Ọtụtụ mgbe, mmadụ apụghị ịda mbà naanị n'ihi na ọ na-enwe agụụ mgbe nile ma ọ gaghị enwe ike ịgbaso nri. Mgbe ụfọdụ, nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ na agbatị ya, n'ihi ya obere obere nri adịghị akpata satiety. Wepụ nsogbu a n'ọtụtụ ụzọ - ụlọ na ọkachamara (ahụike).
Kedu afọ ụda nke okenye?
Azịza kpọmkwem ajụjụ a agaghị ekwe omume, n'ihi na ihe ngosi ahụ dabeere na mgbidi, ịdị elu na ibu. Ná nkezi, ụda nke afọ mmadụ n'oge oge ị na-ebu ọnụ bụ ihe ruru 0,5 lita. Mgbe o risịrị nri, ọ nwere ike ịgbatị na 1 liter, dabere na akụkụ nke nri na-ere na mmiri ole na-egbu mmanya. Ndị physiologists na-ekwu na nkezi afọ uto nke onye toro eto si 0,5 ruo 1.5 lita. Ma data ndị a ezighi ezi maka ndị nwere oké ibu ma na-eri nri mgbe nile, ha ga-enwe ihe ngosi dị elu ma nwee ike iru 4 lita.
Kedu ngwa ngwa uto afọ na-ebelata?
Ọ gaghị arụ ọrụ n'ime ụbọchị ole na ole. Onye chọrọ igbochi nsogbu a, anyị ga-agbanyere n'eziokwu na maka ọdịdị nke mbido ga-echere ọbụlagodi izu abụọ. N'otu aka ahụ, ruo ogologo oge ka ụbụrụ afo na-ebelata na ikperede ọ bụla, ị nwere ike ịga leta dọkịta. Ọ ga-ekpebi ogo nke ịgbatị, ga-enyere aka ịhọrọ ụzọ kachasị dị irè, n'ihi na e nwere ọtụtụ ụzọ ị ga - esi wepụ nsogbu ahụ.
Otu esi belata onu afo:
- Nkwado na nri pụrụ iche.
- Mmega ahụ.
- Ụzọ ị ga-esi eme ya.
- Àgwà mgbanwe, nhazi nri na ihe ọṅụṅụ.
Kedu ka esi belata afo nke afo?
Ụzọ ndị a bụ ndị kasị dị nro ma dị mfe. Ma, ha anaghị adabara ndị nwere afọ oke (3-4 lita na ndị ọzọ karịa norm). Iji nweta mmetụta nke iji usoro ndị a, ị ga-agbanwe àgwà ị na-eri na mmiri. A ga-ahụ ihe ga-apụta mgbe izu 2-4 gasịrị, n'ihi ya, ị ga-enwe ndidi ma gbasoro ndụmọdụ ndị ahụ.
Otu esi belata uto afo site n'uzo di iche iche:
- Rie obere nri, ma mgbe mgbe . Ndị dọkịta na-atụ aro ka ị mebie ihe nrite kwa ụbọchị maka onyinye oriri 5-7, nke ọ bụla anaghị aba 200 g nri.
- Aṅụla nri . N'etiti nri na ihe ọṅụṅụ aghaghị ịgafe ma ọ dịkarịa ala minit 30.
- Rie ihe ntanye (bran ma ọ bụ achịcha na ha dị mma).
Otu esi belata olu nke afo - nri
A na-ele usoro a anya dị ka ọnyà. A na-ahụ nri iji belata ogo nke afọ maka izu 2-4, mgbe nke a gasịrị ị nwere ike ịgbanwe gaa na nri na-eri, ọ bụ iji belata akụkụ. Atụmatụ oriri na-edozi ahụ dị mfe iji wuo onwe ha, dabere na ọtụtụ ụkpụrụ. Iji tinye maka nri maka ọkachamara adịghị mkpa.
Esi eweputa nri:
- N'ụbọchị e kwesịrị iri nri isii, 3 nnukwu na 3 snacks.
- Ndabere nke nri - protein na fiber-nwere efere. Ezi anụ na azụ dị ọcha, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi , salad nri na stew, soups.
- Ngalaba adịghị gafere 200 g.
- Aṅụ mmanya nwere ike iri ọkara awa mgbe o risịrị nri.
Ihe omume iji belata olu nke afọ
Mgbochi ime afọ siri ike na-enye aka iji dozie nsogbu ahụ. N'okwu a, ụda olu nke afọ bụ n'ihi eziokwu ahụ na anụ ahụ ya na-adịwanye ngwa ngwa, na-alọghachi ngwa ngwa ahụ. Iji mezuo nke a, ị ghaghị ime ka uru ahụ dị na nchịkọta akụkọ ahụ kwụsị, mee ntụgharị, wepụ ahụ site na ọnọdụ dị oke mma. Ndị dọkịta adịghị enye ndụmọdụ iji usoro a maka ndị nwere oké ibu na ndị a chọpụtara na oke ibu, n'ihi na nke a nwere ike iduga nsogbu ahụ ike.
Mmeghari iku ume iji belata afo
Nke a bụ ndị ọkachamara ahụike dị mfe na-akwado imere mmadụ niile, ọ bụghị naanị ndị na-ata ahụhụ. Ha na-enyere aka ọ bụghị nanị belata olu nke afọ, kama ọ na-ewusi mgbidi abdominal ike. Ọ dị mfe ịme ntụrụndụ. Ọ dị mkpa iji kwụ ọtọ, ma dị ka o kwere mee iji mee ka ikuku banye na ngụgụ ahụ, a na-adaba uru nke akuko ahụ n'otu oge ahụ. Jidesie ọnọdụ a maka 3-5 sekọnd, mgbe ahụ wepụ ihe, na-emegharị afọ na nsogbu. A na-etinye ọnọdụ a nke uru nke akuko ahụ maka 0,5 nkeji. Iji meegharị mmegharị ahụ ọ dị mkpa ugboro 5-7 maka 1-2 awa tupu nri, ọ na-achọsi ike ime ma ọ bụ mee ya ma ọ bụ ya n'ụtụtụ ma ná mgbede.
