N'olu olu, ụbụrụ bụ akụkụ dị nta nke ahụ anyị. Ma ị maara ókè ọdịnaya nke okpokoro isi anyị na-eri? 20% nke ike niile na-abanye n'ime ahụ, ma ọ bụrụ na ike adịghị ezuru (dịka ọmụmaatụ, ị nọ na nri), ụbụrụ bụ ihe kachasị mkpa, ma akụkụ ahụ fọdụrụnụ anọgideghị na-efunahụ ya. Ma ọbụna nke a anaghị ezuru maka "kọmputa" anyị na-eri nri ... isi ọwụwa, enweghị uche, enweghị ncheta , enweghị ncheta - ihe niile a na-egosi na ụbụrụ gị chọrọ vitamin iji melite ebe nchekwa.
Group B
B vitamin, ma eleghị anya, na-eke site na okike iji na-azụkwa uche anyị. Dezie "kọntaktị" n'etiti mkpụrụ ụbụrụ ụbụrụ, ya bụ, ha na-ekere òkè na njikọ nke ndị na-ahụ maka ọbara, n'ihi ya, ha na-aghọ mgbochi kachasị mma nke nkwụsị (arụ ọrụ nke ụbụrụ ụbụrụ niile). Nchịkọta vitamin a maka imeziwanye ebe nchekwa na-enye anyị ohere ilekwasị uche, ịmepụta ma bidoghachi mkpụrụ ndụ, na-azụkwa uche anyị.
B1 bụ ihe a maara nke ọma na ụbụrụ anyị na-azụ na glucose. Ọrụ bụ isi nke B1 bụ iji gbanwee glucose dị ka ihe na-eri digestible maka ụbụrụ.
B3 ma ọ bụ nicotinic acid bụ onye nchebe nke arịa ụbụrụ sitere na atherosclerosis na ọrịa strok. Nke a bụ ezigbo vitamin maka ime ka ebe nchekwa dị mma, ebe ọ bụ na ọ bụ na ya na nri zuru ezu n'ime ụbụrụ na-adabere.
B6 - emeputa neurotransmitters.
B9 ma ọ bụ folic acid - na-enye, nke a na-akpọ, ịdị nkọ. Ọ bụ vitamin a na-achịkwa ọsọ nke iche echiche, ọsọ ọsọ ya, ọ bụ maka mmemme nke ntụrụndụ na nkwụsị na usoro ụjọ ahụ.
В12 bụ "mkpu elekere" anyị. Vitamin a na - ewepu ụbụrụ ụra site n'ile anya, ọ bụkwa ya na - eme ka ịkpụzi akụkụ ahụ ka ọ bụrụ ọnọdụ ọhụrụ na oge mpaghara. N'oge ụra, ụbụrụ anyị na-arụ ọrụ n'ụzọ mbụ na-efu B12 - ọ na-ewe ozi dị mkpa sitere na ebe nchekwa dị mkpirikpi iji cheta ncheta oge dị anya.
Antioxidants
A ghaghị iji antioxidants gbochie ịka nká, kamakwa maka ụbụrụ. Vitamin C, D, E bụkwa vitamin dị ezigbo mkpa iji meziwanye ncheta nke ndị okenye. Vitamin D na - egbochi mmepe nke etuto ahụ, E - na - egbochi megide atherosclerosis na ọgwụ ndị na - enyeghị onwe ha, na vitamin C - na - enye anyị nkwụsi ike n'uche na arụ ọrụ.
Ihe omuma
O yiri, ndepụta, nke vitamin maka nwelite ncheta kwesịrị ikpochapu, zuru ezu. Ma enwekwara ịnweta
- ọka;
- Ntu;
- iodine;
- zinc;
- ígwè;
- polyunsaturated fatty acids omega-3 na 6.
Ị nwere ike ịchọta vitamin ndị a site na nri, ma ọ bụ site na vitamin complexes. Otú ọ dị, cheta na mmiri vitamin ndị dị na ya dị mma karịa mmiri vitamin.