Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-eme mkpesa banyere aka ọjọọ na n'ọtụtụ ọnọdụ, ihe niile kpatara ya bụ ịcha akpụkpọ ahụ na akwara ike nke triceps. Mgbe a na-arụ ọrụ ndị a na-arụ n'ụlọ, akụkụ a nke akụkụ ahụ adịghị etinye aka, ya mere, mmemme pụrụ iche ga-aba uru.
Kedu ihe bụ ebe a na-edebe French a?
Omume a na-ewu ewu nke a na-eji emepụta triceps bụ akwụkwọ akụkọ French. Ọ ga-abanye na ọzụzụ nke onye na-arụ ọrụ. Ịchọta ihe akwụkwọ akụkọ French bụ, ekwesịrị ịsị na mmega a bụ otu njikọ, ya bụ, nanị ikwe ụkwụ na-arụ ọrụ, na-arụ ọrụ na mgbanwe / mgbatị. Ọ bụ ezie na ibu ọrụ na akaụntụ maka triceps, na-ekere òkè na ọrụ ma nyere aka ahụ: obi, ubu na njedebe.
Akwụkwọ akụkọ French - maka ma megide
Enwere echiche na omume ndị dị otú ahụ nwere ike imebi ma nke a kwadoro. Ọtụtụ ndị dọkịta kwenyere na akwụkwọ akụkọ French dị ize ndụ n'ihi na ọ dịbeghị ụdị ibu a na-adị kwa ụbọchị na n'oge mmega ahụ nkwonkwo ụkwụ na-ebute nnukwu ibu, nke a na-eme ka ọnyá ahụ dịkwuo njọ. Nsogbu nwere ike ibute ma ọ bụrụ na emeghị ihe ahụ n'ụzọ ziri ezi na iji nnukwu ibu, ya mere Usoro ahụ dị mkpa.
Enwere uru ụfọdụ na akwụkwọ akụkọ French, bụ nke na-eme ka mmega a na-ewu ewu:
- Na-enyere aka mee ka anụ ahụ dịkwuo ike ma na-emegharị ahụ, nke dị mkpa karịsịa maka ụmụ nwanyị.
- Na-akwalite uto uru.
- Mee ka nkwonkwo nke nkwonkwo ụkwụ gị dịkwuo mma.
- Na-eme mgbanwe na arụmọrụ nke uru nke aka.
- Ịbawanye ụba na ntụziaka egwuregwu, ebe ị chọrọ aka aka, dịka ọmụmaatụ, na igwu mmiri, volleyball na tenis.
Kedu ka esi eme pịa ndị France?
Iji nweta ọzụzụ ka ọ bụrụ naanị ya, na ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ dị ntakịrị, ọ dị mkpa igosi mmega ahụ, na-eleru usoro ahụ anya. E nwere ọtụtụ nuances dị mkpa nke otu esi arụ ọrụ French:
- N'ime mmega ahụ, ọrụ ahụ na-arụ naanị site na nkwonkwo ụkwụ.
- Akụkụ nke ogwe aka site na ikiaka aka na-atụ anya kwesịrị idozi.
- Enweghi ike itinye uzo n'osisi, ha na ubu kwesiri idozi.
- Ịrụ ọrụ na French na kọntaktị, a na-atụ aro ya ka ị gbanye aka gị site na vetikal, nke ga-enyere aka ibido ibu ahụ na triceps.
- Ọ bụrụ na ị na-etinye ụkwụ gị na bench, ị nwere ike ịtọpụ ndị triceps ọzọ. Nke a ga-eme naanị ndị ọkachamara nwere ahụmahụ, ebe ọ bụ na e nwere ihe ize ndụ nke ịda mbà.
- Ọ dị mkpa ịnọgide na-ejide ala.
- Mee ka ndị France na-eji nwayọọ nwayọọ na-agagharị ka ha wee nwee mmetụta ahụ.
- Egbula iwelata ma ọ bụ dumbbells, dịka o kwere mee n'azụ isi, n'ihi na nke a ga-eduga n'ọdịdị nke trough na ala azụ.
- N'okwu ndị dị oke njupụta nke nrụgharị, ịkwesịrị ịkwụsị ruo oge ole na ole, nke ga-ejide ibu ahụ.
- A naghị atụ aro ka ị na-arụ ọrụ mgbe niile, n'ihi na ahụ ike chọrọ izu ike. Mee ma ọ dịkarịa ala atọ esite 15-20 ugboro n'otu oge.
- Ọ dị mkpa ịhọrọ oke ziri ezi ka i wee nwee ike ime nke a chọrọ ọnụ ọgụgụ nke repetitions.
French bench pịa
Ụdị kachasị mma nke mmega ahụ, nke onye ọ bụla chọrọ ime ka aka ha dị mkpa ma dị mma. A na-arụ ọrụ French mgbe ọ na-arụ ọrụ, ma ị nwere ike iji dumbbells. Ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-ahọrọ iji Ogwe EZ. I nwere ike ime mmega ahụ na bench.
