Gainer bụ ngwakọta nke ndị na-edozi na ngwa ngwa ngwa ngwa. Gainer bụ otu n'ime ihe mgbakwunye egwuregwu na-ewu ewu, ebe ọ nwere ike dochie nri nri, ma rụọ ọrụ dị ka ngwụcha windo "protein-carbohydrate" mgbe ọ gasịrị ọzụzụ. Otú ọ dị, ọ bụghị nanị na ị ga-eri nri nke geyner site na ngwugwu ahụ, site na ya na-aṅụ mmiri dị iche iche na mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi mkpụrụ na amino acid. Taa, anyị ga-ekwu banyere mmanya mmanya nke geyner na ma ọ nwere ike esi nri ya n'ụlọ.
Uru na nsogbu
Nnyocha na-egosi na mgbe mgbatị gasịrị, onye na-anụ ọkụkọ dị irè karị karịa protein. Gainer achikota nyocha nke glycogen site na pasent 40, nke pụtara na a gaghị ebibi akwara anyị, ha ga-eweghachite usoro ha ngwa ngwa ma nwekwuo ntachi obi ha.
Ma, n'aka nke ọzọ, gọọmenti protein-carbohydrate geyner nwere ngwa ngwa carbohydrates ngwa ngwa, nke nwere ike itinye aka na nhazi nke nkwụnye ego. Ọ bụ ya mere ndị na - eji nwayọọ nwayọọ na - eji nwayọọ nwayọọ na - eburu onye na - aba uru, ma na - achọ ka ọ dịkwuo mma ka ọ na - edebe ma nọgide na protein ahụ.
Mmeghachi omume na-adịghị mma
Mgbe ị na-ekpo ọkụ na protein, ọtụtụ mmeghachi omume ọjọọ nwere ike ime. Isi ihe kpatara ya bụ ezigbo mma ngwaọrụ, nhicha dị ọcha, ma ọ bụ nkwadebe abụghị n'ezie onye na-ere ahịa, mana enwere ihe ndị ọzọ. Mgbawa, rashes, agụụ nwere ike ime.
Enweghi ike ikwenye mmadu n'otu n'otu, ma obu enweghi ike imata ihe omuma nke onu nke geyner. Cocktails enweghị ike dochie ihe oriri, a na-ewere ha naanị mgbe a na-amanye ha nri, ma ọ bụ mgbe a gachara ihe.
Nri nke geyner nwere ike ime ka e nwee akụrụ akụrụ. Ndị na-akpọsa ngwá ahịa na-ejikarị usoro ọgwụgwọ eme ihe maka ọdịmma, akụrụ agaghịkwa anagide nkwụsị nke protein dị otú ahụ.
Nnukwu nri caloric na iri nri mgbe ụfọdụ na-eduga n'ịbụ oke ibu.
Esi eji dochie geyner?
Ọ bụrụ na ị tụkwasịghị ndị na-emepụta ihe oriri na-edozi ahụ, ma ọ bụrụ na ọdịiche dị na ego nke onye na-aba uru ma dị mfe casin bụ "na-agba ụta" maka gị, ọ dị ụzọ dị mfe iji dozie mmanya nke geyner n'ụlọ. Iji mee nke a, mee ka mmanya na-enye protein na-agụnye mgbe niile (ya na mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ) ma mee ka mmanụ aṅụ dị ụtọ, tinye mkpụrụ ụfọdụ (banana ma ọ bụ mkpụrụ osisi strawberry) na njikere gị. Echefula - onye uru ahụ bụ 60% dị mfe carbohydrates, anyị nwere ike ịchọta ebe ha si enweta ya.