Anyị niile maara na iji bụrụ ndị mara mma ma dị mma, anyị chọrọ vitamin . Nri ha nwere ike inye, ma nri bara uru, na ihe mgbakwunye vitamin. Ma, olee otu esi ghọta ihe vitamin ndị anyị kpochapụrụ taa na nri abalị, na otu esi amata ụdị vitamin na-ezughị ezu n'ahụ anyị. Ugbu a, anyị ga-atụle, n'ụzọ nkịtị na n'ụzọ ihe atụ, ihe riboflavin na ihe a na-eri ya.
Àgwà
Riboflavin ma ọ bụ vitamin B2 na-ezo aka flavonoids (odo bekee). Ọ bụ vitamin soluble mmiri, nke na-adịghị ejikọta na ahụ, ya mere ọ dị ezigbo mkpa iji hụ na oriri ya mgbe niile. Ngwunye microflora siri ike na-enwe ike ịmalite riboflavin n'onwe ya.
Nri nke vitamin complexes with B2 content should take place before or after food, ebe ọ bụ na ọ dị ezigbo mkpa maka mgbaze nke riboflavin na e nwere nri na afo.
Anaghị ebibi ọgwụ vitamin riboflavin site na ọgwụgwọ okpomọkụ, mana usoro nbibi ahụ na-eme ka ìhè anyanwụ dị. Riboflavin kwadoro ọgwụ acidic, mana anabataghị usoro alkaline. Otutu akwukwo nri, na otu ma obu nke ozo, nwere B2, mana maka ikpochapu ya di mkpa iji kpoo akwukwo nri.
Uru
Riboflavin bụ maka ọtụtụ usoro dị mkpa. Mbụ, ọ bụ njikọ nke hemoglobin, ọgwụ nje na hormones. Tụkwasị na nke ahụ, B2 gụnyere mmebi nke ndị na-edozi, carbohydrates na abụba. Soro aha nke ATP - adenosine triphosphate, nke kpatara ya ka a na-akpọ ya "engine nke ahụ".
Riboflavin akwalite ọrụ nke vitamin ndị ọzọ: B6, folic acid, PP na K. Vitamin B2 na vitamin A na-ahụ maka ahụike anya site na itinye aka na njikọ nke cones na mkpara.
Maka ịma mma nke ntutu, mbọ na akpụkpọ anụ enweghị ike ime n'enweghị B2. Tụkwasị na nke a, riboflavin dị mkpa maka ịmalite mkpụrụ ndụ ọhụrụ, dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị imeju na imeju ahụ.
Enweghị riboflavin
N'ihe banyere erughi nke riboflavin, a na-ahụ ihe mgbaàmà ndị a:
- na-ama jijiji n'akụkụ ọnụ, n'egbugbere ọnụ;
- seborrhea n'okpuru na n'elu nku nke imi, gburugburu ntị;
- mbufụt, acha uhie uhie uhie nke ire;
- mmetụta nke okpomọkụ n'ime ahụ;
- nsogbu na ọhụụ;
- oké ihe mgbu na akwara;
- ntinye igwe;
- agụụ na-ebelata;
- arụ ọrụ uche ngwa ngwa;
- conjunctivitis na cataract.
Iji zere mgbaàmà ndị a, tụlee ihe oriri ndị nwere riboflavin:
- niile mmiri ara ehi;
- amịrị imeju na akụrụ;
- osisi cedar na akwukwọ almond;
- ncha;
- ọgazị;
- buckwheat;
- azụ;
- peas.
Riboflavin na nri zuru ezu iji nye dose B2 kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ngwaahịa ndị dị ka mushrooms , akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ọ bụ ezie na ha nwere riboflavin, ma na-enweghị anụ na mmiri ara ehi na nri anaghị ekpuchi vitamin B2 kwa ụbọchị.
Ọnụ oriri nke В2 kwa ụbọchị:
- n'ime ụmụaka 1,0 - 1,8 mg;
- na ụmụ ọhụrụ 0,5 - 0,6 mg;
- n'ime nwanyi di ime na umuaka umuaka, 1.6-2.2 mg;
- na ndị okenye 1,3 - 1,6 mg.
Atụla egwu nke hypervitaminosis riboflavin, na akụrụ ahụike dị oke karịa B2 na-apụ na ahụ, si otú a na-egbochi mmamịrị ahụ na agba odo odo.
Enweghị riboflavin si na arụ ọrụ nke eriri afọ, mgbe mgbidi ya adịghị etinye nri. Na mgbakwunye, ụkọ nwere ike ime ka ndị na-aṅụ ọgwụ, yana ọrịa ndị ọzọ:
- cancer;
- ọkụ;
- ọrịa thyroid.
Ọ bụ maka ọrịa ndị a B2 na-ere ọkụ na ọnụ ọgụgụ dị ụba, nke pụtara na a na-egosi riboflavin maka iji ya mee ihe.
N'ịkọwa maka iji riboflavin, ndị nne ime na ndị na-agba ume na-apụta, ha na-arịwanye elu B2, n'ihi na n'oge ime ime, vitamin a dị mkpa na-ekere òkè na mmepụta nwa ebu n'afọ, na maka ndị nne na-azụ nwa, ọ dị mkpa n'ihe banyere ọrụ mgbake mgbe a mụsịrị nwa.