Onye ọ bụla nke okpokoro oge a na-arụ ọrụ ya na ndụ mmadụ. Ngwaahịa dị elu nke ígwè dị mkpa, karịsịa maka ndị ahụ nwere nchekasị nchegbu nke ụkọ ígwè, ma ọ bụ nsogbu na ọnọdụ hemoglobin . Ịmara nke ngwaahịa ndị ọzọ ka ígwè, ị nwere ike jupụta kpamkpam ihe na-efu ma ọ bụghị iji ọgwụ na ihe oriri.
Ngwaahịa nwere ọdịnaya dị elu
Onye ndu na-enweghị ihe ọ bụla n'ime ígwè nke anụ bụ anụ ehi. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na otu ụzọ n'ụzọ ise nke ụdị ígwè nwere ike inweta site na otu akụkụ anụ ọ bụla. N'ụzọ na-akpali mmasị, n'ime anụ anụ, ihe ngosi a dị ntakịrị, dị ka anụ ezi, nwa atụrụ na ụdị anụ ndị ọzọ.
N'ikwekọ na nnu ahụ bara uru na ihe niile na-emepụta: ire, imeju na akụrụ. Ọ bụrụ na ụbọchị ọ bụla na nri gị na-agụnye ngwaahịa ndị dị otú a, ị gaghị echegbu onwe gị gbasara hemoglobin na ụkọ ígwè n'ozuzu.
Ngwaahịa nwere nnukwu ígwè
Na mgbakwunye na anụ anụ, anụ ọkụkọ na azụ, ihe edozi na ihe oriri ndị ọzọ, nke a ga-etinyekwa na nri gị kwa ụbọchị:
- azụ azụ, nkume dị iche iche, sardines, nkume na-acha uhie uhie;
- caviar azụ;
- anụ ezi, anụ ọkụkọ;
- sausages sie, sausages;
- croup buckwheat, oatmeal, barley, barley, rice, millet;
- àkwá, cheese;
- strawberry, utu, udara, nwa currant;
- poteto, eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, radish, beets;
- nri e ji esi nri nke kachasi mma;
- ehi, nwa atụrụ;
- agwa, peas;
- apụl, plums, pọmigranet, fig, pears, persimmons .
Ọtụtụ n'ime ndepụta a dị ezigbo mma nakwa dị ka ngwaahịa dị na ígwè, maka ụmụaka. Ekwesiri ighota na maka ikpochapu ígwè, akwukwo nri di ya mkpa, ya mere nri nke kachasi nma maka anu na ihe ndi ozo bu akwukwo letus ma o bu akwukwo nri ohuru. Nke kachasị mma na nke a bụ cucumbers, tomato, na-acha akwụkwọ ọchị, carrots, Peking na kabeeji.
Kedu ihe bụ ihe oriri nke ígwè?
Ka organism na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị, onye okenye kwesịrị ịdị na-enweta 20 mg nke ihe ahụ na nri. Ọnụ ọgụgụ a dị elu karịa ndị inyom na - ebu nwa - 30 mg kwa ụbọchị.
Ogbughị iji nanị ígwè, ọ dị mkpa ka ị na-ele anya ka ahụ ghọta ya. Mmeghachi a na-achọ vitamin C, nke bara ụba citrus, kiwi, ihe dị iche iche acidic, tomato. Ọ bụrụ na ị na-eri ihe oriri dị na ígwè, tinyere ihe ọṅụṅụ mịrị, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ sitere na acid ascorbic, a ga-atụba ọtụtụ ihe ndị bara uru karị.