Nri kacha mma maka ọnwụ

Tupu ịmalite ịdalata, ọtụtụ ndị nwere mmasị ma enwere ihe oriri kachasị mma maka ọnwụ, ka anyị mee ihe. Achịcha nri, anyị enweghị ike inye utu aha a, ebe ọ bụ na ọ bụ ihe onye ọ bụla ga-eme. Ma otu ihe ahụ, ka anyị gbalịa ịchọta ndụmọdụ ndị ga-enye gị ohere ịmere onwe gị nri kachasị mma.

Iwu kachasị maka nri kachasị mma:

  1. Iji malite, kpebie, n'ihi ihe ị nwere oke , ma eleghị anya, ihe kpatara ya abụghị na ị na-eri nri mgbe niile, ma ihe niile dị njọ.
  2. Inwe agụụ bụ mkpebi na-ezighi ezi, n'ihi na agụụ na-agụ mgbe nile agaghị eme ka ahụ gị ghara ibu ibu. Kama iwepu oke abụba ị ga-etinye ya.
  3. Gbalịa na-eri nri mgbe niile, na-eme ndokwa nri, ma hụ na akụkụ abụghị nnukwu.
  4. Mee ntughari nke friji gị ma wepụ ihe niile na-emerụ ahụ n'ebe ahụ, ma dochie ya na ngwaahịa bara uru na ọkacha mmasị.
  5. Gụọ calories. Ya mere, ị nwere ike ịchọta ụzọ ị na-eri na ole ị ga-efu. Ị nwere ike gbakọọ njedebe gị, nke ga - enye gị ohere ịkụnye ọkụ.
  6. Cheta mmiri na-edozi ahụ gị, ṅụọ ihe dịka lita lita 1.5 kwa ụbọchị.
  7. Banye maka egwuregwu, iji rụpụta ihe dị mma n'oge na-adịghị anya.

N'inye ndụmọdụ ndị a, ị ga-enwe ike ịghọta nke kachasị nri gị. Na-esote, tụlee aro ole na ole a na-atụle na nri kachasị mma maka afọ na-efu afọ. N'akụkụ a nke ahụ, ọ na-esiri gị ike iwepu pound ọzọ, n'ihi ya ngwa ngwa, ị gaghị arụpụta ezigbo ihe. Nkwenye ndị a dị mma maka ụmụ agbọghọ niile:

  1. Gbalịa ka ị ghara iri ihe dị ukwuu na ọkara nke abụọ nke ụbọchị, karịsịa maka nri abalị, ebe ọ bụ na a na-ahapụ ihe niile na-abaghị uru na n'akụkụ gị.
  2. Nri ehihie kwesịrị ịgụnye ma ọ dịkarịa ala nri ise.
  3. Iji kpochapụ abụba na afo, kpamkpam jụ ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ebe ọ bụ na ọ bụghị nanị "ịṅụ ara biya" dị egwu maka nwanyị.
  4. Dochie nri na abụba na nri obere calorie, nke na-enyere aka belata agụụ. Cheekwa banyere sweets, nnu na ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ.
  5. Nri dị mkpa maka di na nwunye, ime ma ọ bụ esi nri, n'ihi ya, ọ gaghị emerụ ahụ, ma ọ bara uru maka ahụ gị.
  6. Nri ikpeazụ ga - abụ ihe karịrị 4 awa tupu ị lakpuo ụra.
  7. Echefula banyere nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi na mmiri, nke ga-aṅụ ọ dịkarịa ala 2 lita kwa ụbọchị.

Soro ndụmọdụ ndị a, banye maka egwuregwu, na afo a ga-eme ka ọ bụrụ eziokwu nye gị. Anyị enweghị ike ileghara onye na-abụghị nwoke ma ọ bụ nwanyị ibe ya anya, n'ihi ya tụlee ụkpụrụ nke nri kacha mma maka ụmụ nwoke. Nri ndị dị otú ahụ dị iche site na nhọrọ ụmụ nwanyị, ebe ọ bụ na ụmụ nwoke chọrọ ọtụtụ calorie na ihe ndị ọzọ.

  1. Nri dị otú ahụ kwesịrị ịbụ ihe oriri nke nwere carbohydrates dị ole na ole, ebe ọ bụ na ha nwere mmetụta ọjọọ n'ahụ. Nye ohere ị na-eri nri ndị nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, dị ka achịcha rye na oatmeal. Ọ kacha mma iri ha n'ụtụtụ.
  2. Jiri abụba dị oke oke. Rie nri nwere omega-3 acid fatty acid: tuna, sardines, legumes, nuts, gwakota mmanu na mmiri ara ehi na ndi ozo.
  3. Nri oriri kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ nnukwu protein. Họrọ ihe oriri kachasị amasị gị nke nwere protein ma rie ha mgbe ọ bụla o kwere omume, dịka ọmụmaatụ, anụ, àkwá na ndị ọzọ.
  4. Rie ọtụtụ eriri, ebe ọ na-emeju agụụ ahụ, ma chefuo vitamin , rie nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi.

Ugbu a, ị nwere ike ịmepụta onwe gị nri kachasị mma maka ọnwụ.