Mkpụrụ osisi bụ ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin, n'ime ha, enweghi oke abụba. Otú ọ dị, ndị ọkachamara na-achọpụta na ndị chọrọ iwepu kilogram na-enweghị isi, ị ga-achọ ịma ụdị mkpụrụ ị ga-eri mgbe ị na-efu ma nke ị na-enweghị ike. A sị ka e kwuwe, ụfọdụ n'ime ha nwere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke carbohydrates na ike, n'ụzọ dị iche, na-eme ka mmetụta nke ibu arọ karịa.
Kedu ụdị mkpụrụ ị ga-eri mgbe ị na-efu?
Nke mbụ, ị kwesịrị ị na-aṅa ntị na citrus mkpụrụ osisi. Ha nwere calorie ole na ole, ma ọtụtụ uru. Dịka ọmụmaatụ, oranges 100 grams nwere ihe dịka 40 kcal, ma ha nwere nnukwu vitamin C , antioxidants, enzymes, phytoncides na ihe ndị ọzọ na-arụ ọrụ banyere ihe ndị dị ndụ. Ha na-enwe ike imeziwanye metabolism, n'ihi ya, a na-atụ aro ka ha rie nri mgbe nri ahụ gasịrị.
Mkpụrụ ọzọ na-ewu ewu bụ apụl. Mkpụrụ ndị a ngwa ngwa ma kpochapụ agụụ nke agụụ. Ha na-ekpochapụ tractestive ahụ kpamkpam, na-eme ka mgbochi dị ike, wepụ cholesterol na-emerụ ahụ. Ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu iji dozie ibudata oge apụl - Ana m eri n'ime ụbọchị 1-1.5 n'arọ. Ọzọkwa, kwa ụbọchị ọ na-achọsi ike iri 1-2 obere mkpụrụ osisi apụl ma ọ bụghị ezigbo ụtọ.
Enweghi ugbua ajuju nkpuru nke mangoes. Ma ugbu a, ọ dịkwa oke uru nye ndị nrọ nke iwepubiga ibu arọ. Na 100 grams mkpụrụ osisi nwere ihe dị ka calorie 65, ma iji meju agụụ na-ezuru otu mango. Mkpụrụ a jikọtara ya na yoghurt, kefir, n'ihi ya, ha nwere ike iri ha ọnụ, nke bara uru.
Calorie kachasị dị ala bụ ogwu - naanị calorie 27 dị 100 grams. Ma, ọ gaghị adaba ya na ọ ga-eme ka ahụ ghara ịdị njọ. Mbụ, n'otu oge, anyị na-eri ihe karịrị otu narị gram nke ngwaahịa a mgbe niile. Nke abuo, o nwere ike ime ka ndi mmadu ghara iru ya. Na nke a na ihe ọhụụ ọhụrụ, ma mee ka usoro ịla n'iyi dị ntakịrị.
Mkpụrụ osisi ọ bụghị naanị n'ihi ọnwụ, ma maka iwepụ abụba
Na otu ụdị pụrụ iche a ga - ewere mkpụrụ mkpụrụ dietetic maka ụkọ ọnwụ, bụ nke na - eme ka ụbụrụ na - arụ ọrụ nke ọma. Nke a bụ mkpụrụ osisi amị mkpụrụ, painiapulu na kiwi. Ụtọ citrus na aromatic pulp nwere nanị 35 kcal na 100 grams, ihe ọṅụṅụ sitere na ya na-ebelata agụụ, na-enyere aka melite metabolism. Ma, o nwere otu azụ azụ - ọ nwere ike ime ka ahụ nwee ahụ ike. Na painiapi, calorie dị ntakịrị - 48 kcal kwa 100 gram. O nwere ike igbochi absorption nke abụba, n'ihi ọnụnọ nke ihe pụrụ iche - bromelain . Na kiwi, ọdịnaya calorie dị 60 nkeji kwa 100 grams. O nwere nnukwu vitamin C, e nwere ígwè, magnesium na zinc, mkpụrụ osisi bara uru. O nwekwara carnitine, nke nwere ikike ịkụcha abụba abụba.
Ntụle mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị kacha baa uru maka ọnwụ
Na-aza ajụjụ ahụ, ụdị mkpụrụ dị mma mgbe ọ na-ebelata, ndị na-edozi ahụ na-akpachara anya tinye mkpụrụ osisi vaịn. Mkpụrụ osisi, nke bara uru n'ibelata dị ka nke a:
- 1 ebe - mkpụrụ vaịn.
- 2 ebe - apụl.
- 3 ebe - painiapulu.
- 4 ebe oroma.
- 5 ebe - kiwi.
- Ebe nke isii - anyụ.
A gwara ndị ọkachamara na-edozi ihe oriri na-edozi ahụ iji gbakwunye na akwụkwọ nri. O kwesiri ibu ihe bara uru maka na eto osisi di mkpuru, di ka celery, kabeeji, broccoli, carrots, ugu, ose, Jerusalem atichocho.
Enwere m ike iri mkpụrụ n'abalị mgbe ụda?
Ihe omuma maka otutu ndi mmadu bu ihe ajuju nke nkpuru ndi i nwere ike iri na mgbede mgbe enwere uba na ma o nwere ike ime. Ndị na-eri nri anaghị egbochi iri mkpụrụ osisi na abalị, mana ana m enye gị ndụmọdụ ka ịme nri ikpeazụ ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ọ ka mma inye mkpụrụ vaịn ma ọ bụ oranges. N'ezie, ha agaghị emerụ ọnụọgụgụ ahụ, obi na-agwụkwa gị agụụ ngwa ngwa.