Mmiri protein n'ụlọ

Mmiri ọgwụ protein n'oge mbụ bụ nanị ihe oriri na-edozi ahụ ma ghara inwe ọnụ ọgụgụ dị arọ nke anụ ahụ, kama ọ na-abawanye na ya dị ka mmụba ahụ. Otú ọ dị, n'ihe gbasara eziokwu ahụ bụ na ọ dị mkpa ka ọ ghara ịdị arọ, ndị na-emepụta ihe na-echepụta na ọ bụrụ na mmanya dị otú ahụ dochie otu ma ọ bụ ọtụtụ nri, ị nwere ike ịmelata oke. Ugbu a, ọtụtụ ndị na-achọ inweta mmetụta yiri nke a site na iji ọkụ cocktails emepụtara n'ụlọ.

Mmiri protein maka mmụba ahụ na arọ ọnwụ

Mkpụrụ ọgwụ protein maka uru ahụ agaghị eme ka ahụ gị dịkwuo elu, ma ha ga-enyere aka mee nke a site n'enyemaka ọzụzụ. Na usoro nke na-ebugharị site n'iji ibu dị arọ, a na-ebibi anụ ahụ ahụ, na dịka protein na-esonye ike na usoro mweghachi na uto nke anụ ahụ, ikuku nke cocktails na-enyere aka ịzụlite nsị na obere oge. A kwenyere na ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ protein mgbe ị gachara ọzụzụ, na nke a, a ga-enweta mmetụta kachasị elu. Ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ, ngosipụta ahụ apụtaghị ịgbaso.

A na-enweta mmetụta nke ọnwụ nha na ihe oriri na protein na-emepụta site na ịbelata caloric zuru ezu nke nri ma belata pasent nke carbohydrates nke na-enye ike ngwa ngwa. Nke a bụ ihe inyeaka, karịa onye inyeaka zuru oke na-efu.

A naghị edozi ihe oriri ọ bụla na-adịghị edozi ya ma ghara inye echiche nke satty. Otú ọ dị, ọbụrụ na ị na-eji protein emee ka ọ dị ka ihe oriri na-emeghị n'egwuregwu, ị ga-ebu ibu, ma, ọ bụghị na ụzụ.

Mkpụrụ cocktails protein: Ezi ntụziaka

E nwere ọtụtụ ụzọ isi mee mmanya mmanya. Enwere ike ime nke a ma ojiji nke protein zụrụ, na site na ngwaahịa ndị a na-akwadoghị. Ya mere, ka anyị lelee ntụziaka ndị na-eme ka mmanya na-atọ ụtọ n'ụlọ:

1. A na-enye nri mmanya dị mfe n'ụlọ . Na-eri nri na-eri nri na-adịghị ọcha, 1-1.5 iko mmiri ara ehi ma gbakwunye ihe na-eme ka o sie ụtọ - ọ nwere ike ịbụ tomato, pawuda ma ọ bụ vanillin.
2. Mmiri vitamin protein-protein . Gwakọta ihe dị ọcha ọcha 5, ọkara otu iko mmanya mịm na otu ego - aniapulu.
3. Enwere mmanya mmanya chocolate . Mix 5 ọcha ọcha, 2 tablespoons nke chocolate syrup, mmiri ara ehi na spoonful nke chocolate-nut tapawa ("Nutella" ụdị) na blender.
4. Mkpụrụ mmanya na-atọ ụtọ . Gwakọta otu obere cheese nke mmiri ara ehi dị ala, nke dị na mmiri dị lita 1.5%. Ị ga-enweta oriri abụọ ma ọ bụ atọ nke mmanya.
5. Mmiri protein na mkpụrụ . Na-eri nri na breeze na-acha ọcha, 1.5 iko nke mmiri ara ehi na obere mkpuru mkpụrụ.
6. Protein na ihe ọṅụṅụ mmanya . Mix 0,5 iko obere abụba abụba, dị ka otu painiapulu ihe ọṅụṅụ na ọkara otu iko nke cheese cheese.
7. Mmiri nri na-atụ egwu . Gbanye iko nke ọcha ọcha, mmiri ara ehi na iko 0,5 chopped (kacha mma iji almọnd ma ọ bụ hazelnuts).

Ntuziaka nile a choro maka winetails ị nwere ike iji ya mee ihe n'ụzọ dị mma maka ọnwụ, na maka oke ahụ. Maka ụkọ ọnwụ, ịkwesịrị iji dochie mmanya iri abụọ na otu ụbọchị n'ụbọchị, ka otu ngwakọta nke muscle jikọta mmega ahụ na ọzụzụ. N'ọnọdụ ọ bụla, atụla anya na ngwakọta a ga-enwe mmetụta nke proteintails protein ndị dabeere na protein: mgbe niile, ngwaahịa ndị dị na ya anaghị ekwe ka anyị wepụ protein ma nye ya anyị na abụba na carbohydrates.