Okwu ahụ bụ "ahụike" sitere na ngwaa Bekee "iji dabara", nke nsụgharị pụtara ịkwado ma ọ bụ bụrụ ọdịdị. Tụkwasị na nke ahụ, okwu ahụ bụ "ahụike" nwere ọtụtụ nkọwa. N'ozuzu ya, okwu a na-ezo aka n'ozuzu anụ ahụ nke mmadụ. Na okwu nduzi, okwu a bụ "ahụike" pụtara àgwà onye ọ bụla nke e gosipụtara na ọganihu ọ na-enye ihe ọmụma mkpụrụ ndụ ya nye ụmụ. N'ime otu nwoke na nwanyị nwere mmekọahụ, a na-eji okwu "ahụike" mee ihe n'ụzọ dị nkenke - ọ bụ usoro maka mgbake, na-ahapụ gị ka ị gbanwee akụkụ nke ahụ gị ma debe onwe gị n'ụdị a chọrọ.
Tụkwasị na nke ahụ, ahụike bụkwa ihe omume dị irè maka ọnwụ. Ndị inyom nke oge a na-emekarị ka ọ bụrụ otu awa ole na ole n'izu ịga ileta ahụ ike. Ọ dị mkpa ka mmezi ahụ dị mkpa ọ bụghị nanị maka ọnwụ, kama ka ahụ na-adịgide adịgide ma dị mma ruo ọtụtụ afọ. Klas ọmụmụ ahụ dị irè maka ụkọ ọnwụ n'ihi ihe ndị na-esonụ:
- Omume na-enyere aka ịba abụba abụba. Ka ọ na-emewanye ihe omume ahụ, otú ahụ ka ahụ na-ewepụ abụba karịa. Akụkụ dị mkpa nke mmega ahụ dị mma maka ụkọ ọnwụ - ọkụ nke abụba abụba na-aga n'ihu ruo ọtụtụ awa mgbe njedebe ọzụzụ gasịrị;
- na-eme ka ahụ dị gị mma ma ọ bụrụ na ị nọ n'ụlọ ma ọ bụ n'ụlọ nkwonkwo, ị na-agba glucose n'ọbara. Mgbe ihe dị ka minit 20-30 nke nrụgide siri ike, ụlọ ahịa carbohydrate na-apụ, na abụba na-ere ọkụ na-ere ọkụ;
- n'oge imega ahụ maka mgbatị dị arọ na-eme ka ahụ dịkwuo n'ahụ, mee ka ọrụ imeju ume, ngụgụ, afọ na akụkụ ndị ọzọ dị n'ime. Ọrụ ike na ahụike nke akụkụ ahụ niile na-eme ka ọ dị ngwa n'iwepụ kilogram.
Enwere ọtụtụ ụdị ahụ ike maka ọnwụ ọnwụ - nchịkọta, ịga ije, mmega ahụike, ịgba ígwè na ọtụtụ ndị ọzọ. Nri kachasị mma maka ụkọ ọnwụ bụ otu n'ime ihe kachasị calorie ọkụ. Ozokwa, ọ dị mkpa na ụdị ọrụ a dị gị ụtọ ma jiri obi ụtọ na-eme ihe ngosi.
Ọtụtụ n'ime agụụ mmekọahụ na-eme ka ahụ dị mma maka mgbatị dị arọ na-eche ije ije nkịtị. Na nke ọ bụla na ọkara kilomita, na-eje ije na ụkwụ, na-enyere gị aka site na 100 kcal. Na-etinye ihe dị ka elekere otu ụbọchị na-eje ije, ị ga-enwe ike iwepụ ibu arọ na izu ole na ole.
Ọgwụgwọ maka mgbapụta ngwa ngwa na-adabere na arụsi ọrụ ike ma na-arụsi ọrụ ike. Ịgba ígwè, ikuku, na ịgba ọsọ - ụdị ụdị ahụ ike a na-eme ka ị ghara ịdaba
Nnukwu ewu ewu na-enweta mmanụ akuku mmiri na nso nso a. Ụdị ụdị ahụ maka mgbatị dị arọ kachasị dị irè maka afọ, akwara na apata ụkwụ. Ulochi nke mmiri na-enye aka na-enye aka ọ bụghị naanị ịlafu ibu, kamakwa iji dozie ọdịdị apata ụkwụ, belata ukwu ya ma mee ka ọkpụkpụ ahụ dị ike.
Na mgbakwunye na mmiri aerobics, otu n'ime ụdị ndị kachasị mma maka ahụike bụ yoga. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ahọrọ yoga, n'ihi na omume yoga adịghị agwụ agwụ, ma kwe ka ị meziwanye ụdị gị, na-enweghị njedebe. Ọzọkwa, klas yoga na-enye gị ohere ịdọpụ uche n 'nsogbu niile kwa ụbọchị, lee n'ime onwe gị, zuru ike n'uche.
Nlekọta ahụike maka ụkọ ọnwụ kwesịrị ịdị na-eme mgbe niile, ma ọ bụghị na a ga-arụ ọrụ ahụ achọrọ. Na mgbakwunye na ahụ ike, ị kwesịrị ịdebe ihe oriri gị ma gbalịa ịhapụ àgwà ọjọọ. Naanị mgbe a ga-eme ka pound ọzọ a na-akpọ asị ga-apụ n'anya, ọnụ ọgụgụ ahụ ga-adịkwa ntakịrị.