Bọọlụ maka ahụ ike, ma ọ bụ fitball - bụ otu egwuregwu egwuregwu dị mma, nke a na-akpọ 2008 aha kachasị mma nke ụlọ ọrụ ahụike ahụ. Mmega ahụ na bọl na-acha ọkụ ọkụ na-enye ahụ ahụ ọtụtụ ọrụ, ma e wezụga nke ahụ, ọ bụ ihe na-adọrọ mmasị ma dị iche iche na-emetụta ya. Omume ahụ nke na-eme ka bọl ahụ zụlite abụghị naanị ike na ntachi obi, kamakwa àgwà ndị dị ka mgbanwe na nhazi nke mmegharị. Tụkwasị na nke ahụ, nkuzi oge niile na fitball na ọnwa 1-2 kachasị mma ịkwalite ọnọdụ.
Ihe omume na bọl: otu akụkọ ihe mere eme
N'ebe a na-ahụ maka egwuregwu, ọ bụghị mgbe niile ka ọ na-abịa, dị ka ọtụtụ ndị kweere. A malitere iji ya na mmalite afọ 1950 na Switzerland - mana n'oge ahụ, ọ bụ ngwa na ndị dọkịta na-akwado ndị ọrịa na-arịa ọrịa mkpọnwụ. Nanị afọ 20 mgbe nke ahụ gasịrị, ndị ọkà mmụta sayensị America malitere iwere ya dị ka àgwà egwuregwu maka mmadụ nile. N'afọ ndị 1990, mgbe ịkpụzi, erobicics, ịdị arọ na-aghọ ihe a ma ama, a malitere iji bọl na Switzerland dị ka ọ dị ugbu a.
Maka oge dị otú ahụ, e mepụtala ọtụtụ ebe obibi na-enyere aka ma wepụ ihe mgbu azụ, na ụda akwara ma mee ka ahụ dum dịkwuo ike. Taa, mmemme maka ndị na-ebi na bọl gymnastic, yana mgbatị ndị ọzọ dị iche iche, na-ewu ewu.
Ihe omume na bọl
Ihe omume maka ọrụ na fitbolom enwere otutu, na gburugburu nke ndi uka a di iche iche na-ahọrọ nhọrọ ha. Anyị na-enye gị ụdị nke kachasị dịgasị iche na nke na-enye gị ohere ịzụ ahụ dum. Echefula na ná mmalite nke ọzụzụ ahụ, ahụ ọkụ dị mkpa (ọ dịkarịa ala akụkụ mmeghari site na nkwonkwo niile na 4-5 nkeji na-agba ọsọ na ebe ahụ).
Pelvic elu (nrụ ọrụ, azụ, ụkwụ)
Dina n'ihu bọọlụ ahụ, na-atụba ya ụkwụ, na-emetụghị ụkwụ ya aka. Jiri ụkwụ gị tụgharịa bọl ahụ, na-ebuli pelvis elu. N'elu elu, jidere sekọnd ole na ole, ma laghachi na ọnọdụ mmalite. Ị nwere ike ime ka ọbụ aka gị dị n'ala. Tinyegharịa ugboro iri.
Efere na n'akụkụ (pịa ma na-eme ka akwara abdominal)
Igha na azụ, bọl bụ sandwiched n'etiti ụkwụ, ehulata ikpere, aka na-ada n'ala. Ekepụla ubu, tọọ ụkwụ gị n'aka nri, laghachi na nke mbụ, ma tinye aka ekpe. Ikwesiri iri 12 dị otú ahụ. N'elu ọkwa dị elu, ụkwụ kwesịrị ịgbatị - gbalịa mee ya n'ụzọ dị iche.
Ejighachi ya na ya (pịa)
N'elu ala, a na-agbanye bọọlụ n'agbata ikpere, ụkwụ na-ehulata, aka n'azụ isi, afọ na-ada mbà. Welite ụkwụ gị ma belata pelvis n'ala. Tinyegharịa ugboro iri na abụọ.
Push-elu
Dinaa gi na afo gi na aka gi ma jiri aka gi na-aga n'ihu ka o wee buru na ikpere na-an o na-agba. Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ogwe aka gị, na-eme ihe ntanetị. Ọ na-ewe ugboro iri na abụọ. Omume a na-agụnye uru ahụ dum.
Laa azụ-aka (aka, karịsịa azụ aka)
Aka na-ezu ike na bọl, ụkwụ - n'ala, ahụ na-eme ogologo usoro ogologo oge. Na-agba nwayọọ nwayọọ, na-agbanye ogwe aka na elbows. Tinyegharịa dị ka i nwere ike, nke ruru ugboro iri na abụọ.
Ebugo elu (maka ụkwụ na ụkwụ)
Dinaa gi na afo gi na aka gi ma jiri aka gi na-aga n'ihu ka o wee buru na ikpere na-an o na-agba. Mee ka ụkwụ gị dị elu karịa ka o kwere omume. Mee 10-15 ugboro maka ụkwụ ọ bụla.
Ihe mmega na bọl kwesịrị ịrụ n'ime minit 40 ugboro atọ n'izu. Mgbe ị kwụsịrị ha niile, dịka ịmalite ọzọ. N'ihi ọzụzụ a, ị ga-enweta ntachi obi , ike, na nkwarụ. Na vidiyo ị ga-ahụ mmemme maka ahụ dum, nke ga-aba uru maka gị.