Egwuregwu Erobics Slimming na Home

Ọ bụrụ na ịnweghị oge iji debanye aha na mgbatị ahụ ma na-aga mgbe a na-emega ahụ, ị ​​nwere ike ime urobic ka ịlafu ibu n'ụlọ.

Uru nke Aerobic

1. Ọzụzụ dị otú ahụ na-eme ka ntachi obi na- amụba, na-ekelekwa maka mmụba nke ọbara na ọnyene oxygen na ahụ.
2. A na-ewusi ọkpụkpụ ike. Nke a sitere na ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ bụ egwuregwu egwuregwu, dịka n'oge ọzụzụ a na-emepụta calcium.
3. Nchekwube ndụ na-abawanye elu, na-ekelekwa maka mmụba nke ngụgụ ahụ, ya mere ọnụọgụ oxygen.
4. Ngwá ọrụ ime ihe ike maka mmerụ na-emetụta obi. N'oge ọzụzụ, ọnụ ọgụgụ nke ime mkparịta ụka nke obi na-amụba, na, ya mere, ọbara ka abanye.
5. Ọ na-egbochi ọdịdị nke atherosclerosis, na ihe niile, n'ihi na ọkwa cholesterol na-ebelata.
6. Egwuregwu na-enyere aka ịkwụsị nrụgide ma melite ọnọdụ.

Kedu nhọrọ ndị dị?

1. Na-eje ije. Nke kachasị mfe, nke dabara adaba maka ndị inyom na-enwetụbeghị egwuregwu. Naanị mara na ọ ga-ewe ogologo oge ịga ije. Ọnụ ọgụgụ nke ọzụzụ ọzụzụ dị mkpa kwa izu bụ 5. Oge ọzụzụ ahụ dị minit 45. Ogologo ije ije maka ọnwụ oke kwesịrị ịdị ngwa ngwa, naanị na nke a, ị ga-enwe ohere ịghara ibu ibu.
2. Na-egwu. N'ezie, ị nwere ike ịga ebe ahụ, ma ọ ka mma ịbanye n'ogige ntụrụndụ na ịmụ na ikuku ọhụrụ. Ya mere, ị ga-eji ahụ ikuku mee ka ahụ gị dị ọcha ma mezie ọrụ nke obi.
3. Ịnyịnya ígwè. A gosiputara na site na ọmụmụ ihe siri ike maka otu elekere ị nwere ike ida ruo 500 cal. Enwere 2 nhọrọ maka ọzụzụ: igosi na simulator ma ọ bụ ịnya ịnyịnya ígwè n'okporo ámá. Malite na oge ole na ole n'izu, maka ọkara otu awa, wee mechaa nwekwuo oge na oge ọzụzụ. Omume ndị dị otú ahụ ga-enye gị aka na-agbanwe agbanwe na ụkwụ mara mma. Ọnọdụ ziri ezi - wepụ ihe ndị ahụ na oche ma rụọ ọrụ naanị n'ụkwụ gị.
4. Egwuregwu egwu na-egwu egwu maka ịla n'iyi n'ụlọ. Ụdị mmega ahụ a ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu, kamakwa ị ga - ebuli ọnọdụ gị ma metụta ọnọdụ uche, n'ozuzu. Tụkwasị na nke a, ị ga-eme ka ahụike na obi gị dịkwuo mma. Ịgba egwú na-enye aka ịmepụta ọmarịcha mma na ịkwalite plastik. Ogologo oge ọzụzụ ahụ bụ ọ dịkarịa ala awa 1, ugboro ole ugboro ise kwa izu.
5. Nzọụkwụ nke imebi ihe maka ịla n'iyi n'ụlọ. Maka klas ndị a, ịchọrọ ịzụta nzọụkwụ pụrụ iche na ụlọ ahịa egwuregwu. Ụdị egwuregwu ndị ahụ ga-eme ka ọnụ ọgụgụ gị dịkwuo mma, mee ka ọkpụkpụ gị na ihe dị mma na-agbanwe ma mara mma. Iji nweta ezigbo nsonaazụ, mee ihe dị ka awa.
6. Egwuregwu nke ike maka ụkọ ọnwụ. Na-enyere aka n'ụzọ dị irè na-ekpochapụ pound ọzọ. Na ọzụzụ a kwesịrị ịgụnye mmemme ndị a: squats, dịgasị iche iche nkwụsị, nkwụsị elu, nkwụsị, elu, na ihe ndị ọzọ.

Mfe dị mfe maka ndị na-amalite

1. Ọzụzụ ọ bụla kwesịrị ịmalite na-ekpo ọkụ na njedebe na mmeme ahụ.
2. Iji mee ka úkwù dị mkpa na nke mara mma, jiri hula hoop, nke a ghaghị agbagọ maka ọ dịkarịa ala minit 10.
3. Iji belata ọnụ ọgụgụ hips, mee nkedo, ọzọ na ụkwụ ọ bụla. Mee nzaghachi 40.
4. Were dumbbells na-eme ka squats na slopes na ha. N'ihi ibu ahụ, a na-enwe mmetụta dị ukwuu.
5. Guzo n'osisi ahụ ma jiri aka gị dọta ụkwụ gị n'obi gị, na-eme ya n'ụdị ịwụ.
6. Mee mmega ahụ ọ bụla na pịa. Ị nwere ike iji nsụgharị a ma ama ma ọ bụ ihe mgbagwoju anya.

Họrọ ụdị ụdị urobi nke kachasị mma ma dị irè maka ụkọ ọnwụ. Na-emechi anya, ị ga-ekpochapụ ibu arọ ma nweta onye mara mma na nke dị nro.