Gymnastic ball or fitball - ama ama dị ka ihe kacha baa uru na ụlọ ọrụ ahụike. Ma nke a bụ aha ziri ezi - ụbụrụ na-enweghị ihe-egosi, ma n'oge ọzụzụ, ọ na-enyere aka iji ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwara niile. N'agbanyeghị eziokwu ahụ na ị na-azụ na fitball, ma ọ na-ebipụta, akara, hips, ọnọdụ gị na-aga n'ihu na-emeziwanye ihe, n'ihi na ị na-ejide blọlụ mgbe niile, azụ azụ ga-arụ ọrụ n'oge niile. Ya mere, taa, anyị ga-eso gị rụọ ọrụ mmemme dị nnọọ mma nke nwere bọmbụ mgbatị, ma tupu anyị atụlee mmalite nke ụda egwuregwu.
A bit nke akụkọ ihe mere eme
A na-emepụta bọmbụ ntụrụndụ na emejuputa ya na 50s nke narị afọ gara aga na Switzerland. Ndị dọkịta Switzerland na-eji mgbatị gymnastic maka ọgwụgwọ na nhazighachi n'ọnọdụ ọrịa ahụ, na aghaghị m ịsị, ha jiri ya mee nke ọma. Mgbe afọ iri abụọ nke ọrụ ndị Switzerland dị irè, ndị dọkịta Amerịka nakweere usoro a site na ha ma jiri bọl na-agwọ ọrịa nke usoro mgbu. Ọ bụ site n'America ka ụzọ si na ntụrụndụ bọmbụ ahụ malitere. Kemgbe iri afọ itoolu na ụma, ngwugwu mmega ahụ nwere ihe dị mma na-apụta mgbe ọ bụla ọzọ.
Kedu ihe kwesịrị ime?
Ihe mmega ahụ na mgbakọ egwuregwu ahụ abụghị naanị na ọ ga-adaba na ọnwụ, kama ọ bụkwa maka ụdị ọzụzụ ike. N'iji ihe dị mma, ị nwere ike ibudata ogwe aka gị na ụkwụ gị, ị nwere ike mee ka ahụ ike dị n'akụkụ akwara. Enwekwara ihe omume ọzụzụ na fitball maka azụ, azụ, mmepụta ihe, na, n'ezie, na pịa.
Ọ bụ iji ihe omume na mgbatị mgbatị maka akwụkwọ akụkọ nke ọtụtụ n'ime anyị nwere mmasị na ya, n'ihi na anyị niile na-achọ afọ imechi. Na "ụlọ ọrụ" nke a "ụlọ ọrụ" ga-adị mma nke ukwuu, n'ihi na ọtụtụ ndị na-eme ngwa ngwa na-eji "mgbapụta" nke ụlọ ọrụ a na-eme ihe n'ala. Otu ntụrụndụ mgbatị ga-enyere gị aka ịmegharị ihe omume gị, imeziwanye na ịdịgasị iche, ị nwere ike ịmepụta ebe obibi gị kwa ụbọchị.
Ihe omume
Taa, anyị ga-atụle otu ihe omume na mgbatị ahụ maka ụlọ ọrụ.
- Anyị na-elekwasị anya n'egedege ihu, anyị na-atụgharị bọl n'etiti ụkwụ anyị. Anyị na-eji bọl na-eme ka ụkwụ kwụkọta ụkwụ, gbadaa ma gbadaa ụkwụ - oge 8-16.
- Anyị adịghị agbanwe ọnọdụ nkwụsị, anyị na-agbatị ụkwụ ahụ na-arụ ọrụ, na-agbanwe ma na-agagharị na aka nri na aka ekpe, ebe ụkwụ na-etolite 45 ° site n'ala.
- Anyị na-eme ụzọ nke abụọ maka mmega mbụ - oge 8-16.
- Anyị na-eme ụzọ nke abụọ ịtụgharị.
- Anyị na-ebelata ala ala ahụ, tinye ụkwụ anyị n'elu bọl ahụ n'ụdị nke ọkara. Aka site na isi ma na-ebuli ozu - 8-16 ugboro.
- N'adịghị agbanwe ọnọdụ mbụ, anyị na-ebuli elu na ahụ na-agbagọ - oge 8-16.
- Anyị na-eme ụzọ nke abụọ na-emega ahụike 5.
- Anyị na-eme ụzọ nke abụọ nke mmega ahụ 6.
- Anyị na-agbatị ụkwụ anyị na bọl ahụ, na-ebuli mkpọtụ, na-atụ aka na ogwe aka. A kwadoro ọnọdụ ahụ. N'elu ala, bulie ya ma n'otu oge ahụ, bulie aka ekpe. Anyị na-edozi ọnọdụ ahụ, belata ụkwụ ahụ, mgbe ahụ, ọ ga-ebute ya. Tinyegharịa na ụkwụ aka nri.
- Anyị na-atụgharị bọl n'etiti ụkwụ ụkwụ, anyị na-eme ka ọ rịgoo na ebe ọhụụ - oge 8-16.
- Anyị na-emeghachi otu mmega ahụ, mana mgbe anyị ji ụkwụ na-ebugharị bọl ahụ, anyị na-agbanye ya n'aka, ma belata ya n'isi. Mgbe ị na-ebuli ụkwụ - laghachi na bọl ahụ na ọnọdụ mbụ.
- Hapụ ụkwụ n'ụkwụ, aka aka n'akụkụ, jiri bọl gaa ụkwụ na aka ekpe, wee gaa n'aka nri - ugboro 8-16.
- Anyị weghachite ụkwụ anyị na-arụ ọrụ na-asọgharị ma na-agbagharị - oge 8-16.
- Anyị na-edina n'akụkụ, a na-agbaji bọl n'etiti ụkwụ, anyị na-ebuli ụkwụ anyị 8-16 oge.
- Anyị na-ejide ụkwụ anyị n'elu, anyị na-ebu ụkwụ anyị elu 8-16 ugboro.
- Ha weghachite ụkwụ ha n'ọnọdụ mbụ, ejidere ha n'igwe ruo 10 sekọnd.
- Anyị na-agbanwe akụkụ ma na-ekpeghachi ihe niile site na 14 omume na nke ọzọ ụkwụ.