Magnesium bụ ezigbo stimulator maka ọrụ nke ụjọ, ọrịa obi, digestive, usoro mgbu. Nke a na-eme ka arụmọrụ dịkwuo mma, na-eme ka mgbasa ozi nke mmetụta nhịahụ na-ebugharị, ọ bụkwa ọrụ maka obi - oge ya, ihe oriri, ụda na nchebe site na mkpịsị ọbara. Na nchịkọta nke mgbaze, magnesium ga-enye aka igbochi afọ, na maka usoro anụ ahụ ọ bụ enyi na-enweghị ike ịchọta nke calcium mara. Ọzọkwa, na ọnụ ọgụgụ dị ala magnesium, calcium anaghị etinye aka n'ọkpụkpụ.
Ugbu a, ajụjụ nzuzu bụ: gịnị kpatara ịba uru dị otú ahụ, ka anyị na-ekwe ka ọdịdị nke mgbaàmà nke ụkọ magnesium pụta?
Na nke a, ịkwesịrị ịlaghachi.
Mgbaàmà
Ka anyị lee ihe mgbaàmà nke ụda magnesium n'ime ahụ, n'ihi na onye iro ahụ kwesịrị ịma na ya:
- "Mwakpo" mgbe edemede;
- ụbọ abalị;
- isi isi ọwụwa;
- abawanye ma ọ bụ belata nrụgide;
- tingling na cramping na ụkwụ;
- ọnọdụ ọjọọ nke akpụkpọ, ntutu isi, mbọ;
- fragility nke ọkpụkpụ, ezé;
- ịda mbà n'obi, ịkwa ụra, nchegbu na-arịwanye elu, ọgba aghara;
- a ụjọ ụjọ;
- ụbụrụ, spasms na afọ na eriri afọ;
- nnukwu PMS;
- enwe mmetụta maka mgbanwe na ihu igwe;
- nkwụsị nke aka.
Na ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ nwere ike iweta ụda magnesium n'ahụ.
Anyị na-emegharị
Ihe na-akpata ụda magnesium na-abụkarị banal. Nke mbụ, nke a bụ nri na-adịghị amị mkpụrụ, ihe dị ụba ma dị egwu. N'ezie, magnesium si buns na achịcha agaghị enweta.
Enweghi ike ime n'ime umuaka na nwanyi di ime. Ụmụaka na-etolite etolite ma na-anọ maka ọkpụkpụ ọkpụkpụ tinyere calcium na magnesium. Nye ha, dose nke magnesium dị elu karịa ndị okenye.
Na mgbe ime ime, ụkọ na-eme mgbe nwanyị anaghị eme ka ihe ndị dị na ihe oriri na-eri, kama ọ bụ otu. Nke a abụghị eziokwu, ihe ka ọtụtụ n'ime ihe ndị a na-ahụ maka ịnọgide na-enwe placenta, ihe oriri na mmepe nke nwa ebu n'afọ, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ dị ike, bụ nke na-edozi ahụ.
Mkpụrụ nke magnesium maka ụmụ nwanyị dị ime na ụmụaka bụ 6 mg kwa 1 n'arọ nke arọ ahụ.
Maka ndị okenye, nke a bụ 4.5 mg / kg.
Idozi oke nke magnesium adịghị esiri ike, ma ọ bụrụ na ị na-eri nri na-acha akwụkwọ ndụ na-adịghị edozi kwa ụbọchị. Magnesium bụ akụkụ nke chlorophyll, na ihe niile na-acha akwụkwọ ndụ na-akpaghị aka na "magnesium".
Na mgbakwunye, magnesium dị ọtụtụ:
- oké osimiri;
- ọka na mkpo;
- soybean;
- almọnd na walnuts;
- unere, apricots, apụl;
- obi chiiz.
Na ahụ anyị, na-adịgide adịgide kwesịrị inwe 70 g nke magnesium. 60% nke ukwu a dị n'ọkpụkpụ. Ebe ọ bụ na magnesium na-etinye aka na mmeghachi omume nile nke enzymatic, mgbe ọ na-adịghị ike, magnesium "na-agbapụta" n'ọkpụkpụ n'ime ọbara, ọkpụkpụ ahụ wee ghọọ ọkpụkpụ.