Okwu ahụ bụ "mmepe zuru ezu" na-eme ka ọ ghara ịchọta ọhụụ maka afọ akwụkwọ. Ọ bụrụ na taa, anyị nwere ike ịzụ na mbudata na ịnụ ọkụ n'obi ahụ nke anyị zere n'oge gara aga, otmazyvalis na ịchọta ihe mgbagwoju anya nke mmepe mmepe, nke "fizruks" hụrụ n'anya, kwere m, nke ọ bụla ga-enwe ọnụ ọgụgụ nke Cindy Crawford.
Ma oge eruola ka ị ghọtaghachi ọnọdụ ndụ gị ma ugbu a, anyị na-ahụ otu ihe ahụ na-agwụ ike, ihe ndị na-enweghị ihe okike na nke na-enweghị isi maka ahụ dum, na-ebugharị, na-ekpo ọkụ ma na-ekpo ọkụ. Anyị ga-anwa ịnye gị ụlọ ọrụ ụlọ akwụkwọ nke mmepe mmepe dum, ya mere, ikwu okwu, "n'okpuru ihe oriri" nke ejiji oge na ejiji.
Ma, nke mbụ, ka anyị chee echiche otu esi arụ ọrụ ahụ dum ma nwee obi ụtọ site na usoro ahụ.
Ọkachamara kachasị mma - ịgba egwú na mgbatị
Ịgba egwú bụ otu n'ime ahụike ole na ole na-emepụta ahụ anyị kpamkpam. O b ur u na echiche nke ihe om uma nke mmepe omume na-ad igh i mma, ad igh i an ogide, "chep uta" ot 'u i si eme ihe site n'idebanye aha n'egw' u egwu.
Nhọrọ ọzọ bụ mmega ụtụtụ. Ọ dị mma na a pụrụ ịchọta oge maka onye ọ bụla. Tụkwasị na nke a, enwere ike ịnye ọkwa dị ka ihe mgbagwoju nke mmepe mmepe niile na ngwaọrụ dị iche iche, dị ka eriri a na-awụnye elu, ihe dị mma, mgbatị gymnastic, ike nlekọta ahụike, wdg.
Ihe omume
Anyị na-enye gị nhọrọ nke mgbagwoju nke mmepe mmepe na-achịkwa isiokwu, ya bụ, na-eji mma ahụ.
- Anyị na-ejide aka roba na aka anyị, ụkwụ aka ekpe n'ihu, onye aka nri n'azụ, ikpere na-agbada. Squats na gbasaa, na-agbanye gbatị gbasie aka - 10 ugboro kwa n'akụkụ.
- Anyị na-eme ihe omume ahụ: anyị na-adabata, na-emetụ n'ala na ikpere, na-ebikwasị aka na-ahụ elu, ruo n'ókè nke isi.
- Ejikọta ụkwụ ọnụ, ogwe aka ndị dị n'elu isi. Anyị na-awakpo akụkụ, crouching, aka na-agbatị n'ọkwa obi.
- Anyị na-abanye n'oche buru ibu, ụkwụ aka nri n'ihu, n'aka ekpe n'elu mkpịsị ụkwụ, nke aka anyị na-ejide n'ihu anyị. Site n'ọnọdụ nke aka ya, gbanye ogwe aka n'ihu gị ma laghachi na IP. Anyị na-egbu ugboro 10 n'akụkụ ọ bụla.
- Ntọala IP - ala dị ala, ikpere ikpere na-ada n'akụkụ aka nri, hapụrụ n'ala, jiri aka ekpe jide aka, n'akụkụ aka. Anyị na-ebili, na-agbapụ ikpere site na ala, na-adọta otu mpempe akwụkwọ. Anyị na-eme n'akụkụ abụọ.
- Anyị na-agbaso nrụgide e tinyere na ụkwụ ndị toro ogologo. Rubber anyị na-atụba n'azụ ubu, na-ejiri n'okpuru brushes. Na-agbatị ogwe aka gị, gbatịa ndị na-agbanwe ya ma wepụ ya. Anyị na-eme ugboro 15.
- Anyị na-anọdụ ala n'elu ala, ụkwụ anyị na-ehulata, anyị na-edozi ngwongwo na ụkwụ, na-eji aka. Mee ka ụkwụ gị gbanye ụkwụ, gbanwee ahụ gị ma bulie aka gị n'akụkụ.
- PI - otu, ahụ tilts na ụkwụ, na aka na-eweghachi azụ. Anyị na-edozi ọnọdụ ma laghachi na IP.