Ngosiputa na pịa na mgbatị ahụ

Mgbagwoju anya na ihe ndi mmadu bu bu nrọ nke otutu umu nwanyi. Iji mezuo nke a, ị ga-eji oge na-eme mgbalị dị oke mkpa, ma ihe ga-esi na ya pụta. E nwere mmemme pụrụ iche maka pịa na mgbatị ahụ , nke na-enye ezigbo ibu na akwara abdominal. Ọzụzụ dị mkpa na ụfọdụ ụkpụrụ dị mkpa n'uche.

Ihe omuma maka akwukwo maka umuaka

Tupu ịzụ ọzụzụ, ị ga-eri oge abụọ tupu ọ amalite, n'ihi na ọ bara uru iguzo na afo efu. Ghọta na omume gị dị mgbagwoju anya na akwara nile nke abdominal press, nke mere na a na-ekesa ibu ahụ ọbụla. Mgbe ị na-eme ihe omume maka ụlọ ọrụ ahụ na ụlọ nzukọ, ị kwesịrị ịṅa ntị na iku ume ziri ezi. Ọ dị mkpa ka ị ghara ijide ume gị, ma gbasie ike ime mgbalị. Gaa mgbatị ahụ ugboro atọ n'izu, ma kwụọ ụgwọ mgbapụta pịa minit 15-20. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ iji hụ ọganihu. Iji na-emegharị ihe na pịa na mgbatị ahụ ọ dị mkpa na ụzọ atọ, na-eme 10-20 ugboro. A na-atụ aro ka ị gbanwee oge ọ bụla, ma ọ bụ mee ka ibu ahụ dịkwuo elu, n'ihi na a pụrụ iji uru ahụ mee ihe, mgbe ahụ, ihe si na ọzụzụ agaghị adị.

Omume ndị dị irè iji budata akwụkwọ akụkọ ahụ:

1. Na-atụgharị na bench . Ka anyị jiri mmalite mmemme kachasị mfe malite, ka anyị wee rụọ ọrụ n'elu. Dina ala ala, na-edozi ụkwụ gị n'azụ ala. Debe aka gi na nti gi, ma egbula isi ha ma ghara itinye ha na ulo. Egwu na-agbasa. Welite isi nke ubu na elu nke aru ahu, na-emegharia, wee laghachi na FE.
2. Ịzụlite ụkwụ na bench . A na-emepụta ụdị mmemme ahụ iji rụọ ọrụ na obere ụlọ . Mgbe ị na-eche ihu n'ala, dozie aka gị n'elu, ka ahụ wee ghara ịkwado ma kwaga. Welie ụkwụ gị ka ha dị ka ala. Nke a ga-enye gị ohere ịnọgide na-ebu ibu ahụ. A ghaghị ijikọ ụkwụ ụkwụ ọnụ na ikpere. Na-agbapụ ụkwụ, bulie ụkwụ gị elu, na-efopụ pel pel ahụ ma na-emetụ ikpere nke obi gị aka. Kpochie ọnọdụ na, na-eku ume, laghachi na FE.
3. Na-atụgharị n'elu oghere dị n'elu . Omume a maka ndị na-edegharị na simulators na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ọ bụghị nanị dị elu, kamakwa akụkụ ahụ ike dị n'ime. Gaa na ikpere gị ma jide njide nke simulator. Debe azụ gị azụ ma ghara ịchikọta na ala azụ. Mee nkedo na ala n'elu nkupu, wee laghachi na FE.
4. Ịzụlite ụkwụ n'ụdị . Akwa mmega ahụ maka ịrụ ọrụ na pịa na hip eriri. Jide mmanya ahụ ma ọ bụrụ na ọ na-adị. Rụlite ụkwụ gị, na-agbapụ, nke mere na e nwere akụkụ aka nri n'etiti ha na ahụ. Gbanyụọ, laghachi na FE. Ọ bụrụ na ị na-ebuli ụkwụ aka nri, mgbe ahụ, a na-enweta eriri ahụ site na mgbochi ụkwụ dị n'apata ụkwụ na ntanetị nke akụkụ dị iche iche. Mgbe ị na-eme ikpere ikpere n'ala ikpere n'ala, ọrụ ahụ na-agụnye nruzi kpọmkwem na akwara nke akuko.
5. Na-egbuke egbuke na bọmbụ . E nwere nsụgharị dịgasị iche iche nke mmega ahụ maka ụlọ ọrụ na ụlọ nzukọ maka ụmụ agbọghọ, anyị na-atụ aro ịtụle nsụgharị dị mgbagwoju anya. Na-emesi ike ịgha ụgha, na-etinye ụkwụ gị na bọl ahụ, aka gị ga-ezube n'ala. Bend ahụ, dọtara ya na bọl ahụ. N'ikpeazụ, bọl ahụ kwesịrị iji ụkwụ ya na-ehi ụra, ọbụ aka ya ga-adị n'okpuru ubu. Mkpịsị ụkwụ na-ekpuchi kwesịrị inwe oghere aka nri. Debe azụ gị. Gaa na IP ma weghachi ya ọzọ.
6. Efere na dumbbells . Omume a ga-eburu akwara ndị na-ebipụta akwụkwọ. Guzosie ike ma jide dumbbells dịka mbọ gị na ogwe aka. Mee nkwụsị, na-agbalị ịdata ala dị ka o kwere mee, buru ụzọ banye n'otu, wee gaa n'akụkụ nke ọzọ.