Ọtụtụ ndị nwere nrọ dị arọ maka oge dị mkpirikpi ka ha ghara ibu ibu site n'arọ 10, nyochaa ụzọ dị iche iche dị mfe iji nweta ihe mgbaru ọsọ ahụ . Ndị ọkachamara na-ekwu na ọrụ a dị nnọọ mgbagwoju anya na ọnwụ dị arọ buru ibu pụrụ imetụta ọnọdụ ahụ ike. Ke adianade do, mkpa nke ọnụ ọgụgụ mbụ nke ụtụ pound.
Kedu otu kilogram 10 n'arọ?
Ezi mmetụta bụ ibu ọnụ maka otu izu, mana ekwesịrị ịdebe na nke a bụ usoro dị ize ndụ na ọ bụghị mmadụ niile ga-eguzogide ya. A na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta gị tupu i jiri usoro a.
Ot'u esi eme ka uzo buru ibu kariri kilogram 10 nke agu:
- Ụbọchị ụbọchị 1 - 6 tbsp. dị ọcha, ka mmiri.
- Ụbọchị ụbọchị 2 - 4 tbsp. mmiri ara ehi, tupu ị lakpuo ụra ị nwere ike ịnweta akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
- Ụbọchị nke ụbọchị 3 yiri nke mbụ.
- Ụbọchị № 4 - kabeeji-karọt salad na herbs na 1 tbsp. ngaji mmanụ olive. Ọnụ ọgụgụ nke otu aka na olu nke 1 liter nke Mkpọ ga-ekewa n'ime akụkụ 3. Ị nwekwara ike ịṅụ iko 2 tii tii.
- Nọmba ụbọchị 5 - 4 tbsp. mmiri ara ehi;
- Ụbọchị # 6 - àkwá ụtụtụ, nke a na-esi esi ya sie, na iko tii tii. Nri ahụ nwere 1 tbsp. akwukwo nri. N'ehihie, gram 100 nke beef sie na peas mkpọ. Nri na nri abalị bụ apụl
- Ụbọchị №7 - n'ụbọchị ị nwere ike 100 g nke cheese cheese, 2 tbsp. mmiri ara ehi na iko tii tupu ihi ụra.
Kedu ka esi emefu 10 n'arọ kwa ọnwa?
A na-ewere nhọrọ a dịka onye kasị dịrị nchebe, n'ihi na ahụ anaghị enwe nsogbu. Tụkwasị na nke ahụ, a ga-ebelata ihe ize ndụ nke pound efu ga-alọghachi ngwa ngwa.
Nri nri iri nri ka ibu ibu site na kilogram 10 kwa ọnwa, ugboro ugboro mgbe ụbọchị atọ gasịrị.
Ụbọchị # 1:
- ụtụtụ - 2 tbsp. spoons nke oatmeal steamed, banana na 1 tbsp. kefir;
- nri - udara;
- nri ehihie - 150 grams nke salad akwukwo nri, 2 mpekere nke achicha oji, 2 tbsp. spoons nke imeju pate na 1 tbsp. mmiri ara ehi;
- nri - udara;
- nri iri nri - 100 grams nke akwukwo nri azu na otu uzo uzuzu, 50 grams osikapa;
- nke abụọ nri abalị - 1 tbsp. yoghurt.
Ụbọchị # 2:
- ụtụtụ - 3 tbsp. spoons nke muesli, banana na 1 tbsp. mmiri ara ehi;
- nri - udara;
- nri ehihie - 120 g sie ike, 2 mpekere achicha na 150 grams nke salad akwukwo nri;
- nri - oroma;
- nri abalị - 1 esi na poteto na 150 grams nke salad akwukwo nri;
- nke abụọ nri abalị - 1 tbsp. kefir.
Ụbọchị # 3:
- ụtụtụ - 3 tbsp. spoons nke muesli na 1 tbsp. mmiri ara ehi
- nri - udara;
- nri abalị - 120 g nke sie agwa, 150 g nke salad si akwụkwọ nri na 1 tbsp. kefir;
- nri - 1 tbsp. yoghurt;
- nri abalị - 1 esi nri nduku, 2 mpekere achịcha, 100 g nke sie fillet;
- nke abụọ nri abalị - 1 tbsp. kefir.