Ịchọrọ ịmalite ịba ụba na ngwongwo muscle ma chọta akwara ndị mara mma, ikpochasị abụba abụba? Na nke a ị ga-enyere protein, ma ọ bụ na okwu ndị ọzọ, mmanya mmanya. Ọ bụrụ na ị tụkwasịghị egwu egwuregwu na-edozi ahụ ma ghara ịchọrọ ọgwụ, ị nwere ike iji ụzọ dị otú a pụtara dị ka mmanya na-eme n'ụlọ.
Kedu ihe ga - enyere aka nri protein ahụ aka aka ha?
O doro anya na ndị na-emepụta ahụ ga-eme ka obi sie gị ike na ọ dịghị ihe oriri ga-eme ka ị nwee ngwa ngwa ngwa ngwa mee ka obi dị gị ụtọ, dị ka ihe ndị dịpụrụ adịpụ na-enye ihe oriri na-edozi ahụ . N'akụkụ, ha dị mma - mmetụta ahụ agaghị adị ngwa ngwa, n'ihi na n'ime ngwaahịa ndị dị na ya, enweghi protein dị ọcha ma ọ bụ amino acids ọ bụla. N'otu oge ahụ, mmanya protein ahụ a na-eme n'ụlọ adịghị enye ọtụtụ mmetụta dị oke egwu ma ghara emerụ akụkụ ahụ ntanye (imeju na akụrụ) nke na-esikarị na-eri ahụhụ sitere na mmiri ọgwụ.
N'akụkụ ndị ọzọ, ihe ndị na-edozi protein na ụlọ ọgwụ dị iche iche bụ otu ihe ahụ - ọ bụ iji mee ka ahụ nwee ahụ ike, nke na-eme ka o kwe omume na-eto eto nke ọma. Na otu esi edozi mmanya protein n'ulo, enweghi otutu ihe isi ike. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eji protein emee ka ha maa jijiji n'ihi ọnwụ - ha na-enyefe agụụ na-agụnye agụụ, na-ekere òkè n'iwepụta muscle uka, nke, n'aka nke ya, na-ewepụ calorie, nke na-akpata nkwụsị nke abụba abụba. Tụkwasị na nke ahụ, protein ahụ na-eme ka nrụrụ ahụ dị elu, nke bụ ihe dị mkpa maka ịwepụ ibu arọ. Maka umuaka ihe kariri afo iri ato, nri mmanya na-eri n'ulo kwesiri ibu ihe ndi kachasi nma, n'ihi na n'oge a, akwara na-amalite ida.
Mmiri protein n'ụlọ: ego
Dabere na ọrụ gị, ị nwere ike ịchọ protein dị iche. Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ ndụ, otu ọnụ ọgụgụ protein dị mkpa bụ 0,86 g kwa kilogram nke ibu gị. N'ihe arụ ọrụ, ọ dị gị mkpa 1,4 g kwa 1 kilogram nke ibu, na n'ogo dị elu - 2 g kwa 1 n'arọ nke ibu. Naanị ịba ụba gị site na akaebe kwesịrị ekwesị, ị ga-achọpụtakwa protein ole kwa ụbọchị ị chọrọ iri.
Otu nwa agbọghọ nke na-etinye aka na egwuregwu chọrọ 2 g protein kwa kilogram nke ịdị arọ, nke ahụ bụ 50x2 = 100 grams nke protein kwa ụbọchị. Ihe dị ka 50 grams ị nwetara na nri, nke pụtara na 50 ọzọ kwesịrị inweta site na cocktails.
Kedu ka esi eme mmanya na-edozi n'ulo?
Ị kpebisiri ike imegharị ihe oriri gị, ma ị maghị esi emegharị ntụrụndụ? Na nke a, ọ dịghị ihe mgbagwoju anya. Lee ezi ntụziaka ole na ole:
Mmiri Protein na koko
Efrata:
- mmiri: 100-200 ml;
- mmiri ara ehi (abụba-n'efu): 200 ml;
- obi cheese: 300 g;
- koko: 1 tbsp.
Nkwadebe
Gwakọta ihe niile na-eme ka ọ bụrụ ihe na-acha ọcha, whisk ma ọ bụ ndụdụ. N'ime mmanya a 48 g protein, 26 g nke carbohydrates na 0 g abụba.
Mmiri Protein na koko na mkpụrụ
Efrata:
- koko: 2-3 tablespoons;
- ukpa: 10 iberibe;
- mmiri ara ehi soy: 300 ml;
- obi cheese: 300 g;
- ugbo aki oyibo: n'onu nke mma.
Nkwadebe
Gwakọta ihe niile na-eme ka ọ bụrụ ihe na-acha ọcha, whisk ma ọ bụ ndụdụ. Na mmanya a 62.5 g protein, 21 g nke carbohydrates na 36,5 g abụba (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
Efrata:
- mmiri ara (1.5%): 200 ml;
- obi cheese: 200g;
- Strawberries: 100 g.
Nkwadebe
Gwakọta ihe niile na-eme ka ọ bụrụ ihe na-acha ọcha, whisk ma ọ bụ ndụdụ. N'ime mmanya a, protein protein 34, gram 26 nke carbohydrates na gram 3,8 grams nke abụba (282 kcal). N'ihe esi eme ka a gbasaa protein nke ulo, ọ dịghị ihe mgbagwoju anya. Isi ihe echefula iji belata ọdịnaya caloric nke nri gị, ma ọ bụghị nke a, ị ga-eme nke ọma.