Nri maka ndi akuko

Nne ọ bụla na-arọ nrọ nke a na-eme ka ọ dị mma, ma ọ bụrụ na ọ na-enwekwa nlekọta mara mma nke pịa - na n'ozuzu ya, ọfụma. Na mgbakwunye na mmega ahụ mgbe niile, ịnwere ike iji nri pụrụ iche maka pịa.

Ụkpụrụ bụ isi

1. Ọ dị mkpa iji belata ọnụego nke abụba, na nri gị kwesịrị ịbụ abụba nke ihe oriri.
2. Site na ngwaahịa ndị ị nwere ike iri, ọ dị mkpa ka ị gbanyụọ ihe ụtọ, pastry, mayonnaise , ketchup, ihe ọṅụṅụ carbonated na ọtụtụ nri ngwa ngwa ngwa ngwa.
3. Nri maka ndi oru akuko n'ime umuaka siri ike karia umuaka, ebe ndi nwanyi choro ibido ya.
4. Belata nnu nnu nke kachasị nta, ebe ọ na-egbu oge mmiri n'ime ahụ.
5. Aṅụla mmiri tupu ị lakpuo ụra, nri ikpeazụ agaghị abụ ihe karịrị awa atọ tupu ị lakpuo ụra.
6. Gbanwee nri nke nta nke nta ka ị jiri ma mụta otú e si enweta ya.
7. Iji malite, nri maka ihichapu akuko ga-abụ dị ka ndị a: hapụ nri na-emerụ ahụ ma ghara iri ihe karịrị 1200 kcal. Rie ihe dị ka izu 1.
8. Akụkụ nke atọ nke efere kwesịrị ịgụnye protein, ngwaahịa ndị fọdụrụ - carbohydrates .
9. Na-eri nri kwa ụbọchị ugboro isii n'ụbọchị, nakwa maka akụkụ, ha ga-abụ ihe dị ka 200 g. Ya mere, ị ga-ejupụta mgbe niile n'ụbọchị.
10. Ihe oriri zuru oke maka ihe enyemaka, kwesịrị inwe nhazi nke a: 65% - carbohydrates, 20% - protein, 15% - abụba.
11. Jiri ụbọchị ọ bụla mee ihe ọbụlagodi 2 lita mmiri.
12. Lelee oke eriri nke ga-adị na nri.
13. Ejila ihe otiti nri, n'ihi na ha nwere ike imerụ ahụ ahụ.
14. Maka ezigbo akwụkwọ, ọ dịghị atụ aro ka ị rie ihe oriri, ya mere ohere nke ịme ihe karịrị nnọọ uru.

Nri maka ezigbo mma

1. Nri ụtụtụ - ị nwere ike iri nri nke oatmeal ma ṅụọ ihe ọṅụṅụ mmiri.
2. Nri ụtụtụ nke abụọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla.
3. Nri ehihie - ofe akwukwo nri, salad akwukwo nri na obere oberi nke anu nri.
4. Nri - mkpụrụ ole na ole, mkpụrụ osisi mịrị amị na otu iko yogọt.
5. Nri abalị - rie salad na efere nke mkpo.

Mmechi

Maka oriri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị na ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, ị nwere ike nweta nsonaazụ magburu onwe ya ma mee ka pịa gị mara mma ma jupụta ya. Cheta na ọ bụrụ na ị daa ibu, mee ka afọ gị dị ala, ma maliteghachi rie ihe jọgburu onwe ya ma ghara ịkwụsị, abụba ga-alaghachi n'ọnọdụ ya na ọbụna karịa.