Kedu ihe dị mma - usoro ọzụzụ ọzụzụ dị mma maka ụmụ nwanyị

Enwere ọtụtụ ebe na egwuregwu a na-eji maka ebumnuche dị iche iche: mgbapụta ọnwụ, mmụba ume, nkwalite corset ahụ na ihe ndị ọzọ. Ntughari a na-ewu ewu, nke ị nwere ike na-eme na ụlọ nzukọ na n'ụlọ, ihe kachasị mkpa bụ ichebara iwu na atụmatụ niile nke ọzụzụ ahụ n'uche.

Oke ocha - gini bu ya?

A na-akpọ ije ije egwuregwu, nke dabeere na mmepe ahụ dị iche iche nke akụkụ ahụ ya, obe (CrossFit). Onye malitere ya bụ Greg Glassman, onye bụ ọkachamara n'ịgba ahụ. Iji ghọta ihe ndị na-edozi maka ụmụ nwanyị, ọ dị mkpa iburu n'uche na ọzụzụ dị otú ahụ gụnyere ihe ndị dị elu nke ntuli elu, ahụike, ahụike, ike mgbapụta, ntụrụndụ na mgbatị. A na-ekewa ihe omume nke ntụziaka a n'ọtụtụ dị iche iche, nke a na-echere maka ndị nwere ọzụzụ ọzụzụ dị iche iche.

Oke ocha - uru na ntu

Ihe a na-ewu ewu nke egwuregwu a na-ahụ maka ya bụ n'ihi ọnụnọ dị ukwuu.

1. Na-enyere aka ịzụ obi, na-eme ka ntachi obi dịkwuo mma ma melite metabolism .
2. Site n'inye ọzụzụ mgbe nile, ị nwere ike ịzụlite mgbanwe na nhazi nke ahụ, na-eme ka ike na oke ike.
3. Ihe ndị na-eme ka ndị mmadụ nwee ike ịmalite na-eme ka ndị mmadụ nwee ike ịmalite ịmalite ije ozi dị iche iche ma ghọọ ụdị "agha ụwa".
4. Uru gụnyere ọzụzụ dịgasị iche iche nke ọzụzụ, ya mere ị ghaghị ịda mbà.

N'ịchọpụta ihe dị na ya, ọ dị mkpa iburu n'uche adịghị ike nke ntụziaka a. N'oge ọzụzụ, a na-ebute usoro obi obi. Ọfụcha bụ ntụziaka na-adọrọ adọrọ, n'ihi ya ọ dị ezigbo mkpa ịhụ usoro nke ime ihe. Ọdịdị ya na - eme ka ọ dịkwuo ntakịrị - onye na - egwu egwuregwu apụghị ịghọ ihe kachasị mma n'ime ntụziaka. Ya mere, ndị chọrọ ịmara ihe kacha mma ma ọ bụ nke na-arụ ọrụ nke ọma kwesịrị iburu n'uche ihe mgbaru ọsọ ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ahụ ike, mgbe ahụ nhọrọ nke abụọ kacha mma.

Kedu ihe na-eto eto na-emepe emepe?

Echiche nke ọzụzụ na-egosi mmepe dị mgbagwoju anya nke ahụ dum, ya mere, ha nwere ike ịmepụta ọdịdị anụ ahụ dị iche iche n'otu oge.

1. Ịzụ ọzụzụ mgbe nile na-enyere aka ịmalite ume, ike, nzi ezi na nkwụsị.
2. N'ime ndepụta, nke metụtara ihe nkwekọrịta na-enye, gunyere ime mgbanwe , nkwekọrịta, ọsọ na ike. N'ihi ya, ọ na-adịrị mfe ka onye na-eme egwuregwu mee mgbanwe maka ibu ndị ọzọ.
3. Ekwesịrị ikwu banyere mmetụta dị mma na steeti obi na iku ume.

Ekebe - Ntugharị

Ka egwuregwu bụrụ ihe na-atọ ụtọ, ọ dịghịkwa ọchịchọ ịhapụ ihe niile, ihe mgbaru ọsọ kwesịrị ekwesị dị ezigbo mkpa. Ọtụtụ ndị kwụsịrị ma na-akwụsị ime mgbasa ozi, n'ihi na mgbe mmemme bụ ezigbo ule maka ike, ya mere ọ dị mkpa ịchọta mkpali. Ọtụtụ ndị na-amalite ịmalite ịhazi ọzụzụ maka ịkwadebe ahụ tupu ịme egwuregwu. Ihe mgbaru ọsọ nke crossfit nwere ike dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, ndị inyom na-ahọrọ ya maka ọnwụ ngwa ngwa, na ndị mmadụ iji meziwanye ahụ efe nke ahụ ha.

