Dịka a maara, n'oge ime ime, ndị inyom aghaghị ịhụ ọtụtụ iwu dị iche iche. N'okwu a, a ghaghị itinye nlebara anya pụrụ iche nye ihe oriri. Ya mere, karịsịa maka ndị inyom dị ime, e mepụtara ihe oriri, nke ha ga-agbaso na trimester mbụ .
Kedu ihe mere ị ga-eji na-eri nri mgbe ị dị ime?
Ikwenye na nri na akpa mbu nke afọ ime bụ mkpa maka nwa. Ọ bụ n'oge a ka etinyere akụkụ ahụ na usoro nke ntakịrị akụkụ ahụ. Ya mere, a na-atụ aro ka nne na-eme n'ọdịnihu hapụ inye nri dị ukwuu dị ka calorie.
Kedu ihe ị ga-eri na mbụ nke ọnwa atọ nke afọ ime?
Ndabere nke nri nke nwanyị dị ime na nke mbụ na ọnwa atọ kwesịrị ịbụ ngwaahịa na n'ime ihe ha nwere nwere ọtụtụ vitamin E, iodine, folic acid . Ihe atumatu nwere ike ibu salad green, fish, seafood.
Ọ ka mma ịjụ nri na ntụ ọka. Ọ bụrụ na nwanyị enweghi ike iri nri n'emeghị achicha, ọ ka mma iri nri pastry na bran ma ọ bụ esi ya sie nri.
Echefula banyere ngwaahịa mmiri ara ehi. N'okwu a, ọ kacha mma inye ohere maka obere mmiri ara ehi, t. A maara na a na-etinye obi calcium na nke a.
Dịka ihe ọṅụṅụ, ị ghaghị iji mmiri dị ọcha mee ihe. Ọ bara uru herbal teas na decoctions, nke ị nwere ike ịkwadebe onwe gị, na-enweghị ihe isi ike.
Kedu ihe m ga-ajụ?
Enwere echiche ezighi ezi na nwanyị dị ime kwesịrị iri nri abụọ: maka onwe ya na nwa ya. Ma mkpụrụ osisi ahụ dị ntakịrị, ọ bụ na ọ dịghị mkpa calorie, mana nri. Ọ bụ ya mere na mgbe ime n'afọ, karịsịa na nke mbụ afọ atọ, nwanyị aghaghị ịgbaso nri.
Ọ dị mkpa ịhapụ ihe efu na ihe bara uru na ngwaahịa dị njọ. Ndị a gụnyere:
- nri mkpọ;
- soseji;
- dumplings;
- nshịkọ;
- ntụ ọka.
Ọ dịkwa mkpa iji wepu nri ha na-eri kwa ụbọchị dị ka ose dị ụtọ, karịsịa ngwa nri, na nri eghe na abụba kacha mma ka edozi ma ọ bụ sie ya.
Ya mere, nri na-edozi ahụ mgbe a na-atụrụ ime, na nke mbụ nke ọnwa atọ na-arụ nnukwu ọrụ maka nne na nwa na nwa. Ọ bụ ya na enyere ya aka ịtọ ntọala nke ahụike siri ike. Ya mere, nne kwesịrị inye ihe na-edozi ahụ na nri na-edozi ahụ, ma n'otu oge ahụ nri na-edozi ahụ, ebe ọ na-ajụ ịṅụ nri calori dị elu. Idebe iwu ndị a dị mfe, nwanyị dị ime ga-adị mma mgbe nile.