Ichapu bụ mmega ahụ nke onye ọ bụla maara, na-eme nke ịkwesịrị ịkwụ otu okpukpu a na-agbatị na ogwe aka gị, mgbe ahụ, na-agbatị ogwe aka gị na elbows, dọpụta onwe gị ruo mgbe isi dị n'elu brushes, na ụlọ mmanya ahụ dịka ọkwa. Site n'ichepụta ihe dị mfe, nke a bụ mmega ahụ siri ike.
Kedu ụdị ahụ na-arụ ọrụ mgbe ị na-adọta?
Usoro ziri ezi nke na-adọta n'elu osisi na-eburu nnukwu ibu n'elu akwara niile dị n'elu. Omume a na-agụnye ọtụtụ òtù ahụ ike n'otu oge ahụ, yana nkwonkwo aka na ikpere. Mgbochi n'oge ọrụ siri ike na-arụsi ọrụ ike, na dabere na aka nke aka na crossbar ị nwere ike ijikwa nkesa nke ibu ahụ.
Ya mere, ka anyị lelee akwara ndị na-arụ ọrụ mgbe ha na-adọkpụ:
- Ọkpụkpụ kachasị azụ nke azụ. Ọtụtụ mgbe, a na-akpọ akwara ndị a nku nku. Ha na-ahụ maka ntụgharị nke nkwonkwo ụkwụ: ya bụ, maka ịkpụ aka na etiti ahụ, nakwa n'azụ azụ. Tụkwasị na nke ahụ, ha na-enyere aka gbadaa ma gbadaa oghere na mpaghara lumbar, na n'akụkụ ọ bụla.
- Ọkpụkpụ Trapezius. Ihe ndị a bụ nnukwu akwara elu, nke dị site na isi okpokoro isi n'etiti etiti azụ, ma gbasaa n'akụkụ site na vertebrae nke mpaghara thoracic na nkwonkwo azụ. Ọ bụ akwara ndị a na-enye gị ohere ịkwaga akpa ubu gị ma jide aka gị.
- Mgbagha na mgbapụta nke ogwe aka. Mgbochi a na-enye gị ohere ijide crossbar ma jide ya. Otu ihe a na-agụnye ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mọzụlụ: mmegharị na mgbapụta mkpịsị aka, akwara brachial (nke a na-ahụ maka mkpanaka), pronators (dị mkpa maka mmeghari nke aka), yana nkwalite na-akwado (ọ dị mkpa maka nkwụ aka elu).
- Biceps. Ndị a bụ akwara enyemaka, ha na-enyere aka ehulata ogwe aka dị n'ubu aka ma gbanwee ogwe aka. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịzụlite ha, ọ ka mma iji njigide na-agbanwe.
- Mkpụrụ nke dị n'etiti akụkụ ahụ. Nke a na-agụnye: ogologo, oblique na transverse abdominal muscles, nakwa dị ka akwara nke na-eme ka ogwe aka ahụ gbanwee. Ebe a bụ isi iyi nke arụ ọrụ nke ahụ dum, na njikọ a ọ dị ezigbo mkpa ịṅa ntị na ya.
- Ọkpụkpụ nke na-asọ oyi. Ntughari na-enyere aka ịzụlite ihe na-adọrọ adọrọ na-adọrọ adọrọ, nke na-ahazi akwara ndị a.
Usoro ihe nkedo n'elu osisi ahụ na-enye gị ohere ịzụlite ma wusie ike na ogo dịgasị iche iche nke ọkpụkpụ ndị a. Echefula otú ị ga-esi na-eku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị mgbe ị na-adọkpụ - mgbalị bụ isi maka ikpochapụ.
Na-agbapụ elu: atụmatụ
Ọ bụghị ihe nzuzo na mmega a magburu onwe ya gụnyere akwara dị mkpa nke ahụ dị elu. Otú ọ dị, ịnwere ike iwelie ibu na nke a ma ọ bụ nke ahụ, ọ bụrụ na ị họrọ otu n'ime nhọrọ maka imega ahụ:
- agbatị. N'okwu a, ogwe aka ndị dị n'elu crossbar dị nnọọ anya dị ka o kwere mee. Ihe kachasị na nke a bụ na ụbụrụ latissimus azụ;
- enwekarị mgbatị. Nke a bụ nhọrọ zuru ụwa ọnụ: ogwe aka dị na crossbar dị na ọkwa
n'ubu, nke pụtara na a na-ekesa ibu ahụ ọbụlagodi. Ịgbapụ n'elu osisi ahụ site na ọkọlọtọ kwesịrị ịmalite n'ụdị a; - obere mgbagwoju anya. N'okwu a, ogwe aka dị na crossbar dịka o kwere omume na ibe. Azụ na azụ adịghịzi arụ ọrụ, ma uru nke ogwe aka na ubu nwere 100%.
Dabere na ihe mgbaru ọsọ gị, ị nwere ike ikesa ibu dị ka ịchọrọ. Ịhọrọ ụba dị elu, ị belata ibu na biceps, ma na-ahọrọ akara mgbagwoju anya, kama nke ahụ, mee ka ibu ahụ dịkwuo n'isi ha. Tupu ịba ụba, ọ ka mma ịzụlite na-ejigide, wee gbanwee gaa na ụdị ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịdọrọ onwe gị elu ọbụlagodi otu - jiri simulator pụrụ iche site na counterweight ma ọ bụ dọpụta-elu na ụkwụ fọdụrụ.