgụ nke ndị carbohydrates na-ekpochapu ma na-edozi ha na ndị na-edozi. Nke abụba na-ahapụ mmanụ bara uru - olive na ube oyibo. Nri bụ obere akụkụ, ihe kachasị mma bụ na ị nwere ike iri ọka ụta ugboro ise n'izu (ọ bụrụ na achọrọ!). Site na sweets ọ dị mkpa ịkwụsị ndị na-enweghị ihe ndị na-emerụ ahụ, mmanụ mmanụ, dịka ọmụmaatụ: gelatin, marmalade, sherbet na marshmallow.
NchNhr
Anyị na-akọwapụta atụmatụ zuru ezu nke nri nnu a na-enweghị nnu maka ọbara mgbali elu, a na - atụ aro ka ị mara onwe gị ugboro ugboro n'iji ụdị dị iche iche nke ngwaahịa:
- nnu - 1.5 mg kwa ụbọchị (gụọ nchịkọta nke nri mkpọ, smoked ngwaahịa, marinades - ewepu nnu maka Starter!);
- mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - 8-10 ugboro n'ụbọchị (nri nri na nri nri);
- Grains na ọka - 6-7 ugboro n'ụbọchị (nri ọka, osikapa agba aja aja, porridge);
- mmiri ara ehi - 2-3 ugboro n'ụbọchị (obere abụba, ọ bụrụ na ọ dị mkpa n'enweghị lactose - yogọt na kefir);
- anụ, azụ, ọkụkọ - ugboro abụọ n'izu;
- mkpụrụ, agwa - ugboro ise n'izu;
- ụtọ - ruo ugboro ise n'izu (na oke oke);
- butter - 2-3 ugboro n'ụbọchị (maka salad mgbakwasa).