Obere ihe, ụkwụ ụkwụ, obere uwe na akwa ụkwụ, ọ ga-adị, nke a ga-ezuworị iji merie nwoke ọ bụla. Ọfọn, gịnịzi mere ụkwụ ji bụrụ isi nsogbu maka ọtụtụ ụmụ nwanyị? Gini mere okike ji di omimi, nke na enyeghi otutu n'ime anyi ikpu akuko ikuku maka izu oke?
Ma ọ bụ ma eleghị anya, ọ bụghị ọdịdị nke mmejọ, ma agụụ gị ma ọ bụ umengwụ gị? Ụkwụ ụkwụ dị mfe dị mfe enweghị ike ịbụ. Ihe na-abaghị uru na-agbapụta ụkwụ na ụkwụ ya, n'ihi na n'ime mpaghara a, ọtụtụ ndị inyom na-abụkarị abụba, nke pụtara na nwatakịrị njehie ga-apụta ozugbo. Ọ bụrụ na ị na - enwe mgbagwoju anya banyere ihe ị ga - eme iji ghara ibu ibu, mgbe ahụ, ị ga - aghọta na e nwere ụzọ abụọ ma naanị nchịkọta ha ga - enyere aka: nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ.
Ike ọkọnọ
Dịka akụkụ niile nke ahụ dị, ọ na-achọ nnukwu mgbanwe na nri. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị nwere ụkwụ zuru oke, mgbe ahụ, ị ghaghị iche na nri gị anaghị adaba na ihe ziri ezi, nke pụtara na anyị ga-eweghachi ya na nkịtị. Ya mere, ihe ị ga-eri ka ị ghara ịda ụkwụ:
Protein bụ ihe kachasị mkpa, ma ọ bụrụ na ọ bụghị nanị na ị chọrọ ịkwụsị ibu arọ, kamakwa ịmepụta ihe mara mma. Protein ga-akwalite ntọghata nke oke abụba na oke ahụ. Isi iyi nke protein kwesịrị:
- anụ ọkụkọ, azụ azụ azụ, anụ ọkụ;
- ngwaahịa na-eme ka mmiri ara ehi dị ala;
- protein nri na mkpo.
Carbohydrates bụ isi iyi nke ike. Enweghị ume, ị gaghị enwe ike ịzụ, ịghaghachi, ma ọ bụ ịmalite ịkpụ ahụ, na ọbụna karịa ka ị gaghị enwe ike ịgbaso nri. Site na carbohydrates anyị na-ahapụ niile ngwa ngwa carbohydrates:
- nri rye;
- macaroni sitere na ọka wheat;
- mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ;
- osikapa agba aja aja na ohia;
- shuga shuga;
- mkpụrụ.
Nri dị mkpa, nke mbụ, maka absorption nke vitamin abụba. Site na abụba họrọ:
- oke ohia buru ibu nke omega-3 na Omega-6 acids;
- mmanụ a na-ejighi edozi mmanụ;
- mmanụ olive (otu ụbọchị ị ga-eri 2 butter butter butter, nke a na-emetụta mmanụ salad, mmanụ na-esi nri, na mmanụ na nri ndị a kwadebere na ya).
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bụ isi iyi nke vitamin, eriri, antioxidants na mineral. Akwụkwọ nri ị nwere ike, rie nnukwu akụkụ na-enweghị egwu, ma site na mkpụrụ osisi mara mma, zere. Dochie ha na tomato, ha nwere otutu obere shuga.
Ka ị ghara ibu ibu, ọ dị mkpa na ihe ọ bụla, ịkwụsị ịnweta calorie "extra": na mmanya, sodas, juices sweet, nectars.
Ihe omume
Dị ka e kwuru n'elu, iji mee ka ibu ibu, ị ga-achọkwa mmemme.
- Na-eje ije dị ka i nwere ike ma chefuo banyere elevụl ahụ.
- Gbaa ma ọ dịkarịa ala minit 10 ọtụtụ ugboro n'izu.
- Bilie na eriri a na - awụlị elu - na-awụfụ mgbe ị na - agba ọkụ ọkụ ọkụ, na ụkwụ n'ihi na ị na - agagharị mgbe nile, ga - enwe ọdịdị elongated mara mma.
- Squat - mmega ahụ dị mfe ma dị oké ọnụ iji belata ụkwụ. Mee n'ụbọchị ahụ ọtụtụ ụzọ na-eru nso ugboro 20.
- Ncha - maka ọdịdị mara mma nke ụkwụ ọ dị mkpa. Ị gaghị ezuru
naanị ụfụ efu, ịkwesịrị ịchọrọ ya. Maka nke a, mgbe mmega ahụ ọ bụla dị mkpa ka ị gbatịa, ma ọ bụghị ya, akwara ndị ahụ ga-enwe ọdịdị gbara gburugburu. - Ka ị ghara ibu ibu, zụọ onwe gị maka mmega ahụ kwa ụbọchị. Ime mgbaji nkeji iri na ise nwere ike ịrụ ọrụ ebube na ahụ mmadụ.
Ugbu a, ị maara ihe ị ga-eme iji belata ibu. Ọ na-anọgide na-emezu ma ọ bụrụ na enweghi ihe ọbụla na-atụle n'elu, ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị ogologo.
Nwee obi ike ma kwatuo gị, ugbu a, ụkwụ na-ezughị okè na-aga n'ihu n'ịdị mma na ahụ ike!