Gị, dịka ndị nkịtị, chọrọ ihe niile n'otu oge. Ma ọ bụrụ na ị daa ibu arọ, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ngwa ngwa ma na-efunahụ ihe niile na-adịghị mkpa. Naanị na nrọ, nke ọma, na ikekwe n'okpuru ụfụcha nke onye dọkịta na-awa ahụ, ikekwe ọ dị nfe dị nfe ma dị irè.
Na ndụ, ihe niile dị mgbagwoju anya, ma, lee, nri a na-egosiputa enweghị ike ime n'enweghị nsogbu ọ bụla. Taa, anyị ga-ekwu maka eziokwu na nchebe nke ịhapụ ibu arọ karịa nri 10 kilogram maka ụbọchị 10.
Mfe protein protein
Ihe oriri kachasị mma, nke nwere ohere ịhapụ 10 n'arọ n'ime ụbọchị 10 - bụ, ma eleghị anya, nri protein. Nke mbụ, site na-eri ndị na-edozi ahụ, anyị na-etinye ume dị ukwuu na njedebe ha. Nke abuo, mgbe a na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates n'ime nri (n'ọnọdụ anyị ruo 20g kwa ụbọchị), ahụ malitere ịwaa abụba ma ọ bụ uru ahụ. Ebe ọ bụ na anyị na-elekwasị anya na nri protein, akwara ga-adịgide adịgide, mana "mmanụ" ọhụrụ anyị ga-abụ ntụpọ anụ ahụ anyị, nke, n'eziokwu, anyị chọrọ iwepu ya. Na nke ato, na protein na-edozi ahụ, inwe mmasị na insulin na-aba ụba, obere na-adọrọ mmasị na-atọ ụtọ, na n'ozuzu ya, agụụ "anụmanụ" akwụsị.
Ihe Egbochi Iwu
Anyị na-atụ anya ka ị ghọta na iji hapụ kilogram 10 n'ime ụbọchị 10, ị ghaghị ịjụ onwe gị n'ọtụtụ ụzọ. N'ebe a, ihe ịga nke ọma dabeere na mkpa nke ihe mgbaru ọsọ ị setịpụrụ. N'ezie, ọ gaghị ekwe omume ma ọ bụghị ntụ ọka ma ọ bụ ụtọ, anyị na-ewepụ sugar kpamkpam, ọbụna n'ụdị shuga. Nkwụsị na-agbakwunye "ngwaahịa" carbohydrate bara uru: ọka, ọka, ọka, mkpụrụ osisi. Site na mkpụrụ ị pụrụ ịhapụ lemon na tomato. Tụkwasị na nke a, ị gaghị eri ihe ogwu na squid, sausages na ihe ndị ọzọ a na-ese siga, nri ngwa ngwa, mkpụrụ, pickled ngwaahịa, ihe ọṅụṅụ, yana akwụkwọ nri starch.
Ọ bụghị ihe ọjọọ. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi buru ibu site n'arọ 10, mgbe ahụ maka "ihe ndị dị otú ahụ" ị ga-adị njikere.
Kedu ihe m nwere ike ime?
Nke mbụ, a na-ahapụ gị ka ị rie anụ, ọkụkọ, azụ. Ị nwere ike ịnweta ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala. A ga-eri eri na ọnụego 2 pc. n'ime ụbọchị 2. Site na akwụkwọ nri, họrọ ndị na 100 g nwere 5-10 g nke carbohydrates. I nwekwara ike iri mushrooms, jupụta na mmanụ olive, ṅụọ tii na kọfị (enweghị atụ!).
Iwu nke nri
Nri na akwukwo nri kwesiri idi na 2: 1. Ị ga-aṅụ 2 lita mmiri n'ụbọchị, karịsịa ihe dị mkpa, ṅụọ otu iko mmiri na lemon tupu ụtụtụ. Ị nwere ike ịṅụ ihe ọ bụla na ọkara otu awa tupu nri, ma ọ bụ ọkara otu elekere. Anyị anaghị aṅụ nri! A na-esi nri, ọkụkọ na azụ na esi nri, akpọọ nkụ na oven, esi nri na esi nri maka di na nwunye.
Ọnụ ọgụgụ nke nri n'ụbọchị - 5. Nke a bụ iwu siri ike, ọ bụghị ịkwanyere nke ahụ ruo ụbọchị 10 n'okpuru minit 10 ga-abụ nrọ a na-apụghị ịchọta. Ihe oriri na-edozi ahụ bụ maka ịmalite usoro mmemme.
Nchọta maka ụbọchị
Maka nri ụtụtụ, esi nri 2 nsen nchara, ihe eji eme nri na mmanụ olive na tii ma ọ bụ kọfị.
Maka nri ụtụtụ nke abụọ, kechie chi gram 45 na salad leaves, ị nwekwara ike ịṅụ tii ma ọ bụ kọfị enweghị shuga.
Maka nri ehihie, grill ma ọ bụ grill abụọ ọkụkọ anụ na-enweghị abụba, na salad akwụkwọ nri na mmanụ oliv.
Achịcha ahụ nwere iko yogọt na obere mkpuru tomato.
Maka nri anyasị, anyị na-enye gị nri ndị na-efe salmon ma ọ bụ azụ azụ ndị ọzọ, na-esi nri na ahịhịa na cheese, tupu ị lakpuo ụra ruo awa 1.5-2, ị nwere ike ịṅụ iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ.
Akwụkwọ nri, nke kachasị mma: kabeeji, zucini, tomato, kukumba, eggplant, radish, kọlịflawa, Peking kabeeji.
Isi mwepu
Dị ka anyị kwuru na mmalite, a ga-akwụ ụgwọ ọrụ ebube. Oké ọkụ ọkụ dị oke ọkụ bụ, ọ dịghị ma ọlị, usoro na-adịghị njọ. Mgbe abụba na-agbawa, a na-emepụta ngwaahịa nke nkwonkwo ha-ketones. Ihe ndị a bụ toxins, nke ahụ bụ nsi. Ngwa ngwa ị na-efunahụ abụba, ihe dị elu nke ịkpụ ketones n'ime ọbara. Akụrụ na imeju kwesịrị ịrụ ọrụ ka ọ daa iwe iji wepụ ihe niile toxins. Ọ bụ n'ihi nke a na ọ dị ezigbo mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ 2 lita mmiri n'oge nri protein.