Boka, nke a na-ahụ n'okpuru uwe, lee anya, iji mee ka ọ dị nwayọọ, jọrọ njọ. Ịhapụ ha adịghị mfe, n'ihi na abụba dị n'ógbè a siri ike ịnara. Otu ụzọ dị mkpa dị mkpa iji dozie, ya mere ihe ọmụma gbasara otu esi ewepu ntị na n'akụkụ ga-aba uru. Na usoro nke ịla n'iyi, ọ dị mkpa iri nri na imega ahụ mgbe nile. Naanị ịchọrọ ikwu na ị pụghị ịdalata n'otu ebe, ebe ọ bụ na abụba na-ere ọkụ ahụ dum n'otu oge ahụ.
Otu esi ehichaa ebe obibi - iwu nri
Ọ gaghị ekwe omume inweta ihe ọma na-enweghị isi na-agbanwe ụkpụrụ nke oriri na-edozi ahụ. E nwere ọtụtụ iwu dị mkpa nke a kwesịrị iburu n'uche:
- Nye onyinye maka nri nri. Nke a dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nchekasị na enweghị agụụ. Nri kachasị mkpa ma na-enye afọ ojuju bụ nri ụtụtụ, mana nri abalị kwesịrị ịbụ ìhè dị ka o kwere mee.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ otu ọkpụkpụ mara mma, nyechaa ụtọ, mmiri, abụba, nnu, na-ese anwụrụ na nri ndị ọzọ na-emerụ ahụ.
- Ndabere nke menu kwesịrị ịbụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọgaranya na eriri, ọ dịkwa mkpa maka ịrụ ọrụ nke usoro nsị. Gụnye nnụnụ, azụ na anụ ọkụkụ na menu.
Ọnọdụ ọzọ gbasara otú ngwa ngwa iwepu akụkụ nke ụlọ - ịṅụ ihe dịkarịa ala 1.5 lita mmiri n'ụbọchị. Akpa, mmiri na-enyere aka belata agụụ , nke abụọ, ọ dị mkpa maka metabolism.
Mme omume ndị dị aṅaa na-enyere aka wepụ akụkụ?
Maka ọzụzụ ọzụzụ dị mkpa iji họrọ ihe omume, mgbe ọ bụla uru ahụ abdominal na-enweta ibu. Iji gbaa abụba, ị gaghị enwe ihe dị irè karị karịa mmega ahụ. Ị nwere ike ịhọrọ ịgba ọsọ, ịwụ elu ma ọ bụ ntụziaka ọ bụla. A ghaghị ime ya ugboro atọ n'izu, na-amalite site na nkeji 20, mgbe oge na-agakwa, a ghaghị ịgbatị ya ruo minit 40. A na-eme ihe omume ọ bụla na nhazi 3, na-emegharịghachi ugboro 12.
Kedu ihe omume iji wepụ akụkụ:
- Skew twists . Dinara n'azụ gị ma gbadaa ụkwụ gị, ebe e kwesịrị itinye nkwonkwo ụkwụ na ikpere nke ọzọ. Jide aka gị n'isi gị ma na-agbanye ala ala gị n'ala. Welite ubu gị, na-agbagharị, na-agbagharị otu n'aka ekpe ma n'aka nri. Ejidela agba gi n'obi ma ghara itinye aka n'isi. N'oge mmega ahụ, ubu ekwesịghị ịda n'ala;
- Akụkụ ihu . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi ewepu ngwa ngwa, gee ntị na nke a dị mfe, ma ọ bụ mmega ahụ dị irè. Nọdụ ala n'akụkụ gị ma mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ. Debe ogwe aka gị n'ala ala, tinye ya n'okpuru ubu gị, ma dọpụta nke ọzọ. Welie pelvis, na-ada n'ala n'ala naanị nkwụ na ụkwụ. Ahụ kwesịrị ịmepụta ọbụna akara. Jide n'aka na enweghi nhichapu na ala di ala, ma ejidela ume gi. Tinyegharịa ihe niile ma n'akụkụ nke ọzọ.
- Ugwu . Buru otu ihe egwu ma tinye ya n'ubu gị. Mee ka ụkwụ gị buru ibu karịa ubu gị. Ndi na-ebute ụzọ na otu ntụziaka na mgbe ọzọ. Ị nwere ike ịme mkpọda na nchekwa. N'okwu a, a ga-ewere ihe ngosi ahụ ma jide ya nso. Gbalịa dị ka ala dị ka o kwere mee ka ị gbatịkwuo akwara.
- Ịgba ụda . Iji mee ngwa ngwa wepụ akụkụ nke ụlọ ahụ, mee ụdị mmega ahụ: nọdụ n'ala, gbadaa ikpere gị wee buru ibu. N'aka gị, were dumbbell. Ntughari site na ịmegharị dumbbell mbụ gaa n'aka ekpe, wee gaa n'akụkụ aka nri. Ọ dị mkpa ijide azụ gị mgbe niile n'ọkwá dị elu.
Nagide nsogbu dị ugbu a, ị nwere ike iji enyemaka nke hoop, ma buru n'uche na ọ ga-agbagọ maka ọkara ọkara elekere. E nwere nsụgharị dị iche iche nke hula , nke a gbakwunyere na bọọlụ ịhịa aka n'ahụ, nke na-enyere aka ịkwụsị nkwụnye abụba.