Ekebe - ọzụzụ mmemme

Nduzi egwuregwu ọ bụla nwere ụkpụrụ na iwu ya, nke a ghaghị iburu n'uche. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, a na-atụ aro ka ọ bụrụ onye na-enye ọzụzụ nlekọta, nke ga-enyere aka ịhọrọ mmega ahụ kwesịrị ekwesị, họrọ ezigbo oge iji belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ nweghị ohere ị ga-aga n'ụlọ nzukọ ahụ, mgbe mbụ ị ghaghị ịṅa ntị n'ozizi ahụ, ma ọ bụ mgbe ahụ ị ga-aga n'ihu. Iji ghọta ihe dị na ya, ọ dị mkpa iburu n'uche ọtụtụ iwu dị mkpa:

1. A gwara onye mbido ka ọ nwalee ọtụtụ ihe omume, wee weghachite ha na ibe ha. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ bụ ịzụ otu akwara, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ịrụ nnukwu mgbagwoju otu ugboro n'izu.
2. Maka 20-30 nkeji. ọ dị mkpa ime usoro atọ nke mmega ahụ.
3. N'etiti omume, ezumike kwesịrị ịdị ntakịrị.
4. Maka ọzụzụ, a na-ahọrọ ihe omume, na ọnụ ọgụgụ repetitions ma ọ bụ oge a kapịrị ọnụ ha ga-arụ.
5. Ịkwesịrị ịmalite na-ekpo ọkụ iji kpoo ahụ ike na nkwonkwo. Ọ bụrụ na emeghị nke a, a ga - enwe mmerụ ahụ dị ukwuu.
6. Iji nweta nchoputa, ọzụzụ nkuzi kwesịrị ịdị na-emechi, ya bụ, ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.
7. A na-atụ aro ka ị mụbaa ibu ahụ nke nta nke nta, nke mere na ahụ na-eji ya, ọ na-ahụkwa ọganihu. Họrọ oke, na-elekwasị anya na ọzụzụ nke onwe gị.

Azucha n'ulo

Ọtụtụ anaghị enwe ohere ime ihe n'ụlọ nzukọ, ma nke a abụghị ihe mere ị ga-eji hapụ ọzụzụ, n'ihi na e nwere omume ndị a pụrụ ime n'ụlọ. Jide n'aka na ịmalite na-ekpo ọkụ, nke ga-adịru 10-15 nkeji. Ọ dị mma maka ịwụ elu n'ebe, eriri, isi ntụgharị, ọrụ na ihe ndị ọzọ. A ghaghị ịrụ usoro ihe omume nke ụlọ klọb ga-arụ na mpaghara anọ n'ogologo oge. Gbalịa imeziwanye nsonaazụ mgbe niile.

• nkwụsị na nkwụda - 20 repetitions;
• ntinye aka - 15 repetitions;
• Ighagharia na ndi mmadu - 20 repetitions;
• oghere - 20 repetitions.

Oke ocha - ihe omumu maka ubu ibu

E nwere ọtụtụ ihe omume ndị nwere ike ịgụnye na ọzụzụ na-achọ ka ị ghara ibu ibu. Enwere nhọrọ ndị na-egosi na iji ụba dị arọ, na-enweghị ya. Ọ ka mma maka ịmalite ịmalite site na nhọrọ nke abụọ, mgbe ahụ, ịbawanye ibu ahụ. Maka ndị nwere mmasị na ihe dị mma maka akwalata, ọ dị mkpa ka ị mara na nke a bụ usoro pụrụ iche maka ịba abụba, gbanyụọ cellulite, rụọ ọrụ corset ma mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dịkwuo mma.

1. Birpi . Omume a gụnyere ọtụtụ components, jikọtara na ígwè. Mbụ nọdụ ala ma were aka gị n'ala. Mgbe ị kwụsịrị ụkwụ n'ụgbọ elu gị, wepụ ọnọdụ. A na-arụ ọrụ nkwụsị ya. Mgbe ahụ gbagoo, na-alaghachi ụkwụ gị na ịmalite na nmalite, ma mee ka elu elu na ihe ndị ọzọ. A ghaghị ịrụ usoro ihe omume a na ngwa ngwa.
2. Ntughari na owu . Ọfụfụ maka ụkọ ihe na-agụnye mmegharị maka mmepe nke aka na akwara ihu, ya mere nsonaazụ ọma na-enye nkwụsị. Na-emesi ike ịgha ụgha, tinye aka gị n'ogo nke ubu gị ma ọ bụ buru ibu. Ahụ ga-adị ogologo ma sie ike. Gaa ala ruo n'ókè o kwere omume, na -emefu ogwe aka na ikpere ụkwụ, na n 'ọpụpụ na-eme mgbalị mgbawa ma tụba ahụ iji nweta oge iji mee owu. Ọ dị mkpa ịdakwasị ala dị elu, na-eme mmegharị mmiri.
3. Squats na dumbbells . N'ịghọta okwu - ihe bụ ntụziaka nke crossfit, ị gaghị echefu ihe omume a, nke na-enyere aka ịmepụta ahụ ike nke ukwu na ụkwụ. Were ụkọ nri n'aka gị ma debe ha n'akụkụ ubu gị. Squat ala, na-adọta pelvis azụ ruo mgbe hips yiri na n'ala. Kpochie ọnọdụ ahụ, mgbe ahụ, ebili, welie dumbbells n'otu oge n'isi gị.

