Anyị nile nwere ihe mgbu n'ógbè mpaghara lumbar, nke nwere ike ime n'ihi enweghị ihe kpatara ya. Ihe kachasị njọ bụ na n'ọdịnihu obere ihe a nwere ike ịkpata nsogbu ahụ ike. Ọtụtụ mgbe n'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, okporo ụzọ naanị dọkịta.
Ka o sina dị, tupu anyị eleta onye na-agwọ ọrịa, ọ naghị esiri ike ịkọwa ihe mgbu na-akpata site na ịchọta ihe mgbu. N'ọnọdụ ụfọdụ, ndị mmadụ na-agbanye na nkà mmụta ọgwụ na-abụghị omenala. Anyị ga-agbaso ụzọ a nwalere ma mụta omume ziri ezi nke ọma, ịrụ ọrụ kwa ụbọchị, ị nwere ike belata ihe mgbu ma gbochie nhụjuanya nke ọnyá.
Mmega ahụ maka mgbu azụ
Mgbe ị na-anọdụ ala ma ọ bụ na-eguzo, ahụmahụ spine nwere nnukwu ọrụ. Mgbe ị na-anya ụgbọala ma na-atụgharị, ọ na-abawanye ọbụna karị. Mgbe akwara ndị ahụ, nke bụ nkwado maka ọkpụkpụ ahụ, abaghị nke ọma, nnukwu pasent nke ibu ahụ dabara na disktị intervertebral, nke nwere ike ịkpata mmebi ha. Ọ bụrụ na ị na-echeworị eziokwu ahụ na mgbu na-enye azụ ala, mgbe mbụ, ihe mbụ ịme bụ ime ka uru ahụ dị n'azụ laghachi. Site n'ụzọ, a na-akwado spine na akwara nke abdominal press, oddly enough. Ọ bụ ha, site na ịmepụta nrụgide nke ụlọ, nwere ike ime ka ọkpụkpụ ahụ dịrị n'ọnọdụ ziri ezi. Nke a na - emepụta ụdị "corset muscle".
Ndị na-anụ ọkụ n'obi na yoga ga-ekweta na e nwere ọtụtụ ihe omume nwere ike ịgwọ ọbụna ihe mgbu dị njọ:
- Nke mbụ n'ime ihe ndị a bụ mmega ahụ "cat". Site na mmanu ume, anyị na-eme ka azụ laghachi azụ dị ka o kwere mee, na-emegharị ụda nke egwurugwu. Mgbe anyị dabara n'otu ọnọdụ mbụ ahụ ma na-esite n'ike mmụọ nsọ anyị daa mbà, mgbe anyị na-ebuli isi anyị. Tinyegharịa ma ọ dịkarịa ala ugboro 15.
- Ihe mmega nke abụọ na-eme ka ihe mgbu na-adọkpụ na azụ ala. Otú ọ dị, o nwere otu ihe ọzọ: ọ ga-ekwe omume ịmalite elu ụlọ elu ahụ, na-emerụghị azụ. Ebe na - amalite - dina n'azụ, aka n'azụ isi, ụkwụ na obosara, na ehicha. N'elu mmanu anyị na-ebuli scapula elu. Tinyegharịa ugboro 10-30. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịdọrọ ala gị n'ala.
- Nwee ihe omume a maara nke ọma maka ihe mgbu na nkedo: a "ọkara agba". Anyị na-adaba n'ime afọ, na-ekpo ume, na-ebuli elu ahụ, wee jiri nwayọọ belata ya. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ime mmegharị mberede ebe a. Tinyegharịa ugboro 10-30. Ọ bụrụ na e nwere ihe ndị na-emenye ahụ n'ahụ, ahụike a ga-eme ka ọbara na-erugharị n'ọkụ, nke nwere mmetụta ngwọta dị ike.
- Ihe omumu ahụ ga-eme ka aka dị ike, ma gbatịkwa mbọ nke azụ. Dina ụra gị, nke ka mma n'ụdị ụfọdụ. Ogwe aka na-ehulata ma were ọnọdụ nke akụkụ elu nke ogwe ahụ ga-adị ka ntụrụndụ dị ka o kwere mee. N'ịgbatị ogwe aka gị, ọ dị gị mkpa iji nwayọọ na-ebuli ọkụ gị ma ọ ka mma ime ya dị ka o kwere mee. N'oge a, ọkpọ ga-ehulata. Jidesie ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole ma laghachi na nmalite. Oge ọ bụla ị na-emega ahụ, gbalịa ibuli ogwe ahụ elu karịa elu. Anyị ga-emeghachi ihe ugboro ugboro 15-20.
- Mgbe ọzụzụ ahụ dum, jide n'aka na ị ga-ezu ike. Nọdụ ala na ikpere gị, azụ gị dịka ntụrụndụ dị ka o kwere mee. Aka dị mkpa iji gbatịa n'ihu. N'okwu a, ịkwesịrị ịgha ụgha maka nkeji abụọ.
Kpachara anya maka ibu
Omume ndị ahụ dị n'elu dị nnọọ irè n'ịgwọ nnukwu mgbu mgbu. Ma ọ bụghị, inwe mmetụta dị ka dike, gbalịa igbu ha site na mgbu. Ihe kachasị mkpa bụ na ahụ dị mma. Ma ajụjụ ahụ bụ: "esi ewepụ ihe mgbu na azụ" - agaghị eguzo n'ihu gị.