Esi ewepu abuba site na afo na akuku?

Izefu abụba site na afọ na n'akụkụ pụtara iji belata ibu dị na spine na nkwonkwo, iji kwado ọrụ nke obi, iji meziwanye ọbara nke akụkụ ahụ dị n'ime oghere abdominal. Na, e wezụga nke ahụ, iwepụ "ballast", mmadụ na-eme ka ọdịdị ahụ dịkwuo mma ma na-ebuli onwe ya elu. Ọ bụrụ na abụba si n'afọ na n'akụkụ adịghị aga, ị ga-abịakwute nsogbu a n'ụzọ zuru ezu.

Ntak emi ẹsịnde mbak mbak esịn ke utọ ye ke n̄kan̄?

Tupu ịmalite ịlụ ọgụ na oke abụba, ọ dị mkpa ka ị ghọta ihe kpatara ọdịdị ndị a. Otu n'ime ihe ndị kacha mkpa kpatara nchegbu na nchekasị. Echiche nke uche nke organism na-edugakarị n'ịṅụbiga mmanya ókè, na nke a na-ejikarị abụghị ngwaahịa bara uru - sweets, nri ngwa ngwa , yana mmanya. Nnukwu igwe nke mmiri carbohydrates nke ọma na nkwado nke hormone cortisol na-amalite ngwa ngwa ka a na-edeba ya n'ụdị abụba n'akụkụ úkwù na afọ. Na mgbakwunye, cortisol na-eme ngwa ngwa metabolism ma gbochie ntinye ihe oriri, n'ihi ya, mmadụ na-enwe ike gwụrụ na agụụ na-agụ, nke na-eme ka ndị ọzọ rie nri.

Ụdị oge nke ndụ na-emekarị ka mmadụ ghara iri nri dịka ọchịchị - naanị ugboro 2-3 n'ụbọchị, mgbe ọ na-eri nnukwu òkè. N'ihi ya - agbatị aka, nri na - ezighi ezi - àgwà na - aga n'ihu na akọrọ. Ma ọ bụrụ na ị na-eleghara ụkpụrụ nke ịdị ọcha anya, ọ ga-ekwe omume na ọdịdị nke nje ndị na-eme ka ọchịchọ iri nri na karia.

Ihe ọzọ kpatara nchịkọta abụba na afọ bụ iji ngwaahịa ndị nwere hormones, ọgwụ nje na ọgwụ ndị ọzọ. Ndị na-emepụta nri na-adịghị echekarị maka ndị na-azụ ahịa, ụmụ anụmanụ na-agbaba ume na ọtụtụ ọgwụ iji nweta nnukwu uru. Ihe ndị a na-emetụta metabolism, ngọngọ hormonal, ọgụ ụmụ mmadụ, ọrịa na-akpali akpali na oke ibu.

N'ụzọ dị mma, ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-abịa ná nkwubi okwu ahụ, n'agbanyeghị na e nwere nnukwu ọgwụgwọ dị iche iche nke na-enyere aka ịkwụsị abụba abụba, ihe kachasị dị irè ka bụ ihe ndị na-eme ka ọ ghara ịdị na-eme n'ụlọ, yana nri kwesịrị ekwesị.

Otu esi ewepu abụba site n'afọ na n'akụkụ: omume ndị dịnụ

Otu n'ime ihe omume kachasị mfe ma dị irè iji wepụ abụba dị n'úkwù - na afo na akụkụ - bụ torsion nke hula-hoop. Ọ kacha mma ịhọrọ simulator na ntinye aka. Igwe egwu na-eme ka ọ dịkarịa ala ọkara otu awa n'ụbọchị, nke mbụ na otu ntụziaka, mgbe ahụ - na ọzọ.

Ihe omume ọzọ ọzọ bụ mmanya. Ndị mbido nwere ike iji nsụgharị ya a kpochapụla: dina n'elu ala siri ike iji aka gị aka (ma ọ bụ dabere na aka gị), belata ụkwụ gị ma bilie n'elu mkpịsị ụkwụ gị, na-anwa idebe ahụ gị na ụkwụ gị kpamkpam n'usoro, na-egbochi mọzụlụ niile, karịsịa nchịkọta. Debe ụlọ mmanya ahụ ogologo oge o kwere omume.

A na - enweta ọgwụ ndị nwere ike site na gymnastics nke iku ume, nke na - akpali ahụ ike, na - eme ka ọbara nye akụkụ na anụ ahụ, ma na - enyere aka mee ka eriri afọ ahụ dị ọcha. Na-eme egwuregwu mgbatị ahụ n'ọtụtụ ebe:

Kedu esi emefu ụba site n'afọ na n'akụkụ - nri kwesịrị ekwesị

Nri, emeziri iji belata abụba na afọ, gụnyere ọtụtụ ihe oriri ndị na-eri osisi. Ube na-ejikọta ma na-ewepu abụba na toxins si eriri afọ, na-akwado ogologo mmetụta nke satiety. Ọ bara uru itinye mkpụrụ kabeeji ọcha na kọlịflawa, akwukwo, cucumbers, beets, eggplants, legumes, prunes, apụl, yana millet, oatmeal, buckwheat.

Ọsọ ọsọ iji wepụ abụba na afo nwere ike ịbụ ma e wezụga oriri nke mmanya, sugar na nnu. Mmanya na-abawanye ụba ma nwee ọtụtụ calorie. Sugar bụkwa caloric buru ibu, na, na mgbakwunye, ya, dị ka nnu, na-eme ka ụda mmiri na-abawanye. Ị nwere ike dochie nnu na ngwa nri, nke, na mgbakwunye na imezi ahụ ụtọ, na-enyekwa aka na mmepe nke metabolism.

Iji dozie nri ma belata mpịakọta afọ, a na-atụ aro ka ị rie obere akụkụ, ma mgbe - 5-6 ugboro n'ụbọchị. Na mmalite, afọ nke na-enweghị ọkpụkpụ nwere ike ịmepụta mmetụta nke nkụda mmụọ, mana mgbe ụbọchị 5-7 gasịrị, ọ na-akwụ ụgwọ ya, obere akụkụ dịkwa iche iche.

Isi ihe ga-eme ka ị ghara ịdọrọ abụba n'ime afọ na akụkụ bụ ụzọ dị mgbagwoju anya, gụnyere ma ihe omume nkịtị na nri ndị nwere ụba.