Tupu ịmalite ịdalata, ọtụtụ ndị nwere mmasị ma enwere ihe oriri kachasị mma maka ọnwụ, ka anyị mee ihe. Achịcha nri, anyị enweghị ike inye utu aha a, ebe ọ bụ na ọ bụ ihe onye ọ bụla ga-eme. Ma otu ihe ahụ, ka anyị gbalịa ịchọta ndụmọdụ ndị ga-enye gị ohere ịmere onwe gị nri kachasị mma.
Iwu kachasị maka nri kachasị mma:
- Iji malite, kpebie, n'ihi ihe ị nwere oke , ma eleghị anya, ihe kpatara ya abụghị na ị na-eri nri mgbe niile, ma ihe niile dị njọ.
- Inwe agụụ bụ mkpebi na-ezighi ezi, n'ihi na agụụ na-agụ mgbe nile agaghị eme ka ahụ gị ghara ibu ibu. Kama iwepu oke abụba ị ga-etinye ya.
- Gbalịa na-eri nri mgbe niile, na-eme ndokwa nri, ma hụ na akụkụ abụghị nnukwu.
- Mee ntughari nke friji gị ma wepụ ihe niile na-emerụ ahụ n'ebe ahụ, ma dochie ya na ngwaahịa bara uru na ọkacha mmasị.
- Gụọ calories. Ya mere, ị nwere ike ịchọta ụzọ ị na-eri na ole ị ga-efu. Ị nwere ike gbakọọ njedebe gị, nke ga - enye gị ohere ịkụnye ọkụ.
- Cheta mmiri na-edozi ahụ gị, ṅụọ ihe dịka lita lita 1.5 kwa ụbọchị.
- Banye maka egwuregwu, iji rụpụta ihe dị mma n'oge na-adịghị anya.
N'inye ndụmọdụ ndị a, ị ga-enwe ike ịghọta nke kachasị nri gị. Na-esote, tụlee aro ole na ole a na-atụle na nri kachasị mma maka afọ na-efu afọ. N'akụkụ a nke ahụ, ọ na-esiri gị ike iwepu pound ọzọ, n'ihi ya ngwa ngwa, ị gaghị arụpụta ezigbo ihe. Nkwenye ndị a dị mma maka ụmụ agbọghọ niile:
- Gbalịa ka ị ghara iri ihe dị ukwuu na ọkara nke abụọ nke ụbọchị, karịsịa maka nri abalị, ebe ọ bụ na a na-ahapụ ihe niile na-abaghị uru na n'akụkụ gị.
- Nri ehihie kwesịrị ịgụnye ma ọ dịkarịa ala nri ise.
- Iji kpochapụ abụba na afo, kpamkpam jụ ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ebe ọ bụ na ọ bụghị nanị "ịṅụ ara biya" dị egwu maka nwanyị.
- Dochie nri na abụba na nri obere calorie, nke na-enyere aka belata agụụ. Cheekwa banyere sweets, nnu na ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ.
- Nri dị mkpa maka di na nwunye, ime ma ọ bụ esi nri, n'ihi ya, ọ gaghị emerụ ahụ, ma ọ bara uru maka ahụ gị.
- Nri ikpeazụ ga - abụ ihe karịrị 4 awa tupu ị lakpuo ụra.
- Echefula banyere nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi na mmiri, nke ga-aṅụ ọ dịkarịa ala 2 lita kwa ụbọchị.
Soro ndụmọdụ ndị a, banye maka egwuregwu, na afo a ga-eme ka ọ bụrụ eziokwu nye gị. Anyị enweghị ike ileghara onye na-abụghị nwoke ma ọ bụ nwanyị ibe ya anya, n'ihi ya tụlee ụkpụrụ nke nri kacha mma maka ụmụ nwoke. Nri ndị dị otú ahụ dị iche site na nhọrọ ụmụ nwanyị, ebe ọ bụ na ụmụ nwoke chọrọ ọtụtụ calorie na ihe ndị ọzọ.
- Nri dị otú ahụ kwesịrị ịbụ ihe oriri nke nwere carbohydrates dị ole na ole, ebe ọ bụ na ha nwere mmetụta ọjọọ n'ahụ.
Nye ohere ị na-eri nri ndị nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, dị ka achịcha rye na oatmeal. Ọ kacha mma iri ha n'ụtụtụ. - Jiri abụba dị oke oke. Rie nri nwere omega-3 acid fatty acid: tuna, sardines, legumes, nuts, gwakota mmanu na mmiri ara ehi na ndi ozo.
- Nri oriri kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ nnukwu protein. Họrọ ihe oriri kachasị amasị gị nke nwere protein ma rie ha mgbe ọ bụla o kwere omume, dịka ọmụmaatụ, anụ, àkwá na ndị ọzọ.
- Rie ọtụtụ eriri, ebe ọ na-emeju agụụ ahụ, ma chefuo vitamin , rie nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi.
Ugbu a, ị nwere ike ịmepụta onwe gị nri kachasị mma maka ọnwụ.