Iji dozie ọdịdị ị chọrọ ịgbanwe ihe oriri gị mbụ - ọ bụla ntụpọ na ahụ na-egosi kpọmkwem eriri gastronomic. Ọzọ, n'ezie, ọ dị mkpa ka anyị rụọ ọrụ maka ọgụgụ - mgbe niile, site n'otu nri naanị, ọ gaghị ekwe omume ịkwado.
Ntọala kachasị mma maka mmezi ahụ kwesịrị ịgụnye:
- omume cardio - ịwụ elu, na-agba ọsọ, na- ebufe eriri , wdg;
- eme ihe na akuko, akuko, hips, aka, azụ;
- ihe omuma nke oma maka ezi onu ogugu, na-ekwe ka otu uzo mejuputa otutu akuko aru n'otu oge.
O doro anya na ọ ga-abụ ihe ezi uche dị na ya ime ihe a na-akpọ prophylaxis kwa ụbọchị - omume iji nọgide na-enwe ọnụ ọgụgụ ahụ, ya bụ, mmemme ụtụtụ nke mbụ a na- eme kwa ụbọchị na-adị irè karịa otu awa abụọ.
Na-elekọta ọnụ ọgụgụ gị kwa ụbọchị, mgbe ahụ ọ dịghị mkpa ka i jiri ume dị ukwuu weghachi ya.
Ihe omume
Anyị na-atụ aro na ị ga-eme ihe ise maka mmadụ zuru okè. 6 Mmega ahụ bụ ego gị, nke ị nwere ike iji ma ọ bụrụ na ị nwere ume zuru oke na omume.
- Na-emega ahụ "na-arụ ọrụ" - site na nkwụsị ụkwụ anyị na-emesi ike ka anyị dina ala, belata ma laghachi azụ ruo n'ókè nke ịnọdụ ala. Anyị na-agbanye elu elu, aka na-agbatị n'elu isi. Mgbe mmega ahụ ọ bụla ga - eme ka ọ bụrụ "ọkpụkpụ aka", mee ka ọ bụrụ na ị na - atụgharị aka - na - awụlikwa elu, ụkwụ na - esetị aka, aka elu, elu, ụkwụ aka, aka. Tinyeghachi ụyọkọ ugboro ise.
- Na-emega ahụ na dumbbells - gaa ebe a na-eri nri, azụ azụ na ụkwụ. A na-ebuli ogwe aka ndị nwere dumbbells n'elu isi gị. Anyị na-ebipụta - anyị na-ehulata ogwe aka anyị n'isi isi anyị ma bulie ha elu na mkpochapu. Anyị na-eme ugboro ise, wee belata aka anyị ruo n'ogo obi ma mee ka ụkwụ ụkwụ gbanwee ugboro ise. Mgbe ahụ kwughachi ya n'akụkụ nke abụọ.
- Azụ bụ nke ziri ezi, ụkwụ kwụ ọtọ, anyị na-echegharị, anyị adịghị ehulata ikpere anyị, ogwe aka anyị na-akwadokwa. Anyị na-ebili ọtọ, anyị na-ede akwụkwọ na bicep. Anyị na-agbada na squat na-awụlikwa elu na dumbbells. Anyị na-eme ugboro 5.
- Ebe nmalite - ụkwụ na obosara n'ubu, aka na dumbbells tinyere ahụ. Anyị na-ebuso aka nri aka, mgbe anyị na-ebuli ọbụ aka ọbụla aka. Anyị na-alaghachi na mbụ, bulie ikpere aka ekpe n'aka aka nri. Mbụ na-ebugharị, mgbe ahụ na-agbagwo agbagọ - ugboro ise na ụkwụ agbanwe agbanwe.
- Anyị dina n'elu akwa, ikpere na-ehulata, na-agbanye aka. Anyị na-agbasa aka anyị n'akụkụ, mgbe anyị na-ekpuchi anyị, anyị na-eme ka ikpere anyị banye n'obi, anyị belata ogwe aka anyị ma ruo sọks. Na inhalation anyị na-ebelata ụkwụ elongated (adịghị emetụ n'ala), anyị na-agbasa aka anyị n'akụkụ.
- Anyị na-eji oche ma ọ bụ n'elu oche. Na ụkwụ ụkwụ, anyị na-adị n'elu ala na-akwado (anyị na-aga n'akụkụ ebe mgbago), onye nke abụọ na-awụli elu. Anyị na-alaghachi otu ụkwụ. Anyị na-ekwughachi ugboro iri ugboro kwa ụkwụ.