Iji na-ebu ọnụ ndị mmadụ na-abịakarị, na-ahọrọ ịta ahụhụ karịa otu ụbọchị, karịa nanị ịnata otu izu maka nhụjuanya. Onye na-enwe mmasị n'izu nri otu izu na ọdịnaya dị obere calorie, ebe ndị ọzọ na-achọpụta na ha agaghị adịru otu izu, n'ihi ya, ha na-ejikwasị eriri ha ma malite ịmalite agụụ.
E nwere ụzọ abụọ nke agụụ - kpochapụwo na akọrọ ibu ọnụ. Usoro nke mbụ gụnyere ịhapụ nri, ma mmiri dị n'èzí maka ohere niile nke agụụ na-agụ. Ụzọ nke abụọ bụ iwepụ ma nri ma mmiri, na n'ọtụtụ ọnọdụ, a naghị ewepụ ihe ọ bụla na kọntaktị - showering, washing, washing hands and dishes.
Kedu ihe na-eme mgbe ị na-ebu ọnụ?
Otu eziokwu a maara nke ọma bụ na abụba abụba nwere mmiri. Mgbe ahụ na-eche nnukwu mkpa maka mmiri mmiri, ọ ga-akụda abụba ahụ iji mee ka akpịrị na-akpọ ya nkụ. Ma ọ bụ naanị abụba? Glycogen dị n'ime ahụ ike nwere nnukwu mmiri. N'ezie, a na-eji mmiri emepụta ahụ ike ahụ, n'ihi ya, mgbe ọ na-adịghị ebu ọnụ, ọ gaghị eju gị anya na ụdị adịghị mma ha.Ndị na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ na-eme ka o doo anya na ihe ga-esi na ya pụta ga-eme ka ọ ghara ịdị arọ, kama ọ ga-agbakekwa. Ndị mmadụ na-adịghị na nkà mmụta ọgwụ ga-agwa gị na a ga-ewepụ ụmụ nje ndị dị egwu site na eriri afọ, nke dị n'ebe ahụ, na ọnụ ọgụgụ ahụ, mkpụrụ ndụ niile nke ahụ na-emeri. Ma ha gụrụ "mkpụrụ ndụ niile" - anyị amaghị, kama n'echiche ahụ na eriri afọ nwere, n'ozuzu ha, ihe ndị dị irè bara uru, ha ga-akwụsị na ihe niile a bụ ibu maka nsogbu.
Ma, ka anyị gosi site na ihe nchịkọta ihe na-ebu ọnụ maka ọnwụ.
Nkwadebe maka
Nkwadebe maka ugbo ala na-amalite n'ime izu abụọ. Akpa, ị na-ahapụ ngwaahịa, nnu, sugar, sweeteners, mmanya, kọfị, chocolate, ise siga. Mgbe otu izu tupu mmalite nke agụụ na-agụ agụụ, gaa na nri nri, belata akụkụ ahụ, mgbe isii anaghị eri.
N'oge a ọ dị mkpa iji chọpụta ụbọchị na oge nke mmalite nke ibu ọnụ. Ọzọkwa, ọtụtụ ndị na-atụ aro "eriri" eriri afọ ahụ ma mee ka enema ma ọ bụ ṅụọ ihe ọṅụṅụ.
Otu awa tupu ịmalite ibu ọnụ ị kwesịrị iri nri, na iri isii nke iri isii iji ṅụọ mmiri na lemon na mmanụ aṅụ. Ọgwụgwụ ikpeazụ, na ịpịa agụụ na-amalite!
Na-ebu ọnụ
Enweghị ihe ọ bụla ị ga-ede ọtụtụ: anaghị eri ma ọ bụ ṅụọ, na-agagharị ma gbasaa ụlọ.
Wepụ
Maka ahụike na igbochi nsogbu ndị na-emerụ ahụ ọ dị ezigbo mkpa ịmara otú ị ga-esi na-ebu ọnụ. Anyị ga-ahapụrịrị n'otu oge ahụ ka ebido agụụ malitere.
Nke mbụ, naanị ṅụọ mmiri, saa ihu gị, saa ahụ na ihe ndị e ji eme ihe.
Nri mbu kwesiri igbasa akwukwo nri, akwukwo nri na akwukwo nri. Ọzọkwa, ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị ruo awa 24, ịnwere ike ịgbanwe na nri nri na-edozi ahụ n'otu ụbọchị - cheese cheese , yogurt, kefir, anụ ezi siere, azụ.
Ọ bụrụ na ọnyá agụụ ahụ nọrọ 2-3 ụbọchị (nke a ga-eme naanị n'okpuru nlekọta nke dọkịta, na ụlọ ọgwụ), ọ ga-ekwe omume ịmalite nri anụmanụ n'echi ya.
Ọnwụ dị arọ nke ga-eji otu ụbọchị na-ebu ọnụ akọrọ ga-adị site na 1 ruo 3 kilogram.
Ọ bụrụ na ị na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ mgbe nile, kwa izu, na oge ndị ọzọ, a ga-ebelata mmetụta nke ọnwụ ọnwụ.
State nke ike
N'ezie, n'oge ị na-ebu ọnụ, ị ga-enwe mmetụta nke afo na iri nri, ọnụ mmiri. Ọzọkwa, iche echiche na ime atụmatụ ibu akọrọ dị mfe n'ụzọ dị irè karịa iguzogide ọbụna oge mbụ. Ọ bụrụ na mkpali gị ezughị ezu, ị ga-agbada ngwa ngwa ma karịa nke ahụ, na nchegbu, ị ga-efeba n'ime nri. Nke a dị njọ.
Ma ị na-ebu ọnụ ga-abara gị uru ma ọ bụ na ọ bụghị nke kachasị mkpa. Ọ dị mkpa ka ịmalite, ị ruru ọgwụgwụ wee kwụrụ niile awa 24. Ma ọ bụghị ya, ọ ga-abụ nsogbu dị njọ.