Usoro CrossFit maka Ndị Amalite

Onye ọ bụla na-eme egwuregwu nwere ikike iji aka ya mepụta usoro ihe omume nke ga-agbaso iwu na ike ya. Dịka ọmụmaatụ, a na-atụnye usoro mmemme maka ndị mbido, nke e mere maka otu ọnwa. Ị nwere ike ime ya ebe ọ bụla, ebe ọ bụ na a chọghị ịchọta ndị ọzọ. Ihe mgbagwoju a na-ekwu di mfe ma jiri ya mee ihe n'ikwu okwu banyere ibu arọ. Ọ dị mkpa ịghara ichefu ezumike, n'ihi na ahụ chọrọ oge maka mgbake. Na izu ọ bụla, ọ dị mkpa ịmepụta oge kachasị ugboro ugboro site na nkeji ise.

Ngwongwo cross-fencing

Ebe ọ bụ na ọzụzụ a gụnyere mmezi nke ntụziaka dị iche, mgbe ahụ, a na-eji ihe ndị bụ isi na ihe ndị ọzọ.

1. Site na ntụrụndụ mgbatị ahụ, nke na-enye aka mee ka uru ahụ dị n'azụ azụ, mkpịsị aka, ubu aka na aka.
2. Abanye n'ime eriri ọkụ na ụdọ iji wusi uru nke aka na ahụ.
3. Anyị na-ejikwa ngwá ọrụ ndị dị otú ahụ maka obe: osisi ntụpọ, pliobox, egwuregwu chịngọl, medball, ọzụzụ loops, dumbbells, igwe na ihe ntụchi.
4. Maka ọzụzụ na kardionagruzki na-arụ ọrụ na igwe ugbo, ụdọ, igwegharị na ngwongwo.

Uwe Akpụcha

Nkwa nke ezigbo mgbatị bụ uwe dị mma nke na-ekwesịghị imetụta mmegharị. Uwe maka ihe nfe maka ndi nwanyi kwesiri ka ha di nso na aru dika o kwere mee wee buru ihe. Maka ọzụzụ egwuregwu, ọ dịghị atụ aro ka ịhọrọ uwe eji eme ihe, dịka owu, n'ihi na ọ naghị ewepụ mmiri ma ghara ịdọrọ. Ọ dị mkpa na anụ ahụ na-adaba nke ọma, na-ekpocha mmiri nke ọma ma na-egbochi ikpo oke ọkụ n'ahụ. Izu oke maka umuaka choro oke choputara nke oma, nke ga adi nma idozi igbe. A na-atụ aro ka ị jiri nchara mkpuchi na uwe.

CrossFit akpụkpọ ụkwụ

Maka klas ọ dị mkpa ịhọrọ sneakers, nke ga-agbaso iwu ụfọdụ. Mgbe ị na-ahọrọ ihe nlereanya, ṅaa ntị na nke ahụ, nke ga-edozi, ma ọ bụghị na ị ga-emerụ ahụ. Akpụkpọ ụkwụ ekwesịghị inwe ezigbo nchekwa. N'ihi na ọtụtụ omume na-adabara shtangetki - akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche maka ịdị arọ. Ndị nkedo kachasị mma maka ikuku ekwesịghị ime ka ikiri ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ, ma akụkụ akụkụ nke ụkwụ, nke ihe nlereanya ahụ kwesịrị inwe etu akụkụ atọ ma ọ bụ ntinye. Akụkụ ọzọ dị mkpa bụ akụkụ kachasị mma.

Ewughari - contraindications

Ịrụ ọrụ ike siri ike nwere ike imerụ ahụ ike, ya mere, ọ dị mkpa iburu n'uche ịjụ ọgwụ.

1. A machibidoro ịme ihe omume dị mgbagwoju anya maka ndị na-arịa ọrịa obi na iku ume.
2. Contraindications na-agụnye ọnụnọ nke mmerụ nke usoro ahụ mgbu, arụmọrụ na-adịbeghị anya na ọrịa na nnukwu ụdị.
3. Mmebi nke crossfite na-echegbu ndị nwere nnukwu ọrịa, nsogbu imeju, akụrụ, traini urinary, sistemụ ahụ na-etiti na akụkụ eriri afọ. Nke a bụ naanị akụkụ nke ịjụ ọgwụ, n'ihi ya a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta gị mbụ.