Ọtụtụ mgbe, ụmụ nwanyị na-eme mkpesa na iwepụ ihe mgbochi sentimita na hips, afọ na azụ , iji gbanwee ọdịdị aka ahụ. Ọ bụ ya mere isiokwu nke ihe ị ga-eme ka ngwa ngwa kwụsị ịdị arọ, bụ nke a ma ama.
Ihe dị mkpa bụ ihe oriri, nke ọ dị mkpa iji wepu nri na efere ndị na-emerụ ahụ. Iji meziwanye nsonaazụ, ị nwere ike ịme usoro dị iche iche ịchọ mma, dịka ọmụmaatụ, kechie, ma mee nhịahụ. Ekwesiri igosi ihe di n'ile anya, nke ga - ekwe ka o wepuo abuba, kamakwa iji meziwanye enyemaka.
Kedu ka ngwa ngwa na-ebu ibu na aka?
Iji na-eduzi ọzụzụ, ịkwesighi ịmepụta ihe ọ bụla dị mkpa, ọ bụ iji kwadebe dumbbells, ọ bụ ezie na e nwere omume ndị na-adịghị achọ ibu arọ. Enwere ike ịme dumbbells site na karama nkịtị. A na-atụ aro ahụ n'ọtụtụ ụzọ 15-20 ugboro. Ịkwesịrị ịzụ ụbọchị ọ bụla.
- Gbanyụọ push-elu. Ka anyị malite site na mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke ịchọrọ oche ma ọ bụ elu ọ bụla ọzọ. Ubu ahụ dabara na triceps na uru dị n'azụ. Nke mbụ, nọdụ na nsọtụ nke oche ahụ ma tinye aka gị n'akụkụ nke azụ. Nye ozu gị, na-agbatị ụkwụ gị n'ihu, na-ehicha ha n'apata gị. Aka kwesiri ibido aka n'ukwu. Ọrụ bụ ịkwaga, n'elu ma gbadaa ikpere aka ruo ogo 90. Iji mee ka mmega ahụ dị ike, mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ.
- Tightening dumbbells . N'ịghọta otú e si eme ka ọ ghara ibu arọ, m ga-achọ ikwu maka mmemme ọzọ a na-ewu ewu. Iji mee ya, i kwesịrị iguzo ọtọ ma gbadaa ihu, na-echekwa azụ gị. Nara aka nri ma dọta ha n'ihu gị. Ọrụ - na mkpochapu, dọpụta ụbụrụ ahụ na afọ, na-eduzi ikuku ya elu. N 'ikpo ahihia, tinye aka gi. Gaa nwayọ dị ka o kwere mee.
- Akwụkwọ akụkọ French nke dumbbells ka ị nọ ọdụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta ngwa ngwa site na aka, a na-atụ aro ka ị gụnye na arụmụka gị dị mgbagwoju anya. Nọdụ ala n'oche ma debe azụ gị. Were aka gị na njedebe na njedebe otu, na-ede aka gị elu, na ịhapụ aka nkwekọ gị. Aka na-ebuli elu ka akụkụ ahụ na-aga n'ihu na-aga n'ihu. Ọrụ a bụ iji belata mkpịsị ụkwụ ahụ, na-agbanye ogwe aka n'akụkụ ikuku ruo mgbe e guzobere n'akụkụ aka nri. Meezie ogwe aka gị na ọnọdụ amalite.