Otutu umu nwanyi enweghi ike iwepu otutu onu ogugu n'ihi na ha amaghi uzo ha ga-esi buru ibu na ebe ha ga-amalite usoro a. Ọ bụghị n'efu ka ha na-ekwu na mmalite dị mma bụ ọkara agha ahụ. Nke a bụ eziokwu, na iji zere mmejọ ma ghara inwe obi nkoropụ, anyị aghaghị ịkwado maka usoro ahụ.
Kedu otu esi esi amalite ịdalata ma gbanwee uche na usoro?
Ekwesiri ighota na mkpali ga enyere nwa nwanyi obugh nani iguzogide ihe oriri na mmega ahu, ma mee ka usoro a di nma na obi uto. Ya mere, nke mbụ, ị kwesịrị iche echiche nke ọma banyere ihe mere ịchọrọ iji hụ nlele gị na mirror nke ọzọ. Mee ndepụta nke ihe ma cheta ya mgbe niile. Buru n'uche na ihe ndị ọzọ dị na ndepụta a, nke ka elu bụ na ọ ga-abụ na ị ga-enwe ike iguzogide usoro niile nke ọnwụ.
Na-esote, gbanwee eziokwu ahụ bụ na ụzọ a na-atụgharị ọnụ agaghị adị mfe ma ọ bụghị ngwa ngwa. Ịghọta ihe isi ike niile - nke ahụ bụ ebe ị ga-amalite na-adị arọ. Ntakịrị nwa agbọghọ na-aghọta na ịkwa nri ma na-egwu egwuregwu abụghị ihe dị mfe, ọ ga-adịrị ya mfe ijide onwe ya.
Kedu ihe ịkwesịrị ịmalite ịdị arọ?
Mgbe usoro nkwadebe uche na-agabiga, ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ atụmatụ nhụsịrị arọ. Nke mbụ, zaa ajụjụ ole na ole - ma ị ga-abanye maka egwuregwu, bụ nke ọ ga-esiri gị ike ịjụ, ma usoro oge ọrụ ga-enye gị ohere iri nri ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume iso gị rie nri abalị na ọdụ ọrụ. Na-aza ha, ị nwere ike ịghọta otú usoro nke ịfelata kwesịrị ịdị ka.
Ọtụtụ ndị nwere ike ghara ịda mbà, n'ihi na ha anaghị echebara echiche, dịka ọmụmaatụ, na ọrụ oge anaghị enye gị ohere igosipụta ma ọ bụ rie kwa awa 3-4. Ịhọrọ nri na-ezighị ezi ma ọ bụ ịghara ichebara ihe eji mara ọrụ oge na mkpa ọ dị ịrụ ọrụ ụlọ, nwanyị na-apụ ngwa ngwa site na nri. Ya mere, mee atụmatụ. Enwere ọtụtụ nri, họrọ nke na-adọrọ gị mma.
Kedu ka esi amalite ịdị njọ n'ụzọ kwesịrị ekwesị, nke mere na abụba na-apụta?
Ndị ọkachamara na-atụ aro maka usoro ziri ezi nke nhalata ọnwụ iji hụ naanị iwu ole na ole. Nke mbụ, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, kwusi nri niile ugboro ise. Ya mere, ị ga - enweta usoro aghụghọ atọ na 2 snacks.
Nke abuo, o di nkpa ikesa ha ka aghara inwe obi uto. Dịka usoro, ọ na-adụ ọdụ iri nri ọ bụla 3-4 awa. N'ikpeazụ, ọ dị mkpa icheta na na ọkara nke ọkara ka ọ ka mma iji rie carbohydrates, ma na mgbede ka ị belata onwe gị na protein. Site n'ụzọ, abụba na nri agaghị eri 30% nke ọdịnaya calorie zuru ezu nke ihe oriri.
Ọ bụrụ na nwatakịrị chọrọ imezi usoro ọnwụ, ọ nwere ike ịbanye maka egwuregwu. Imega ahụ ọ bụla ga-eme. Họrọ ihe ị na-ahọrọ, ya mere nkuzi ga-atọ ụtọ karị, nke a dịkwa mkpa, n'ihi na ọ bụrụ na ọrụ ahụ na-ewe iwe, ọ chọrọ ịkwụsị.
Kedu esi esi malite ibu ibu na nnukwu ibu?
Ọ bụrụ na a chọpụta na nwanyị dị oke ibu , ọ ghaghị iji ụzọ dịtụ iche dị iche iche ga-esi mee ka ọ ghara ịdị arọ.
Onwe gị, ị nwere ike belata obere ihe dị na calorie nke nri, ọ bụghị karịa 10-15% nke "ọnụ ọgụgụ nkịtị" ma gaa maka ije ije. Ụdị ihe ndị a ga - enyere aka hapụ kilogram mbụ, mgbe ahụ usoro ahụ ga - adị mfe karị. Okwesiri ike ma di nkpa ikwusi ihe ozo di iche iche di iche iche, dika ima atu, ibido inu ogwu na tii.