Ọtụtụ n'ime ndị na-achọ iwepu pound ọzọ, na-etinye onwe ha n'ihe oriri na-edozi ahụ, agụụ agụụ nkịtị, na-eme ihe ọjọọ. A sị ka e kwuwe, ụba abụba a adịghị arapara n'ebe ndị na-eri nri n'otu ntabi anya, otú ahụ ka ụzọ ịlụ ọgụ ga-adị nwayọọ, yabụ na ị ga-eri nri, mana ọ dị mkpa ịmara ihe niile gbasara ngwaahịa ị nwere ike iri mgbe ị na-efu.
Gịnị ka akwadoro maka nri?
Site na nri dị otú ahụ ọ ga-ekwe omume igbunye:
- anụ, azụ, nri mmiri . Enweghị ike ịhapụ ha na nri ọ bụla, n'ihi na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ha nwere protein, bụ isi na-emepụta ahụ ike. Ọ dị mkpa ka ị gbanwee ụzọ nchịkọta nri nke ihe oriri, ebe ọtụtụ protein dị maka ụkọ ọnwụ ma na-enwe obi ụtọ maka obi ụtọ gị. Ya mere, ha na-esi nri na oven, obụpde ma ọ bụ na-esi nri na mmiri ọkụ ọkụ abụọ, manala ighe;
- mmiri ara ehi mmiri ara ehi . Nke mbụ, ha dị oké ọnụ ahịa na ha nwere lacto- na bifidobacteria, nke na-eme ka ọnyá microflora dịkwuo mma, na-akpali peristalsis ma mee ka mmekorita nke mmekorita. A na-eji ya tụnyere anụ. Ọ bụ ngwaahịa nke nwere ọtụtụ protein na obere carbohydrates ole na ole, a pụkwara iji ya dị ka efere onwe ya;
- mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri . Nke mbụ, naanị ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin, mineral na nri ndị ọzọ, na nke abuo, eriri eriri, nke, dị ka ahịhịa, na-ekpochapụ ngwaahịa niile na-emebi, toxins na mkpofu si n'ahụ;
- ọka na ngwaahịa ndị ọzọ na-eme ka mpempe metabolism dị na ahụ, na-enweta site na mkpụrụ zuru ezu. Ha nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, nhazi nke chọrọ ọtụtụ ume na ume site n'anụ ahụ, ọ naghị enweta obere calorie;
- ngwa nri na condiments . Ọtụtụ n'ime ha na-eme ka ndị na-emepụta ihe oriri na-egbuke egbuke na mmiri, na-enwe mmetụta bara uru na usoro mgbaze nri, na-egbochi agụụ ma mee ka nsị dị ngwa ngwa. Ndị a gụnyere ginger, cardamom , cinnamon, cloves, Mint, rosemary, basil, sage, wdg.