Dr. Kovalkov bụ onye nri na-edozi ahụ na Russia, onye na-emepụta ihe oriri maka ọnwụ. N'akwụkwọ ya bụ "The Technique of Doctor Kovalkov: Victory over Weight," ọ kọwara n'ụzọ zuru ezu otú nri maka ibu arọ ga-esi ghọọ ihe oriri zuru ezu n'oge ndụ. Site n'enyemaka nri menu Kovalkova na-eto eto ma na ya, na ụlọ ọgwụ ya. Ụdị usoro ihe nkesa na-adịghị ngwa na ngwa ngwa abụghị ihe dị iche, ma ọ na-enye gị ohere imeri àgwà oriri na-adịghị mma.
Iwu nke nri Kovalkova
Ihe na-eri nri nke Alexei Kovalkov kewara n'ime nkebi. Amalite ọnwụ ọnwụ kwesịrị site na nhazi ịkwado.
Nkwadebe maka ogbo
Akụkụ mbụ nke ihe oriri bụ kpọmkwem iji gbochie agụụ , na-eji obere akụkụ. Maka nke a, nke mbụ, ihe nchịkọta nke nhazi nke nri Dr. Kovalkov kpamkpam na-ewepụ ọnụnọ nke carbohydrates nke nwere oke elu glycemic.
Anyị na-ewepu:
- ntụ ọka ngwaahịa (ma e wezụga nwa na otrubnogo achịcha);
- akwukwo ahihia di iche iche - beets, poteto, ọka, carrots;
- sugar, mmanụ aṅụ, sweeteners, mkpụrụ osisi mịrị amị, mkpụrụ osisi dị ụtọ;
- ọ bụla sweets, gụnyere, "dietary" marshmallows na dark chocolate;
- edozi ọka - osikapa osikapa, flakes, semolina;
- mmanya.
N'ihe siri ike ị na-ejikọta na ngwaahịa ndị dị n'elu, ogologo oge ịkwesịrị ịnọ na-akwadebe ihe - site na izu abụọ na anọ.
Nkeji nke abụọ
Ọ dị mkpa ka ịmechapụ ahụ nke ngwaahịa nke ire ere, mee ka ịmalite ịmalite ime ihe, na-ejide onwe gị na obere akụkụ. Oge nke oge nke abụọ bụ ruo izu abụọ. A na-emepụta usoro nke usoro nke abụọ nke nri Kovalkov maka otu izu:
- nri ụtụtụ - otu iko yogọt na bran na mkpụrụ;
- nke abụọ ụtụtụ - 1 apụl;
- nri abalị - ½ greepu;
- nri abalị nke abụọ - 1 apụl;
- nri ehihie - ½ greepu mkpụrụ;
- nri abalị - salad akwukwo nri na ejiji na olive na lemon;
- n'abalị - iko mmiri ara ehi.
Tupu nri ụtụtụ, ị ga-aga ije ije ngwa ngwa.
Nkeji atọ
Ogo nke atọ na - adịru site na ọnwa 1 ruo 7, ọkụ na-esi ike na - emekarị ebe a.
Nchịkọta nhọrọ nke nri Kovalkov bụ:
- debe ihe nile sitere na ugbo ozo;
- gbakwunye ihe oriri, azụ, ọkụkọ, toki, cheese cheese, ihe ọ bụla na-abụghị akwụkwọ nri;
- Usoro nkwadebe: obụpde na esi nri na steam.
Nkeji nke anọ
Ọ bụ nke a bụ nke ikpeazụ nke nri Kovalkov. A na-eche na menu ndị a ga-abụ isi nri gị maka ndụ:
- A na-echekwa ngwaahịa sitere na nkebi mbụ;
- anyị tinye ọka;
- kwa ụbọchị 2 ị nwere ike imetuta obere achicha ojii na poteto a kụrụ agwa;
- naanị ihe ụtọ dị ụtọ bụ nwa chocolate;
- abụba na mmanụ - akwukwo nri.