Gainer - oriri na-edozi ahụ

Gainer bụ egwuregwu na-edozi ahụ nke na-achọ ime ngwa ngwa na ike. Akụkụ bụ isi nke mgbakwunye a bụ ụba nke carbohydrates na ngwugwu (ruo 70-90%), nke na-ekwe ka onye na-eme egwuregwu gbasaa ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro na nke ọ bụla. Ihe fọdụrụ n'ime 10-30% bụ protein, ọ na-enye aka iji dozie anụ ahụ ike. Otú ọ dị, ntinye dị otú ahụ anaghị adịrị onye ọ bụla - gụọ banyere ya n'okpuru.

Egwuregwu oriri: protein, creatine ma ọ bụ geyner?

Ụdị ihe oriri ndị a niile na-ewu ewu, a na-ejikwa ha maka ikpuchi ahụ ike na ịba ụba ntachi obi. Ọdịiche dị na ha mejupụtara na àgwà:

1. Protein bụ protein dị ọcha nke na-azụlite ma na-edozi ahụ ike. Ndị ikom na ndị inyom nwere ike iwere ya. Ọ dị mma maka onye ọ bụla na-anaghị enweta protein site na enweghị mmasị.
2. Creatine bụ ihe a na-emepụta site n'ahụ ahụ site na amino acid bụ nke e kewara protein ahụ. Ngwadogwu ahụ na-enye aka iji ike na-enye ngwa ngwa, ihe kachasị mma bụ mmụba na ike na ntachi obi (karịsịa na egwuregwu ndị ahụ ka a chọrọ mkpịrị mkpirisi dị mkpirikpi - dịka ọmụmaatụ, na-agba ọsọ dị anya).
3. Gainer - ihe dị iche n'usoro dị iche iche, mmetụta nke a bụ nnukwu ike nke dị na klas. Na-ewere ihe mgbakwunye ahụ, onye na-eme egwuregwu na-aghọ ihe siri ike ma na-ewuli akwara ya ngwa ngwa.

Okwesiri iburu n'uche na, dika ihe oriri n'egwuregwu ọ bụla, geyner anaghị adịrị onye ọ bụla. Nke mbụ, ọ bara uru ịhapụ ndị na-achọ ịba uru, ndị nwere oke ibu na ndị inyom na-adịghị etinye aka n'egwuregwu ike. N'ihi ụba nke carbohydrates, nri a dị oke elu na calories, nke pụtara na ọ nwere ihe ize ndụ nke ịchọta ma ọ bụ ịmụba abụba anụ ahụ na-ezighị ezi.

Iwu oriri na-edozi "geyner": esi eme?

Ihe mejupụtara ụdị mgbatị a chọrọ iji egwuregwu na geyner naanị. Ma ọ bụghị ya, ọdịdị nke abụba fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe a na-apụghị izere ezere. Ndị ọkachamara na-atụ aro ụdị nhọrọ maka ịbanye:

1. Na - aṅụ ihe na - emepụta nanị minit 15 mgbe ọzụzụ - maka ịmaliteghachi ike.
2. Ịṅụ mmiri geyner n'ihu na mgbe ọ gasịrị ọzụzụ - ya mere, ọ bụrụ na anụ ahụ abụbaghị ọkụ, mana ya ga-ebu ibu.
3. Na - aṅụ ihe ọṅụṅụ 3-4 ugboro n'ụbọchị - atụmatụ a maka ịdabere na ndị ikom chọrọ inweta uka ngwa ngwa o kwere omume.

Gainer na-edugakarị na mmụba na oke abụba, mana maka ndị nwere ngwa ngwa metabolism, mmetụta a abụghị egwu. Ọ bụrụ na ị chọpụta na uru ahụ bara ụba - buru mgbakwunye naanị tupu ịme egwuregwu.