Nri nri

Nri nri ọka bụ otu n'ime nri ndị a nwere ike ịfefe n'ụzọ dị mfe, ebe ọ bụ na ihe oriri zuru ezu ka ọ ghara inwe ụkọ agụụ mgbe nile. E nwere ụdị nsụgharị abụọ a na-ewu ewu nke nri a: otu n'ime ha na-agụnye ụbọchị asaa ị ga-eri nri ndị ọzọ (ọ bụ na Monday na-agbaso nri na buckwheat, na Tuesday - nri na nri, wdg); Nhọrọ nke abụọ bụ iri otu izu ahụ na croups dị iche iche kwa ụbọchị.

Ihe na ihe oriri na nri na ọka

Iji malite, anyị na-achọpụta na nri na oatmeal, muesli, osikapa osikapa, mango na ụtụtụ ọka ndị ọzọ n'emeghị ihe ọ bụla, ebe ọ bụ na a nụchaa ọka ndị a nile, wepụsị eriri ndị bara uru, na, n'ezie, bụ otu ihe ndị dị ka carbohydrates dị ka achịcha ọcha. . Nri dị otú ahụ ga-enwe mmetụta dị njọ na mgbaze na nsia. Ya mere, mkpụrụ osisi ndị a edepụtara, gụnyere Hercules, adịghị etinye aka na nri.

A pụrụ ikwu na uru nke nri nwere ike ikwu n'eziokwu na o nwere ọtụtụ eriri, nke ga-emetụta ọrụ nke eriri afọ na akụkụ anụ ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, nri anaghị ada mbà, n'oge ị na-aga n'ihu, ị ga-anọgide na-azụ ọzụzụ (nke ga-eme ka ahụ ike gị ghara ibelata obere), nakwa na ị ga-ebi ndụ dị mma n'enweghị nsogbu na ahụike.

Site na minuses nke ọka ọṅụṅụ na ọ dị mma ịkọwa eziokwu ahụ bụ na ha anaghị eme nke ọma, bụ nke na-emerụ ahụ maka akụkụ ahụ, nke chọrọ vitamin niile na ihe ndị dị mma, ma ọ bụghị nanị ndị dị na ọka. Ya mere, ọ kachasị mma iji ikpokọta ihe oriri na n'ikuku nke multivitamins.

Na-eri nri na ọka: ọzọ na-eri nri

Ya mere, nhọrọ nri a na-eri nri ndị a:

Oge ọka:

• nri ụtụtụ - ọka wit + na mmanụ aṅụ + 1/2 iko mmiri ara ehi;
• nri ehihie - wheat porridge + green onions + 1 cup vegetable broth;
• nri abalị - porridge + cinnamon + mmanụ aṅụ + otu iko nke yogot.

Ụbọchị Millet (a na-eri ihe oriri na millet na otu ụkpụrụ):

• nri ụtụtụ - 1/2 iko mmiri ara ehi + porridge + mmanụ aṅụ;
• nri abalị - 1 iko broth si na akwụkwọ nri + porridge;
• nri abalị - 1 apụl.

Oatmeal ụbọchị (ọ bụghị Hercules, ya bụ oats):

• nri ụtụtụ - 1/2 iko nke mmiri ara ehi + porridge;
• nri ehihie - 1 iko akwukwo nri broth na herbs + porridge;
• nri abalị - 80 grams nke obi chiiz na mmiri mmiri utoojoo ude + porridge.

Ụbọchị rizị (aja aja ma ọ bụ osikapa ọhịa nkịtị). Kewaa n'ime nri atọ na osikapa osikapa weere na apple, honey na cinnamon.

Ụbọchị Barley:

• nri ụtụtụ - porridge + mmanụ aṅụ + 1/2 iko mmiri ara ehi;
• nri ehihie - 1 iko akwukwo nri efere na-acha akwụkwọ ndụ yabasị + porridge;
• nri abalị - porridge na mmiri ara ehi condensed + 1/2 iko nke ọ bụla citrus ihe ọṅụṅụ.

Ụbọchị Buckwheat:

• nri ụtụtụ - porridge na mmanụ aṅụ + 1/2 iko mmiri ara ehi;
• nri abalị - 1 iko nke akwukwo nri akwukwo nri na uda nri;
• nri abalị - 1 iko kefir + porridge.

Ụbọchị nchịkọta:

• nri ụtụtụ: 1/2 iko nke mmiri ara ehi + ubé ụtọ oatmeal;
• nri ehihie - buckwheat porridge + 1 cup broth vegetable na garlic.
• nri abalị - a barley porridge + apple.

N'ụbọchị nke asaa nke porridge, ị nwere ike ịhọrọ nhọrọ ọ bụla ị họọrọ site na ndị ahụrịrị.

Nri nri nri bụ nhọrọ dị iche iche

A na-ahazi ụdị nke abụọ a maka otu izu ma kwuoghachi ụbọchị ikpeazụ, ụbọchị asaa nke nri ndị gara aga. Ị nwere ike ịhọrọ ọka ọ bụla ma gbanwee ha maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Na mgbakwunye na ọka, i nwere ike iri 1-2 apụl kwa ụbọchị, ṅụọ otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir.

Ọ dị mkpa na ihe ntanetị enweghị nnu na shuga - a ga-etinyere ha ma ọ bụ jiri mmanụ aṅụ na-eme ka ọ bụrụ nanị mgbe e mechara ha.

Tụkwasị na nke a, echefukwala ịchịkwa akụkụ: ọka bụ nnukwu ngwaahịa kalori, ya mere nri gị agaghị arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị na-eri ihe karịrị 250-300 grams nke nri na oge (nke a bụ ihe dị ka okpukpu ala).