Mgbe nwanyị ghọtara na ọnụ ọgụgụ ya adịbeghị anya zuru okè nakwa na ọ dị mkpa ka a gbanwee ihe dị ngwa ngwa. Mbụ ọ na-achọ ụzọ ndị dị mfe isi sọlata ibu, mgbe ahụ, na-enwe mmechuihu n'ime ha - n'ezie. Ọ bụrụ na ị na-eche otú ị ga-esi buru ibu ma ọ bụrụ na ị nwụghị, mgbe ahụ maka ndị na-amalite ya, ọ dị mkpa ịkwasa usoro nke uru bara uru na ọnwụ.
Kedu otu esi emefu ihe n'adighi nri?
N'oge ụfọdụ, ị malitere ịmaliteghachi, ma ọ bụ oge a ka e mefuru, mgbe ahụ, ọ bịara bụrụ na ọ bụ oge maka ịhọrọ uwe dị oke karịa karịa. Kedu ka ndị a metamorphoses na ahụ anyị na otu esi atụfu ibu, ọ bụghị iso nri?
Maka anyị, nri ugbu a abụghị naanị ihe dị mkpa iji lanarị, kama ntụrụndụ, ụzọ isi soro ụlọ ọrụ ahụ, obi ụtọ, obi ụtọ. Maka otu akụkụ, nri bụ isi iyi nke ume, nke a na-atụle na calories. Na, ihe ọ bụla, ihe ọ bụla ị na-eri, ihe niile nwere ọdịnaya calorie ya. Ọ bụrụ na ahụ na-etinye ume dị ukwuu kwa ụbọchị, mgbe ahụ, ihe niile ị ga - eme ga - edozi ya n'enweghị nchọta na ịdị arọ ga - adịgide. Ọ bụrụ na ị na-eri ihe dị ukwuu ma nweta calorie dị ukwuu, ọtụtụ ume, ma anaghị etinye ya n'ọtụtụ dị otú a, mgbe ahụ, ahụ enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụrụ na ọ ga-agbanwe ya na abụba abụba ma chekwaa maka ọdịnihu. Ma ọ bụrụ na ị na-adị ndụ kwa ụbọchị, n'oge na-adịghị anya ị ga-abụ ezigbo "pyshka."
Maka ịkọwa ahụ, ahụ na-eji otu usoro ahụ. Ọ bụrụ na ị nweta nri ụfọdụ na nri, ndụ gị na-achọkwu ume, mgbe ahụ, ahụ na-agbazite na-emepụta ego na-eji ha eme mgbanwe, na ịhafu ibu.
O siri ike nghọta na enwere ike ị nweta mmetụta a na ụzọ atọ: ma ị ga - enweta ike iji kpuchie ụzọ ndụ gị (ya bụ, rie obere) ma ọ bụ ị na - emekwuwanye ihe iji nwekwuo ume ike (ya bụ, imega ahụ mgbe niile) ma ọ bụ gị rie obere ma meekwu ihe, nke na-enye gị ohere idalata ngwa ngwa ngwa ngwa. Na ndepụta a nke ezigbo ụzọ nke arọ ọnwụ na njedebe.
Enweghi mbadamba nkume, akwukwo ahihia, o dighi ocha ma kechie ya nke ga eme nke a maka gi. Nhọrọ ọzọ dị na mbụ bụ ọgwụgwọ ma ọ bụ ịwa ahụ.
Ya mere, ajụjụ banyere otu esi emefu ngwa ngwa ma ọ bụrụ na egbughị ya, azịza ya bụ otu - iji kpọọ egwuregwu.
Ụzọ dị mfe iji mee ka ọ ghara ịda mbà n'emeghị ka ọ ghara ịnwụ: egwuregwu
N'ezie, oke ngwa ngwa n'ejighị nri na okwu sara mbara nke okwu ahụ iji laa n'iyi agaghị arụ ọrụ. N'ọnọdụ ọ bụla, njikọta nri kwesịrị ekwesị na egwuregwu na-enye ọtụtụ ihe dị egwu, ọ bụrụgodị na "nri" nile bụ nri na-adịghị mma, ntụ ọka na abụba (ụdị nri ndị a ma mee ka calorie ka ukwuu na nri).
Ọ bụrụ na ị na-atụle ụzọ ị ga-esi kwụsịrị ibu ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị nwụghị, mgbe ahụ, ị nwere ike ịsị na jogging ochie. Ka nkwụnye ego na-apụ n'anya, ọ dị mkpa iji hụ ọnọdụ ndị a:
- Gbaa ọsọ ma ọ dịkarịa ala ugboro 4-5 n'izu.
- Ọsọ ọsọ ọ bụla adịghị erughị minit 30-40.
- Ọ kacha mma iji nwayọọ na-agba ọsọ n'ụtụtụ iji rie anụ ahụ echekwara, kama calorie si nri.
- A ghaghị igbanwe ọsọsọ nke agbụrụ ahụ: ị ga-ebu ụzọ na-agba ọsọ ngwa ngwa, mgbe ahụ ị na-eje ije, mgbe ahụ - na-agba ọsọ ọsọ, wdg.
Usoro a ga-eme ka ị ghara inwe ihe dị ka calorie 300 na ụbọchị ọzụzụ ma ọ bụrụ na nke ahụ zuru ezu iji kpuchie ihe ị na-eri, mgbe ahụ, ị ga-ebu ibu. Iji chọpụta ole calorie ị na-enweta na nri, ị nwere ike gbakọọ caloric uru nke nri nri nke ụbọchị gị na onye ọ bụla na-enweghị ihe omimi na Intanet.
Ụzọ ọzọ dị mfe ọ ga-esi ghara ibu ibu n'emeghị ka ọ ghara ịnwụ anwụ, ọ bụ ọrụ 3-4 na mgbatị ahụ n'izu. Ọzụzụ ọ bụla ga-ewe ma ọ dịkarịa ala otu elekere ma tinye minit nke ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na simulator ọ bụla n'enweghị ume. Na njedebe, ịnwere ike ịgba ọsọ na egwu nke 10-15 minit.