A na-edebe nnukwu ihe ntinye n'ime afo na n'akụkụ ngwa ngwa, kama iji wepu ha, n'ihi na ihe ka ọtụtụ n'ime ndị na-efunahụ bụ nnukwu nsogbu. Pound ndị ọzọ abughi nani ihe eji achọpụta ihe, kama ọ bụkwa ihe ize ndụ nke mmepe nke ọrịa dị iche iche. Ya mere, ajụjụ banyere otu esi eri nri nke ọma iji wepụ afo, nchegbu na ndị na-arọ nrọ n'úkwù, ndị mmadụ na-echekwa banyere ahụ ike ha.
Kedu ihe ị ga-eme na otu esi eri nri iji mee ka afọ ju?
Ihe kpatara nchịkọta nke abụba subcutaneous n'ime afọ, n'úkwù na n'akụkụ, ọtụtụ mgbe bụ usoro na nri na-ezighi ezi. N'ime ụmụ nwanyị, nchịkọta na-arụsi ọrụ ike nke na-agabiga ókè nwere ike ịkpasu ọrịa hormonal, karịsịa mmalite nke ime mpụ. Na ndị nnọchianya nke nwoke na nwanyị, ihe kpatara ibu arọ nwere ike ịbụ ihe nketa na mkpụrụ ndụ ihe nketa.
Mana, nke a apụtaghị na i nweghị ike ịnagide nsogbu dị otú ahụ. Nhọrọ kachasị mma nke mmega ahụ, ime ihe ziri ezi na nke anụ ahụ na nhazi nke nri kwa ụbọchị ga-enyere aka ịnagide oke ibu. Tupu ị kwuo ihe mejupụtara ngwaahịa, ọ dị gị mkpa ịchọpụta otú ị ga-esi rie nri nke ọma iji wepụ abụba si n'afọ.
Ụkpụrụ ndị dị mkpa na ihe ndị dị mkpa nke nri na-agụnye akụkụ ndị dị otú ahụ:
- Ịkwado ihe oriri kwa ụbọchị bụ iwu nke ụtụtụ nri , nri ehihie, nri abalị na nri abụọ ma ọ bụ atọ n'etiti ha.
- Nri ikpeazụ ga-abụ ihe karịrị 18.00.
- Ọ dị mkpa iji belata olu nke akụkụ ahụ, ebe ị na-amụba nri nri ruo ugboro isii.
- Olu mmiri kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ na ọ dịkarịa ala 2 lita, na ọtụtụ mmiri ị chọrọ ịṅụ na ụtụtụ. Naanị mmiri dị ọcha na-abụghị mmiri ọkụ ka e weere na akaụntụ.
- Maka 20-30 nkeji. Tupu nri ụtụtụ, ị ga-aṅụ iko mmiri n'ime okpomọkụ.
- 2 awa tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ịṅụ otu iko nke kefir na ọdịnaya abụba dị ala.
Ịrụghachi ihe oriri bụ otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa n'ihe gbasara ụzọ e si eri nri iji mee ka afo na akụkụ dị ọcha. Ihe kacha mkpa bụ nri na ụkpụrụ nke iji ngwaahịa ụfọdụ.
A na-agụta ihe dị ka calorie nke nri a na-eri kwa ụbọchị maka onye ọ bụla dabere na ibu anụ ahụ ya. Iji chọpụta otú ị ga-esi rie nwa agbọghọ ka o mechaa afo, ị ghaghị ibu ụzọ belata ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị - ruo calorie 1200-1500 kwa ụbọchị. N'ime mmadụ, ọnụ ọgụgụ a dị elu, ihe dị ka 2000-2300 kcal, nke bụ n'ihi ọdịiche dị na usoro nhazi.
Kedu ihe bụ na otu esi eri nri iji mee ka afọ ju?
A ga-ahazi ndepụta ụbọchị niile ka akụkụ dị obere, na ọnụ ọgụgụ calorie n'ụtụtụ na oge nri ehihie karịrị uru caloric zuru ezu nke nri abalị na nri. Site na nri kwesịrị iwepu abụba, nri eghe ma na-ese anwụrụ ọkụ, ihe ọṅụṅụ na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, agụụ na-atọ ụtọ - kọfị, ezigbo nwa tii, mmanya. Site na sweets na-ekwe ka chocolate chocolate, marmalade nature na marshmallows, ha na-eji ha ga-ejikọta na oge nke kasị ukwuu ọrụ nke metabolic usoro, ya bụ, n'oge a na-ahụ anya na nri ehihie oge.
A ga - ahọrọ Ngwaahịa:
- anụ na-eri nri dị ala-abụba - oke bekee, toki, ọkụkọ;
- anụ ọkụkọ na quail;
- abụba abụba ma ọ bụ azụ azụ, nri mmiri;
- mkpụrụ, tomato na akwụkwọ nri, na-agụnye unere na mkpụrụ vaịn;
- mkpụrụ osisi a mịrị amị na ụdị dị iche iche nke mkpụrụ (moderately);
- dum grains porridge na mmiri;
- mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na abụba ma ọ bụ abụba na-abaghị uru;
- ka mmiri, green na herbal tii;
- esi nri turmeric, ginger, cinnamon, cardamom na obere obere.
Mgbe ha na-agwakọta menu, ọ dị mkpa iburu n'uche ihe bara uru nke akwụkwọ nri na mkpụrụ - zucchini na cucumbers enyere aka iwepụ mmiri mmiri si n'ahụ, citrus abụba ọkụ abụba, buckwheat na osikapa osikapa zuru oke ahụ, broccoli na kọlịflawa bụ mkpụrụ akwụkwọ nri kachasị mma, apụl bara ọgaranya eme ka mwube mkpiri obi.