Ọtụtụ ụmụ agbọghọ mgbe ha nwụsịrị hụrụ na aka na-ele anya dị njọ, n'ihi na akpụkpọ ahụ na-adabe, na uru ahụ bụ ụbụrụ. Idozi nsogbu a ga - enyere ihe omume aka na ogwe aka. Ọ kachasị mma ịme ihe na ụlọ nzukọ ahụ, n'ihi na e nwere ihe ndị ọzọ, nke na-enye gị ohere ịmepụta usoro nke mgbapụta. Ebe ọ bụ na uru ndị dị na aka dị obere, iji rụpụta ihe ọ na-eweghị oge.
Kedu ihe omume ị ga-eme ka ị ghara ibu ibu?
O b ur u na i na-etinye aka n'ihe nd idi mgbagwoju anya na ogwe aka na ubu, mgbe ah u i nwere ike ile anya n 'od igh i ekwes i. Atụla egwu na ike ahụ na-eme aka ga-eme ka ha buru ibu, n'ihi na ọ na-ewe ogologo oge iji zụọ ma na-egwu egwuregwu. Mee ya ugboro atọ n'izu, na-eme ihe nhazi 3 nke 12-15 ugboro. Ime ihe niile a na-eme, na-eme mgbalị, na-eguzo na nmipụ ume.
Ihe omume na aka na mgbatị ahụ:
- Ejigharị aka na njiko . A na-eme mmemme a maka ịme biceps. Guzosie ike ma jide ogwe ahụ site na ala n'okpuru ogwe aka gị, nke na-egosi aka gị elu. Na -eme ụda / ekweghị ekwe na ikpere, na-ebuli sheba ahụ n'ime obi. Ọ dị mkpa ka ị ghara ime mmegharị ahụ ọzọ.
- French bench pịa . Ihe omumu a nke di n'aka ga-enye ohere imeputa triceps. Gosi mmemme na dumbbells na ngalaba. Nọdụ ala na bench, na-ejide dumbbells na aka aka. Otu isi ihe dị mkpa - a ga-eduzi nkwụ n'ebe ibe ha nọ. Mee ka ha dị ntakịrị n'ihu ka e wee rụọ ọrụ ahụ n'elu isi gị. Bend ogwe aka gị na elbows nke mere na dumbbells nọ n'azụ gị, wee laghachi na FE. Rịba ama na ogwe aka si n'ubu ma ruo n'ubu aka kwesịrị ịnọ jụụ.
- Nchịkọta ego . Iji mụọ triceps, ị nwere ike igosi mmega ahụ, mana iji nweta ihe, ọ bara uru iji ezigbo arọ. Debe onwe gị na bench ma debe ihe aka na aka nri gi n'elu igbe. Mee ka osisi ahụ kwụsị iji aka na aka na mgbe obere oge gasịrị, laghachi na FE. E kwesịrị idebe ụlọnga dị nso n'akụkụ ahụ dị ka o kwere mee.
- Na-etinye aka na-agba agba . Were dumbbells ma debe ha n'aka aka nri dị n'okpuru gị n'ihu gị. E kwesịrị ịkụ aka n'ọbụ aka ahụ. Na-emepụta ihe ndị a na-agbanye n'ọgba, mgbe ị na-eduzi ikpere ụkwụ dị ka o kwere mee. Akpa, ọ dị mkpa iji bulie ubu na ikpuchi ụkwụ na naanị mgbe ahụ. Mee ihe niile n'amaghị ama. Debe azụ gị ma ghara ịlaghachi azụ.