Nwee oke ibu site n'arọ 5 kwa izu - mmega ahụ

A na-enwe ike ịla n'iyi maka izu nke 5 n'arọ, ma ha nile dabere na ihe mbụ na-egosi na akpịrịkpa. Na mgbakwunye, ị ghaghị ịrụsi ọrụ ike iji nweta ihe ndị a chọrọ. Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịgbanwe nri, kamakwa ịme egwuregwu. A na-enye nsonaazụ kachasị mma site na ijikọta ike ọzụzụ na cardio-loading, ya mere jide n'aka na ị ga-agba ọsọ, ma ọ bụ gaa igwu mmiri.

Nri maka otu izu iji nweta 5 kilogram

Iji kpochapụ ibu arọ, ọ dị mkpa ka ị gbanwee ihe oriri. Ọ dị mkpa izere ịṅụ nri calorie dị elu, ya bụ, ọ bụghị ọka bali, ihe oriri, abụba, pickles, sausages, snacks, wdg. Zụlite menu gị kwesịrị ịba uru maka ọdịda ngwaahịa dị arọ: akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, anụ nri, azụ, ihe oriri na mmiri, mmiri ara ehi na mmiri. A na-eme nri dị mma n'ụzọ dị otú ahụ: ịkwanye, esi nri, akpọọ nkụ ma ọ bụ steam. Ihe ọzọ dị mkpa bụ ihe kwesịrị ekwesị - idebe nri nke ụtụtụ, ya bụ, nri ndị a na-emebu kwesịrị ịgbakwunye nri nri . N'ihi na ọnwụ dị arọ bụ ihe dị mkpa n 'mmiri, maka nhazi nke kwesịrị ịṅụ otu ụbọchị ruo 1.5-2 lita mmiri.

Kedu otu ị ga-esi na-atụfu oge n'izu - mmega ahụ

Iji rụpụta ihe dị mma, ọ dị mkpa iburu ụdị ahụ ike nile ọ bụla. Ruo ugbu a, enwere ọtụtụ ihe omume ị nwere ike ime n'ụlọ na mgbatị ahụ.

Ihe mgbagwoju anya nke izu:

1. Maka akuko . Omume a na-enye nnukwu ibu na akwara elu na nke ala. Dina n'ala ma aka n'ukwu n'ukwu, na nso nso. K'aruo isi na ubu gi, nke mere na akuko elu nwere ike inweta ibu. Ụkwụ na-ehulata na ikpere, ebuli elu, ma na njedebe oge kwụsịrị pelvis na n'úkwù n'ala. Daa ụkwụ gị, ma gbalịa ka ị ghara imetụ ala.
2. Maka mkpọtụ . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu site n'arọ 5 kwa izu, gụnyee ihe omume a dị mgbagwoju anya, nke a ga-eme ya na ibu ibu. N'aka aka buru ibu, dịka ọmụmaatụ, pancake si na mmanya ahụ. Guzo ọtọ na ụkwụ gị n'ogo n'èzí. A na-atụgharị sọks na ikpere dị iche iche n'akụkụ. N 'ukwu ụkwụ, gbadaa ukwu site na ụkwụ aka. Nọdụ ala n'ihu hip nke ihu ụkwụ na-adị ka ala. Ọ dị mkpa ka ịchọọ ịmalite ịkpụ ahụ ike. Ịlaghachi na nmalite ọrụ, megharịa na ntụziaka ọzọ.
3. Maka aka na obi . Imega ahụ dị mfe, ma dị irè, na-eburu ahụ elu. Na-emesi ike ịgha ụgha, tinye aka gị n'okpuru ubu gị. Ọ bụrụ na o siri ike, mgbe ahụ ị nwere ike ime nkwụnye ọkụ site n'ikpere gị. Mee ka ahụ dị ala karịa ka o kwere omume, ka ị na-egbochi aka n'olu ma na-edebe ha n'akụkụ ahụ. Mgbe ahụ, gbagoo, mana agbatịla aka gị iji zere mmerụ ahụ.
4. Maka hips . Ụkwụ mara mma - nrọ nke ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị inyom, ya mere, mmega ahụ maka oke nfe maka otu izu iji rụọ ọrụ na hips kwesịrị ịbụ na mgbagwoju anya. Anyị na-atụ aro ka ịhọrọ squats squats, ma ọ bụghị dị mfe, mana na nsụgharị mgbagwoju anya - anyị ga-eme ya guzo na mkpịsị ụkwụ gị. Mee ka ụkwụ gị buru ibu karịa ubu gị, na-egosi na ụkwụ gị na ikpere n'ala. Gaa na otu oge rịgoo sọks. Gbalịa gbadaa ruo mgbe ihe ndị ahụ dị na ala.
5. Maka azụ . Iji mụọ ebe a, ọ dị mkpa igosi mmemme "Swimmer". Dina ụra gị ma mee ka ogwe aka gị pụta n'ihu gị. Na-ejide aka na ụkwụ n'ikuku, na-akwagharị ha na ala ọzọ.

A ghaghị imegharị ihe omume niile dịka ugboro iri na ise, mgbe ị na-eme 3 na-eru nso. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu ibu n'ime otu izu, mee ya kwa ụbọchị, na-agbanwegharị mmejuputa nke mgbagwoju anya na cardio-loading.