Mmiri ara ehi - nsogbu

Onye ọ bụla nwere mmasị na nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị na njirimara dị mma nke ngwaahịa ahụ maara na mmiri ara ewu bụ ihe bara uru maka ahụike mmadụ. Otú ọ dị, ngwaahịa ọ bụla nwere ọnụ ala! Site n'isiokwu a, ị ga-achọpụta ma mmiri ara ehi na-emerụ ahụ, na ihe ndị dị na ya ọ ka mma ịjụ.

Ewu Mmiri Akpụkpọ anụ

N'ichebara nsogbu nke mmiri ara ehi anya, ọ bara uru ịmalite ịrịọ arịrịọ ya. 100 grams nke akaụntụ ngwaahịa 60 kcal, nke nwere 3.2 g protein, 3.25 g abụba (1.9 g nke abụba jupụtara, 0,8 g nke monounsaturated, 0,2 g nke polyunsaturated) na 5.2 g nke carbohydrates .

A na - anọchite anya mmiri ara ehi nke ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke vitamin - A, C, E, D, PP na H. N'ụzọ bara uru ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ B n'ozuzu B nke B1, B2, B3, B6 na obere B12.

N'etiti mineral ndị na-eme ka mmiri ara ewu, dị nnọọ ọtụtụ manganese, ọla kọpa, magnesium, phosphorus na calcium . O nwekwara ihe amino acid bara uru, nke, ya na uru ndi ozo, mere ka ihe a di iche iche.

Otú ọ dị, ọ bụ ezie na mmiri dị otú a bara uru, mmiri ara ehi nwere ike imerụ ụfọdụ ndị. Tupu ịzụrụ ya ọ dị mkpa ịghọta ma ị nwere ihe ọ bụla ị na-eme iji mee ya.

Kedu ihe na-emerụ mmiri ara ehi?

Ka anyị tụlee ndepụta nke ikpe ndị ahụ site n'iji mmanya a mee ihe ka mma ịjụ, iji wepụ ohere nke imebi ahụ:

1. Aṅụla mmiri ara ehi dị otú ahụ na ndị nwere elu hemoglobin, n'ihi na ọ bụrụ na ị ṅụọ mmanya ahụ, ọ ga-adị ọbụna karị.
2. Gboo mmiri ara ehi a ma ọ bụrụ na ị bụ oke ma ọ bụ na-eso nri maka ụkọ ọnwụ: ọ nwere ọtụtụ abụba ma ọ dịghị enzymes inyeaka ga-echebe ahụ ha. Maka otu ihe ahụ, a gaghị edozi mmiri ara ehi a kpam kpam.
3. N'ọrịa ọrịa pancreatic, ọ ka mma ịghara ịṅụ ihe ọṅụṅụ a, ka ọ ghara ịkpasu ya iwe.
4. Gbanyụọ ngwaahịa ahụ kwesịrị ịdị na - enweghi nnwere onwe - ọ na - emekarị ka ọ ghara ịdị na - atọ ụtọ ma na - esi ísì nke mmiri ara ehi. Otú ọ dị, ọ ka mma ịzụta anụmanụ, na ndị nwe ya dị ọcha karị, obere ihe ngosi nke akụkụ ndị a na-adịghị mma.

Site na ndepụta a, enwere ike ịhụ na ihe ka ọtụtụ n'ime ndị mmadụ nwere ike ịgụnye mmiri ara ehi na nri ha, na-enweghị atụ egwu àgwà ndị na-emerụ ahụ, kama nke ahụ, ịnata uru dị ukwuu na ya.