Slimming n'ụlọ

Iji tufuo ibu arọ, ọ dịghị mkpa itinye oge maka mgbakọ na mgbatị ahụ, n'ihi na ị nwere ike igosi omume n'ụlọ iji welata ibu. Nanị iji zuru ezu na ya maka nkeji iri na ise. n'ụtụtụ na mgbe obere oge gasịrị, a ga-ahụ ihe ọma. Tụkwasị na nke ahụ, ibu arọ nke ụtụtụ ga-eme ka ị nwee obi ụtọ ma nweta ezi ọnọdụ. Omume nke ụtụtụ na-ebute metabolism ma na-enyere aka ike ahụ ike.

Ụkpụrụ nke na-akwụ ụgwọ dị irè maka nkwụsị ngwa ngwa

E nwere ọtụtụ ndụmọdụ ndị ga-eme ka ụtụtụ na-arụ ọrụ dị ka o kwere omume:

1. Ka ị ghara ibu ibu, ọ dị gị mkpa ịdị na-eme ihe mgbe niile ma dị mma kwa ụbọchị.
2. Ihe mgbagwoju anya kwesiri itinye ihe omumu di iche iche iji buru ibu dika o kwere mee.
3. Cheta na ebubo dị irè maka ịdị arọ na ụlọ ga-abụ ma ọ bụrụ na mmemme ndị a họọrọ maka mgbagwoju anya ime ntakịrị ezumike. Oge kachasị maka oge ịkwụsị bụ nkeji;
4. A gha-eme mmega ahụ ọ bụla na nhazi atọ, na-emeghachighachi ugboro 10-15.
5. Iji debe ụdị maka ọzụzụ, ọ ga-ezuru iji nkeji iri 15, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ ụlọ ahịa abụba, ọ ka mma ịme ọkara otu awa. Oge kwesịrị ịba ụba nwayọọ nwayọọ.

Cheta na mmega ahụ na-enye nsonaazụ naanị ma ọ bụrụ na edozi ihe oriri kwesịrị ekwesị. Mgbe ị na-emepe menu, ka usoro nke dietetics na-eduzi gị.

Mmega ahụ dị mma iji kwado maka ahụ dum

Ịmalite ọzụzụ sitere n'aka ọkụ na- acho maka ịmalite akwara na nkwonkwo. Mee ntụgharịgharị nke isi, ogwe aka na ụkwụ, yana ịtụgharị na ịwụ elu. Ị nwere ike ịgba ọsọ maka nkeji ise na ebe ahụ.

Ihe omume maka nkwụ ụgwọ maka ụbọchị ọ bụla maka ụkọ ọnwụ:

1. Squats . Ọ gaghị ekwe omume ichetụ n'echiche ihe dị mfe ma dị irè maka mgbapụta ụkwụ karịa squats. Mee ka ụkwụ gị dị n'ubu ugwo ma kpoo ihu tupu ikpo ahụ eruo. A ghaghị ikwu azụ pelvis ka ikpere ghara ịgafe ụkwụ. Aka na-ebuli n'ihu gị ma ọ bụ nara ha dumbbells.
2. Ihe mgbagwoju anya . Jide n'aka na itinye ihe omume a na mmega ahụ kwa ụbọchị maka mgbapụta ọnwụ, n'ihi na ọ na-agụnye ọtụtụ òtù ahụ ike. Were nkwenye ahụ dina ala, jide n'aka na ahụ nọ n'ọnọdụ na-aga n'ihu nakwa na ọ dịghị ihe ọ bụla dị na azụ. Bipute ikpere nke mbụ, wee nwee ụkwụ nke ọzọ ma dọba ha n'ime obi.
3. Ịgbagwoju anya . Chọsie afo mara mma, ma tinyezie ihe omumu a n'ututu gi. Mgbe ị nọ n'azụ, gbadaa ikpere gị ma tinye aka gị n'akụkụ ntị gị, na-ede aka gị n'akụkụ dị iche iche. N'otu oge ahụ, bulie isi na ubu gị, ma dọpụkwa ikpere gị n'isi, na-ebuli pelvis. Mgbe nke ahụ gasịrị, laghachi na nmalite, ma a gaghị atụ aro ịkwanye ụkwụ gị n'ala.
4. Ugwu . Omume a ga-enwe ọkpụkpụ mara mma ma dị mkpa. Ntughari na mpaghara dochie anya diagonal twists. A na-ejide aka n'úkwù, ị nwere ike iji mkpịsị gymnastic ma debe ya n'ubu gị. Mee ka otu onye gaa n'aka ekpe ma n'aka nri.
5. Push-elu . Enwere nhọrọ dị iche iche maka nkwụnye elu, n'ihi ya ị nwere ike ịhọrọ onwe gị. Anyị na-enye nkwụsị-elu si bench. Tinye aka gị n'elu bench, ụkwụ gị na-ezu ike n'ala. Ọ dị mkpa ka ahụ dịzie. Daa site n'itinye aka gị n'aka gị, na-agbalị imetụ aka na aka gị.
6. Emega 2in1 . Na mmega ahụ, nrụgide na aka nabatara nrụgide ahụ. Dina ala n'azụ gị, ikpere ikpere gị ruo n'akụkụ 90 degrees na ibuli ha elu. Nọgide na-ejiri aka gị dị n'elu aka gị. Na-atụgharị ụda dum n'akụkụ, ma emetụla ala. E nwere ike ịmị aka n'olu.