Site na njirimara nke ígwè n'ime ahụ anyị, ọtụtụ ihe ndị ọzọ na ahụike na-adabere: ike ezé, ọkpụkpụ, mbọ, ntutu, ume miri na nri zuru oke nke mkpụrụ ndụ niile nke ahụ. Enwere ike iji ígwè na ogige ya kpebisie ike site n'inwe aka na njikọ nke hemoglobin. Ọ bụrụ na ígwè dị obere, obere hemoglobin na-emepụta ma agụụ ikuku oxygen na-amalite.
Uru
Ígwè, dịka e kwugoro, bụ isi ihe dị n'ime okike nke hemoglobin. Mgbe usoro ihe a na-agbaji, ọ bụghị naanị na ị ga-ada mbà ma ghara ịmega ahụ, ọbụna ihe omume ụlọ akwụkwọ na-aga n'ihu na-abụ ibu arọ na-enweghị atụ.
Na mgbakwunye na njikọ nke hemoglobin, ígwè na-esonyekwa na nkwonkwo. Leukocytes na-emepụta hydrogen peroxide, bụ nke na-eme ka ọnyá ahụ ghara ịdị. Otú ọ dị, peroxide nwere ike imerụ ahụ anyị na ahụ ike, mkpụrụ ndụ ndị na-adịghị na ya. Ígwè na-echebe anyị pụọ na mmetụta ọjọọ nke peroxide.
Ọzọkwa, ígwè bụ akụkụ nke myoglobin - ebe ikuku oxygen nke ahụ anyị. Myoglobin na-ebute n 'elu ikuku, nke ọ bụrụ na ọ na-egbu oge na-azọpụta anyị ruo nwa oge.
Ọgwụgwọ
Tupu anyị agwa ihe ngwaahịa ndị nwere ígwè, ka anyị kwuo banyere usoro onu ogugu a, yana ihe ize ndụ nke ígwè na-abaghị uru na ahụ anyị.
Ọ dịkarịrị mkpa ka nwanyị ahụ nweta ọgwụ nke ígwè karịa ụmụ nwoke, Ọzọkwa, ọ chọrọ ụmụ nwanyị ndị ọzọ.
Maka nwanyị dị mma, ihe oriri ígwè taa bụ 18 mg. Ọ bụrụ na ị na-eme egwuregwu, ọnụego a ga-amụba site na pasent 30.
Ime na ígwè na-abụkarị okwu dị iche. N'ime afọ ime, ọ kachasị ígwè - 33 mg. Kedu ihe, ma ọ bụrụ na ị nọ n'afọ iri na ụma, (ọkara otu afọ), maọbụ ọ bụrụ na ụrịrị na-ada ụkọ n'ihi ihe ọzọ, enwere ike ịzụta ụnụ mgbe ị dị ime. N'okwu a, iri nri nke nwere ígwè adịghị ezuru, ị ga-achọ ọgwụ pụrụ iche.
Ngwaahịa |
Ugbu a ihe bụ isi bụ ihe oriri ndị bara ụba na ígwè.
Ígwè dị na anụ ọhịa na ngwaahịa. Na ụmụ anụmanụ - nwere ígwè ígwè, ọ ka mma etinye ya na ya, nakwa na osisi - na-arụ ọrụ, n'ihi na ọ na-eme ka anụ ahụ dịkwuo mkpa oge na mgbalị, ihe ga-esiwanye njọ.
Ụdị ígwè dị n'okpuru ndị na-eri anụ na ndị na-eri nri nri siri ike, ọ bụ n'ihi na ịhapụ ngwaahịa nke sitere na anụmanụ.
Nke mbụ, site na ngwaahịa nke ọtụtụ ígwè ga-akpọ anụ na mgbapụta. Tinyere, na: toki, ọbọgwụ, anụ ehi, nwa atụrụ, anụ ezi, oke bekee. Imeju bụ onye ndu.
Enwekwara ihe ndị e ji esi nri mmiri - shellfish, oporo, mọsel, wdg.
Site na osisi ndị nwere ígwè, ọ bara uru ịkọ ọka - ọka, buckwheat, na agwa (karịsịa uhie). Nwere ígwè na beets, mkpụrụ osisi amị , akụ, piich, pears, apricots, plums, mkpụrụ vaịn.
Banyere azụ, ihe dị n'ime ya dị obere karịa anụ ahụ. Site na ndị nnọchite anya nke azụ azụ, a ga-emesi salmon na salpback salmon.
Ígwè, dịka ihe ndị ọzọ dị mkpa, na-aba ụba na akwa nkochi ime akwa.
N'ime ihe niile dị n'elu, ụfọdụ n'ime gị ekwubiworị na ígwè dị kpọmkwem na ngwaahịa ndị ahụ, ọtụtụ n'ime ha ka anyị na-etinye kpamkpam na nri,
Mmekọrịta
Enwere ọtụtụ ihe banyere ntanye nke microelements, ma nke a ka na-anọgide na-enweghị azịza ziri ezi 100%. Dị ka echiche nkịtị si dị, ígwè na-etinye aka na folic acid na vitamin C, n'otu oge ahụ, ọ na-adịghị agwụ aghara ma gbochie nchịkọta calcium na ya. N'ihe gbasara ihe oriri, nke a bụ otu ihe, mana ụfọdụ ndị na-edozi ahụ na-eri ihe ndị dị na nri nwere echiche na microelements dị na ya enweghị ike igbochi ọnye onwe ha. Iji mee ka a ghọtakwuo nke a bụ maka ọgbọ dị n'ihu
.