Ọ bụ mmadụ ole na ole maara ihe oriri kasị baa uru dị n'ụwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma banyere ya, mgbe ahụ, a ga-enye ọkwa ha n'okpuru. Enweghị echiche ọ bụla banyere ogo nke uru nke ndị a ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ, ya mere ọ dịghị ọnụego ọ bụla. Ndepụta nke edere n'okpuru, a na-eme ka ị na-echeba uru ma na-ewu ewu n'etiti ndị na-achọpụta nri kwesịrị ekwesị. Ọzọkwa, a na-atụ aro ngwaahịa ndị a niile ka ndị isi na-ahụ maka ụwa na-eri nri.
Ịmara maka ngwaahịa ndị kacha baa uru n'ụwa, ị nwere ike itinye ha na nri gị mgbe niile, mee ka ahụ dịkwuo mma na n'ọdịnihu na-ezere ntoputa na mmepe nke ọrịa dị iche iche.
10 ihe bara uru n'uwa
- Garlic . Ngwa kachasị mkpa ma bara uru n'ụwa bụ garlic. Ọ bụ antioxidant ahụ, na-echebe ahụ pụọ na bacteria, nje nje na ọrịa ndị na-efe efe, nke na-egbochi mmepe nke ọtụtụ ọrịa.
- Broccoli . Na broccoli bụ ihe nwere ike imebi nje bacteria, na-eduga ná mmepe nke ọrịa dị iche iche nke afọ (gastritis, colitis, ọnya).
- Lemọn . Nchịkọta mkpụrụ a bụ antioxidant flavonoid, nwere ike igbochi mmepe nke kansa.
- Apụl . Gwa ihe kacha baa uru na mbara ala, ekele maka mmụba nke vitamin, micronutrients na fiber n'ime ha.
- Akwụkwọ nri . Ihe a na-ewu ewu bụ n'ihi na ọnụnọ ya na-arịa ọrịa cancer, n'ihi eziokwu ahụ bụ na ọ nwere beta-carotene, bụ antioxidant, nwere ike ịlụso ọgụ ọgụ.
- Black currant . Nwere nnukwu vitamin, mineral na nri ndị ọzọ dị mkpa maka ahụ.
- Na-agagharị . Kasị uru nke akụ niile. Ha nwere ọtụtụ amino acids dị mkpa na ihe ndị ọzọ dị oké mkpa.
- Strawberries . Na-eme ka ọrịa ahụ dịkwuo njọ. Enwere nnukwu vitamin C (karịa citrus) na ihe ndị nwere ike chebe megide mmepe cancer.
- Erimeri mmiri . N'ime ihe ha mejupụtara, ị nwere ike ịchọta ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke bekee bara uru n'ahụ, n'ihi ya, a na-ewere ha dịka otu n'ime ihe kasị baa uru n'ụwa. GI na ihe oriri na-edozi nri dị ka zero, n'ihi ya, ha nwere ike ịbanye na nri ndị na-ekiri ihe oyiyi ha.
- Salmon . N'ihe mejupụtara ya, nakwa dịka ọkpụkpụ uhie ọzọ, e nwere ọtụtụ acho-omega na acid 6-Omega, mineral (sodium, potassium, magnesium, phosphorus, selenium, zinc, iron) na vitamin (A, E, PP, B1 , B2, C).