Mgbe mmadu na-eche banyere idalata, ọ malitere ozugbo ịchọ usoro kwesịrị ekwesị. Ọtụtụ nrọ na-atụfu ibu na-enweghị mgbalị ọ bụla, dịka ọmụmaatụ, naanị site na iri mkpụrụ ọrụ ebube, ma n'eziokwu, ọ bụghị nfe.
Ịkwụsị ibu arọ bụ usoro dị ogologo, ihe dị mma na-adabere nanị na gị. Ụfọdụ ndị na-amalite na-egwu egwuregwu maka mgbapụta ọnwụ, ma e nwere ọnọdụ mgbe a machibidoro ọrụ anụ ahụ iwu, dịka ọmụmaatụ, nsogbu ahụike. N'ezie, e nwere ndị nnọchianya nke nwoke na-adịghị ike nke na-adịghị achọ ịla oge na ntụrụndụ ahụ. N'ọnọdụ a, ọtụtụ ndị nwere mmasị na ị ga-esi na-atụfu ibu ma ọ bụrụ na ha adịghị arụ ọrụ? Onye ọ bụla na-eche ozugbo banyere nri, nke iji ya adịghị achọ ihe ọ bụla ọzọ ma ọ bụghị ihe mgbochi na nri. Ọtụtụ nhọrọ adịghị arụ ọrụ, ndị ọzọ na-eweta ọtụtụ ihe nhụjuanya, ọ na-alọghachikwa mgbe mgbe.
N'oge na-adịbeghị anya, e mepewo ụzọ ọhụrụ maka ịlụso oke ibu ọgụ.
Nri n'enweghị mmega ahụ
Ndị dọkịta azụlitewo nri maka ndị na-enweghị ike ma ọ bụ achọghị ịme egwuregwu. A ga-ekesa ọdịnaya caloric nke nri dị ka ndị a:
- nri ụtụtụ 25%;
- nri ehihie 35%;
- ehihie nri abalị 15%;
- nri abalị bụ 25%.
Tụkwasị na nke a, ịkwesịrị ịhapụ ihe ụtọ na abụba, n 'n' ịchọrọ ịkwesịrị ịba ụba akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
Enwere m ike idalata na-enweghị mmega ahụ?
Taa, e nwere naanị otu ụzọ ị ga-esi ghara ịdị arọ ma ọ bụrụ na ejighi ike eme ihe, ọ na-agụnye ihe ndị na-esonụ - ọnụ ọgụgụ calorie a na-ere ọkụ kwesịrị ịbụ ihe na-erughị ọkụ. Ozugbo belata ego nri adịghị arụ ọrụ, ahụ nwere ike "ịmalite ịma jijiji", ibu ahụ agaghịkwa apụ. Ya mere, ihe mbụ ị ga-eme bụ imeziwanye metabolism, nke ga-eme ka usoro calorie dị ọkụ dịkwuo elu.
Ụzọ iji nwekwuo metabolism:
- rie nri ụtụtụ;
- ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 7;
- gaa na ịsa;
- Gbanwee ọnụ ọgụgụ calorie a na-ewe kwa izu;
- Aṅụla mmanya na-aba n'anya;
- maka nri jiri obere efere;
- rie nri siri ike;
- ṅụọ ọtụtụ mmiri.