Ascorbic acid iji belata olu nke afo
Ndị dọkịta na-ekwu na vitamin C apụghị imetụta mkpochapụ nsogbu dị otú ahụ. Ya mere, site n'enyemaka nke ascorbic acid ọ gaghị ekwe omume iji tufuo kilogram. Ihe omumu sayensi gosiputara na uru nke vitamin C ga eme ka ihe di ike karia, n'ihi na o na-ewute mpempe mucous, na-eduga na gastritis na ọdịdị akụrụ akụrụ. Iji ma ibelata agụụ na ụda nke afo, ma ghara ibu ibu, ịchọrọ:
- Soro nri.
- Mee mmemme ahụ.
- Belata akụkụ nke ihe oriri kwa ụbọchị.
Mbelata olu nke afo - ihe ndapụta
Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ịkwụsị nsogbu nke ịṅụbiga mmanya ókè dabeere na ọnọdụ mmadụ. Mbelata ụda nke afọ ga-enyere aka abụọ ahụ na nri, na ezi mkpali. Ikwesiri igbanwe onwe gi na ihe mgbochi, enwere mgbe enwere obi uto , obughi ochicho ichoro onwe gi ihe uto. Olu nke mmadụ na-amụba nwayọọ nwayọọ. Ya mere, ọ dị mkpa iji nyochaa oke nke òkè, ịghọta na nsogbu nsogbu ahụ abụghị nhọrọ.
Mkpụrụ ọgwụ maka ịbelata afo
A gaghị atụ aro ịṅụ ọgwụ ndị ahụ n'otu n'otu. Ọ bụ naanị otu dọkịta na-enye ha iwu. Ego ndị a anaghị enyere gị aka belata afo, ole na ole na-egbochi agụụ. Ma ha nwere mmetụta dị oke njọ na ahụike mmadụ, ya mere ndị ọkachamara anaghị enye ndụmọdụ na-ewere ha. Nke a bụ ihe ole na ole na-agba akaebe banyere nsogbu nke ego ndị a:
- Mmetụta ọjọọ na usoro ahụ ụjọ, na-eduga ná nsogbu na ụra, enweghị mmasị, ịda mbà n'obi na ọdịdị nke mgbakasị.
- Mmebi nke usoro metabolic, na-eduga na ntutu isi, njọ nke akpụkpọ ahụ.
- Mmetụta nke mucous membranes nke afọ na eriri afọ.
- Ụdị afọ ọsịsa.
- Nkwụghachi azụ nke pound efu.
Nanị uru dị mma nke ọgwụ ndị dị otú ahụ bụ ọnụ ọgụgụ nke agụụ, mmịpụta dị oke n'ime afọ na-enweghị ịwa ahụ na enyemaka nke ego ndị a agaghị ekwe omume. Ndị dọkịta na-edepụta ha mgbe ụfọdụ, ma na-aṅụ ọgwụ na nke a na-eme n'okpuru nlekọta nke onye ọkachamara, ọ bụ ya ka ọ ga-anọ ogologo oge. A na-ewere usoro dị otú ahụ iji na-emeso oke ibu nke ogo ikpeazụ, n'ihi na onye nwere nhụghata yiri nke ahụ enweghi ike ịchịkwa agụụ ya.
Ịwa ahụ iji belata afo
Ọ bụ naanị ọkachamara maka ndị mmadụ BMI karịrị 40. Usoro ọgwụgwọ ndị a na-enyere aka, otu esi belata afo na-eri obere, na ngwa ngwa ngwa ngwa. Ọrụ bụ oke ihe, nke a na-eji mee ihe mgbe e nwere ndị na-egosi ahụike. Jiri ya, ọ bụrụ na enwere ohere iji wepu nsogbu ahụ n'enweghị ịwa ahụ, ọ bụghị otu dọkịta ga-enye ndụmọdụ. E nwere ụzọ atọ maka ịwa ahụ iji belata uto afọ:
- Na-echegharị . N'ime afọ ka a na-etinye akpa pụrụ iche nke jupụtara ebe ahụ.
- Egwuregwu . A na-eji eriri pụrụ iche, nke a na-etinye maka ndụ, na-eme afọ.
- Nchọta . Uzo aha a ugbua na-egosi na ihe ndabere nke usoro ahu bu n'eziokwu na akuku afo ka ewepu ya.
Usoro niile e depụtara dị ize ndụ. A na-eji ha eme ihe ma ọ bụrụ na ibubiga oke ókè aghọwo ihe egwu nye ahụike nke onye ahụ ruo n'ókè dị ukwuu. N'ọnọdụ ndị ọzọ ọ na-atụ aro ka ị jiri ụzọ dị nwayọọ karị. Ndị dọkịta na-adụ ọdụ ka ha nyochaa mgbe niile ọnụ ọgụgụ nke iri nri na ibu ọbụna ndị na-anaghị ata ahụhụ. Naanị n'ụzọ dị otú a ọ ga-ekwe omume ịnọgide na-enwe ahụ ike ma ghara ịghọ onye ọrịa nke onye na-edozi ahụ ma ọ bụ dọkịta na-awa ahụ.