Nye ọtụtụ ụmụ nwanyị, mpaghara nsogbu bụ afọ ala, nke siri ike ịhazigharị. N'ebe a, ụmụ agbọghọ na-achọ ihe omume dị irè maka obere ụlọ. Otú ọ dị, nsogbu ahụ, dịka iwu, adịghị na ụda nke pịa, ma na ọzọ.
Kedu ihe omume maka obere akuko ga-enyere aka?
Lebakwuo anya na ị ga-aghọta na ọ bụghị nchịkọta akụkọ nke na-enye gị nsogbu, mana abụba na-edebe. I nwedịrị ike ijide otu crease n'okpuru okpokoro ya na ntanye dị mfe, wee chọpụta ókè nsogbu gị. Nke bụ eziokwu bụ na a na-emepụta ihe omume maka obere akwụkwọ maka ndị inyom iji mee ka ahụ nwee ahụ ụbụrụ, gharakwa ịba abụba. Ha, n'ezie, dịkwa mkpa, ma ịnagide nsogbu ahụ agaghị enyere gị aka - ị ga-enwe ike ịmepụta ihe dị n'okpuru ụrọ nke abụba.
Ihe kpatara oke abụba na mpaghara a nwere ike ịbụ ọtụtụ:
- ị na-eri ihe ọjọọ;
- ị nwere ikike ịba ụba nke ịba abụba n'ime afọ;
- ị na-eyiri uwe dị n'úkwù dị ala nke na-eme ka ahụ gị sie ike, ma ọ bụ uwe nke na-eme ka ịme ihe (nke a dị ka corset - ọ bụrụ na ahụ dị obere, abụba dị elu ma ọ bụ dị ala, ya mere, n'ogige a bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị na-ahụ n'anya jeans).
- Ọ dị mkpa iji abụba dị otú ahụ na-alụ ọgụ: ịjụ ịkwanye akwa na ákwà linin dị warara, ịgafe nri na- edozi ahụ ma gbakwunye na ndụ nke ga-enyere aka izere ịba ụba abụba ugboro ugboro.
N'ihi na abụba dị ọkụ na afo, ngwa urobic na cardio zuru oke. Ọ na-agba ọsọ, eriri elu, ikuku, nzọụkwụ, ịga n'elu steepụ, ịgba ígwè. Tinye minit 30-40 nke ibu ndị a 2-3 ugboro n'izu - na ntinye gị ga-apụ n'anya!
Ihe omume kacha mma maka obere ụlọ
Ọ bụrụ na ịnweghị nsogbu na nkwụnye abụba, ma ọ bụ na ị nọworị na-edozi ha, ị nwere ike ịme ihe omume maka obere ụlọ maka ụmụ agbọghọ. Ha ga-eme ka ike gị sie ike ma nye gị afo ka ọ bụrụ ihe mara mma.
Nke a bụ obere nzuzo. N'ezie, ọ dịghị obere akwụkwọ dị - nke a bụ aha ọnọdụ maka akụkụ ala nke akwara abdominal. Ndị ọkà mmụta sayensị mere nyocha, n'oge ha chọpụtara na ihe ọ bụla a na-eme na pịa akụkọ ahụ na-enye ihe abụọ ma ọ bụ n'elu ya. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mbu, a na-egosipụta ihe omume kachasị amasị maka mkpado ala karịa.
Mgbaghari azụ
N'elu ala, tinye aka gị n'elu ala, ụkwụ aka nri dịtụ elu. Buda ụkwụ na ikpere ma dọba ha n'ime igbe ahụ, na-agbapụ ihe ndị ahụ si n'ala. Mee nhazi nke ato nke iri na ise.
Eke
N'elu ala, tinye aka gị n'ala. N'otu oge ahụ, bulie aka ekpe, gbuo ya na ikpere, gbatịa ya n'akụkụ aka nri, n'akụkụ ikpere ụkwụ, na-ebuli aka gị n'isi. Gaa na nmalite ma malite ikwughari n'akụkụ nke ọzọ. Soro 3 na-eru nso ugboro 12 na ntụziaka ọ bụla.
A na-agbazi V
N'elu ala, tinye aka gị n'ala, ụkwụ gị na-etolite. Na - ebulite ụkwụ na ahụ ụkwụ, na-ewere ụdị akwụkwọ leta V. I kwesịrị ime 3 nhazi nke ugboro iri.Ịgbagwoju anya
N'elu ala, tinye aka gị n'ala, ụkwụ gị na-etolite. N'otu oge ahụ, bulie ụkwụ ma gbuo ikpere n'ala. Ịkwesịrị ime 3 sets nke ugboro 10.
Ọ dịkarịa ala ugboro 3-4 n'izu ka a ga - emeghachi omume ndị dị irè maka ụlọ obibi ala n'okpuru ụlọ. Naanị klas oge na-enye nsonaazụ dị egwu. Otú ọ dị, echela ka mgbanwe gbanwee ngwa ngwa: ọ ga-ewe ma ọ dịkarịa ala izu ole na ole tupu nrụnye ala gị dị nnọọ ike. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na abụba na-ere ọkụ ma na-arụ ọrụ dị otú ahụ mgbe nile, ị nwere ike ịmepụta ọdịdị nke "cubes" na afo.