Mkpụrụ osisi a mịrị amị maka ọnwụ

Ị nwetụla mgbe ị jụrụ ihe mere ụmụ nwanyị ndị na-eri nri na-enwekarị ọnọdụ ọjọọ? Ọ bụghịdị na ha ghaghị ịgọnahụ onwe ha, ma eziokwu ahụ bụ na ọtụtụ nri na-egbochi ụtọ. Ma ọ bụ nke a - adịghị ike nke ọtụtụ ụmụ agbọghọ, naanị otu echiche nke ịhapụ ihe ụtọ pụrụ ịbụ ihe ngbu. Ụzọ dị mfe ma dị mma nke ọnọdụ ahụ bụ iji mkpụrụ osisi mịrị amị na-efu ihe.

Kedu calorie ole ka ha dị na mkpụrụ osisi mịrị amị?

Mkpụrụ osisi a mịrị amị na-aba ọgaranya, ọ dịghịkwa ike ịkpọ ha nri calorie obere. Dabere n'ụdị ha, uru bara uru kwa 100 grams ga - esi na 200 ruo 400 nkeji. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, na apụl a mịrị amị na-emekarị ihe dị ka 200 kcal, ma na prunes, apricots apịtị na ụbọchị ụtọ dịka 300-400.

Ọ bụ ya mere na ị gaghị enwe ụdị nri a, ma nri mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ ihe mgbakwunye maka nri dị ụtọ maka nri dị ụtọ. Mkpụrụ osisi a mịrị amị na-emetụta ụda dị njọ nanị ma ọ bụrụ na ha na-edochi swelori kalori. Ọ bụrụ na ị na-eri ihe oriri gị, na-enweghị iwepụ ihe ọ bụla na ya, gbakwunyekwuo ya na mkpụrụ osisi a mịrị amị - ị nwere ike ịbawanye mma.

Kedu uru nke mkpụrụ osisi mịrị amị?

Dika anyi choputara, iri nani nkpuru a mikotara site n'ututu ruo n'abali abughi. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ mkpụrụ osisi mịrị amị otu ugboro n'ụbọchị dị ka nri ụtụtụ nke abụọ ma ọ bụ nri ụtụtụ nke ụtụtụ ma ṅụọ ha na mmiri dị ọcha, ọ bụghị nanị na ị ga-ezuru ya ruo awa ole na ole, kama ị ga-eme ka ahụ gị dị mma, ọtụtụ vitamin na mineral.

Isi gbakwunyere na-edozi sweets maka mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ na ha bụ carbohydrates nkịtị ma na-etinye ya n'ahụ n'ụzọ ziri ezi. Ma achicha ma ọ bụ chocolate bụ obere carbohydrates na shuga, bụ nke na-echere ohere iji dozie ụdị abụba n'úkwù na úkwù.

Ugbu a, ọ na-esiri ike izute ụdị ụdị ọka ọ bụla ọzọ, ma e wezụga mkpụrụ osisi a mịrị amị, nke ga-abụ ihe okike zuru oke na-enweghị ihe nchebe na ihe ọkụkụ. Ọ bụ ya mere ọ ga-eji dị mma itinye uche gị na onyinye a nke okike, nke na-enwe ihe dị iche iche bara uru n'ụdị nwere ike.

Nkwadebe nke mkpụrụ osisi mịrị amị

Ọtụtụ mkpụrụ osisi a mịrị amị na-adị njikere maka oriri dị nnọọ mfe: dị na-awụpụ ha mmiri ọkụ ma na-ahapụ maka minit 5-10. Mgbe nke a gasịrị, a ga-atụle ngwaahịa ahụ dị njikere iji tinye nri.

Kedu ihe a mịrị amị?

Ka anyị tụlee ihe niile dị iche iche nke mkpụrụ osisi a mịrị amị nke egosiri maka nri na-eto eto:

  1. Akwukwo apricots (apricots akporo) . Ihe magburu onwe ya nke kwesịrị ịnọ na nri nke onye ọ bụla na-elekọta ahụike ya, dịka apricots apịtị nwere ọgaranya na calcium, potassium na magnesium.
  2. Prunes (mkpụrụ osisi plum) . N'ihi ụbụrụ ìhè ya na-eme ka ọ dị ọcha ma jiri nlezianya na-enyere aka mee ka eriri afọ ahụ dị ọcha, si otú ahụ na-enyere aka idalata. Na mgbakwunye, ọ bụ ihe ngwọta dị mma maka ịda mbà n'obi. Ọ bụ ya mere efere ndị a mịrị amị abụghị naanị na-atọ ụtọ, kamakwa ọ na-emetụta ọnọdụ.
  3. Mịrị vine (mkpụrụ vaịn a mịrị amị) . A na - akpọkarị mkpụrụ a mịrị amị multivitamin - ya mere ọ bara uru. Ọ na-eme ka ahụ ghara ịdị na-eme ka ọ bụghị nanị na e nwere ọtụtụ vitamin, kamakwa na ayodiin, ígwè na ihe ndị ọzọ dị mkpa.
  4. Oge . Nke a na-atọ ụtọ mkpụrụ na-enyere aka belata agụụ n'ihi na ya akpọ ụtọ uto. Ọ bụrụ na ị na-adịghị ike, gbasasịa ma ọ bụ ike gwụrụ - rie mkpụrụ osisi abụọ ma ị ga-enwe mmetụta nke ike.

Anyị enweghị ike ichefu gbasara apụl na pears. Ihe ndị a abụghị mkpụrụ nke a mịrị amị nke ga-enyere ahụ aka site na ịba ụba nke ụbụrụ, n'ihi nnukwu ọdịnaya nke boron. Riz na mkpụrụ osisi a mịrị amị nke ụdị a bụ nri abalị dị ebube.