- Dina n'elu oche, nke mere na isi dị na nsọtụ, ụkwụ ya na-agbanye n'ala.
- Na-emekọ ihe na-emekarị ka ogwe aka ndị dị n'agbata ogwe aka dị ka obosara nke ubu. Ọ bụrụ na mmemme French na-arụ ọrụ site na EZ mmanya, jidere ya n'ime.
- Mee ka osisi ahụ dị n'elu igbe ahụ, na-agbatị aka gị n'akụkụ ala.
- Na-akpọrọ ndị mmadụ nsogbu, belata osisi ahụ, na-ehichapụ trays ahụ. Nọgide na-emegharị ahụ ruo n'olu a na-emetụ okpueze.
- Kpochie ọnọdụ maka di na nwunye nke sekọnd na, na-agbapụ, laghachi na FE. A na-atụ aro obere oge mgbe aka edozichara aka.
French bench pịa
Mgbe ị na-eme mmega ahụ site na iguzo ọtọ, ị ga-anọgide na-enwe nguzozi, nke ga-achọ ka ndị agha ọzọ. Ị nwere ike ịrụ ọrụ mgbasa ozi French, ma ọ ka mma iji ụda olu, karịsịa ma ọ bụrụ na a na-eme ihe mmụta naanị.
- Guzo ọtọ, tinye ụkwụ gị n'ebe dị anya, dị ka obosara nke ubu gị. Jide aka ahụ dum na aka gị n'isi. Iji mee nke ọma gburugburu ihe omume a, duzie ya.
- Ịrụ ọrụ ndị French na-eguzogide dị mkpa maka mmụọ nsọ, na-ahapụ isi ụbụrụ ahụ site na isi, na-agbaso usoro mmụta semicircular.
- Idozi ọnọdụ dị na njedebe, na-eku ume, gbatị aka gị, na-ebute ọnọdụ mbụ.
French bench pịa
Iji mee ihe omumu a, ịnwere ike ịnọdụ ala n'elu bench ma ọ bụ jiri nhọrọ ahụ mee mkpọtụ, ma ọ bụ naanị azụ dị mkpa iji guzobe ala na ala iji mee ka azụ gị gaa n'ihu. Ị nwere ike ịrụ ọrụ French nke dumbbells na mkpọsa.
- Jide mkpịsị aka ahụ n'isi gị, na-ekpuchi ọbụ aka diski ahụ, ma na-etinye aka gị n'isi. Ọbụ aka kwesịrị igosi n'elu.
- Jide ogwe aka site na ubu ruo n'ikpere aka n'akụkụ isi na n'akụkụ aka nri site n'ala.
- Nara ume, belata dumbbell site na isi, na-ekiri trajectory semicircular. Mgbe ogwe aka na-emetụta bicep, ije ahụ kwesịrị ịkwụsị.
- Na-efu oke esemokwu nke triceps, na-emegharị, bulie dumbbell ahụ ọnọdụ mbụ ya.
French na-ebi na Smith
A na-ahazi simulators iji meziwanye nsonaazụ site na ịme mmegharị dịgasị iche iche. Iji rụọ ọrụ na triceps, igwe Smith dị mma. Oghere French dị na simulator na usoro adịghị iche na nhọrọ a rụrụ na mmanya na ọdụ na ịgha ụgha. Nanị ihe dị iche bụ na ka mmanya ahụ na-agagharị otu trajectory, ọ dị mkpa ịzụ ha ntakịrị oge na-agbanye ikpere. Ọ dị mkpa ka ọ bụrụ na ị na-eme ka ihe ọ bụla ghara ime. Simulator maka akwụkwọ akụkọ French nwere ọtụtụ uru:
- Ihe dị arọ na-agagharị na trajectory nyere, ya mere, uru nke ndị na-eme ka ahụ ghara ịga na mmega ahụ na triceps niile.
- N'ihi na o nwere ike ịwụnye ndị nchebe nchekwa na elu dị elu, ihe ize ndụ nke mmanya ahụ ga-ada n'isi ma merụọ ahụ ga-adaba na zero.
French na-edegharị na crossover
Iji zụọ triceps, ịnwere ike iji eriri eriri. Iji malite, dozie ihe kwesịrị ekwesị ma nọdụ na bench ahụ, malite ịmegharị akwụkwọ French maka ụmụ agbọghọ:
- Were ogwe aka nke ogwe elu ahụ ka ọbụ aka na-eche ihu, nke ahụ bụ, na-anọpụ iche.
- Egwuregwu na-ehulata n'akụkụ aka nri ma jide aka gị ka akụkụ nke ubu ruo n'ikpere ụkwụ dị n'akụkụ ahụ.
- Na-agbapụ, gbatị aka gị ma nọrọ na njedebe maka oge ole na ole.
- Ịlaghachi na PI dị mkpa site n'ike mmụọ nsọ.