Ọ bụ ezie na ụfọdụ ụmụ agbọghọ na-ata ahụhụ site n'eziokwu ahụ na ha agaghị ada mbà, ndị ọzọ na-ata ahụhụ dị ukwuu. N'ụzọ dị ịtụnanya, ịbawanyewanye uru mgbe mgbe na-esiri ọbụna ike karịa ịdaba, ma ọ bụrụ na iwu mmadụ gosipụtara ọdịdị zuru oke site na nwa. Iji nyere gị aka ịchọta nnukwu calorie cocktails maka uru dị arọ, nke dị mfe ịkwadebe n'ụlọ.
Achịcha nri na-edozi ahụ maka ibu ibu
Ị nwere ike ịṅụ mmanya maka uru bara uru ugboro atọ n'ụbọchị, dị ka nri ụtụtụ nke abụọ, nri nri ehihie ma ọ bụ kama iri nri, mgbe ụfọdụ maka ihe ụfọdụ nri nkịtị anaghị adị. Maka uru uru, a na-atụ aro ka ị rie 4-5 ugboro n'ụbọchị. E nwere ike ịṅụ mmanya na-edozi ahụ n'abalị, a ghaghị iwere carbohydrates ruo mgbede.
Mmiri ara ehi
Caloric ọdịnaya kwa 100 g: 375 kcal, protein - 7.97 g, abụba - 22.4 g, carbohydrates - 3,6 g.
Efrata:
- Ọhụrụ oma ihe ọṅụṅụ - 100 g;
- akwa nkochi ime akwa - 1 ibe;
- ude mmiri - 120 g;
- mkpụrụ mpi - 25 g;
- mmanụ olive - 2 tbsp. ngwunye;
- ihe ọṅụṅụ site na ọkara otu lemon.
Nkwadebe
Tinye ihe niile, ma e wezụga jam na lemon ihe ọṅụṅụ na blender na mix ruo mgbe ire ụtọ. Mgbe nke ahụ gasị, ụgbọala n'ime ihe ndị ọzọ. Mmanya dị njikere!
Nri mmanya (protein)
Ihe dị n'ime calorie 100 g: 125 kcal, ndị na-edozi - 5.14 g, abụba - 6 g, carbohydrates - 13.5 g.
Efrata:
- unere - 300 g;
- obi cheese - 180 g;
- mmiri ara - 600 g;
- mmanụ aṅụ - 2-3 tablespoons;
- mkpụrụ ọ bụla - 50 g.
Nkwadebe
Nanị tinye ihe niile dị na nnukwu efere nke blender ma jikọta ruo mgbe ị ga-adị ire. A na-atụ aro ego a ga-ekewa n'ime ụzọ abụọ wee rie n'ime awa ole na ole sochirinụ.
Achịcha "Hụrụ n'Anya" (carbohydrate)
Caloric ọdịnaya kwa 100 g: 246 kcal, abụba - 12 g, ndị na-edozi - 10 g, carbohydrates - 28 g.
Efrata:
- obi chiiz - 100 g;
- oatmeal flakes - 0,5 okpokoro;
- banana - 1 ibe;
- ahụekere butter - 1 tbsp;
- mmiri ara ehi - 200 g.
Nkwadebe
Crumble na banana ma mix ya na ọka ọṅụṅụ, bọta na cheese cheese. Gwakọta ngwakọta na mmiri ara ehi ma jikọta ya na blender.
Mkpụrụ mmanya protein protein maka uru dị ukwuu maka ụmụ agbọghọ
Ọ bụrụ na nwa agbọghọ dị mkpa na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu, ị nwere ike iji mmanya egwuregwu maka uru dị arọ iji nweta ahụ ike. Ebe ọ bụ na ihe a na-emekarị maka ụmụ agbọghọ a na-emekarị adịghị adabara (ha nwere ọtụtụ carbohydrates, a gbakwụnyekwara abụba abụba, ma ọ bụghị uru ahụ), ị nwere ike iji protein dị na mbụ. Ọ kacha mma ịhọrọ nchikota, ma buru ya n'ụtụtụ, tupu na mgbe ọzụzụ, na tupu ị lakpuo ụra iji mee ka ọ pụta ọsọ.